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우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월
평점 :
출세하는 길은 공부밖에 없다며
'4당 5락'이라는 급훈 아래
잠을 줄여가며 공부한 학생들과
24시간 돌아가는 공장
늦게까지 불이 꺼지지 않는 사무실
잠을 잊은 덕분에 대한민국은
빠르게 성장했고 경제 강국이 되었습니다.
이만큼 열심히 살아온 민족이기에
잠을 죄악시하는 분위기가 존재했었죠.
이 책을 읽으면 우리가 그동안 얼마나
스스로를 고문해 왔는지 알 수 있습니다.
수면 부족이 불러오는 수많은
재앙을 알 수 있어요.
대표적인 것만 말씀드릴게요.
암, 심장마비, 수명 단축입니다.
이 외에도 너무 많아요.
이 책은 잠은 무엇이며,
우리가 왜 잠을 자야 하는지,
잠이 주는 이점과 수면 장애 종류,
더 잘 잘 수 있는 방법에 대해 알려줍니다.
최적의 수면 시간은
자신의 하루 주기 리듬에 맞게
7~9시간 정도 깊이 자는 것입니다.
이러한 충분한 수면이 주는 이점은
학습 능력 복구, 기억 능력 제공,
창의력 향상, 신체적 성장 등
셀 수 없이 많습니다.
최근 수면의 중요성에 대해 많이
알려지면서 8시간 이상 자려고
하시는 분들 많으시죠?
그런데 자려고 누워도 잠은 들지 않고
긴 시간 자는데도 이상하게 피곤하지 않으세요?
제가 그랬거든요.
저도 수면을 중요하게 생각하고
잘 자고 싶은 사람 중에 한 명인데요.
잘 잘 수가 없어 참 막막했습니다.
저자는 불면증에 당장 약에 의존하기보단
나쁜 수면 습관을 없애고
잠을 설치게 하는 불안을 해소하는 것이
좋다고 말합니다.
수면에 강한 영향을 주는 요인으로는
1️⃣ 조명
저녁에는 방의 조명을 흐릿하게 하고
밤에는 무드 등, 밤 내내는 암막 커튼으로
어둠을 유지합니다.
전자 기기 사용도 자제해야 해요.
2️⃣ 온도
심부 온도를 1도 낮추면 잠이 빨리 듭니다.
침실을 시원하게 하고
뜨거운 물로 목욕을 하면
심부 온도가 낮아져요.
3️⃣ 카페인
카페인은 각성제로
수면 신호를 차단하고
꽤 오랜 시간 분해되지 않고
몸속에 남아있습니다.
4️⃣ 알코올
알코올은 잠을 자주 깨게 해서
잠을 조각냅니다.
잠자러 가기 전에는 알코올 함유
음료를 피해야 합니다.
5️⃣ 알람 시계
잠을 인위적으로 억지로 깨는 것은
신경계과 심장에 공격을 가하는 것입니다.
알람이 필요한 경우에는
알람이 울렸을 때 한 번에 일어나야지
다시 알림 기능으로 여러 번 알람을
울리게 하는 건 좋지 않습니다.
이 외에도
매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나기
운동은 잠자기 두세 시간 전에 끝내기
적절히 햇볕을 쬐기
말똥말똥하다면 잠자리에 누워 있지 말기
등이 있습니다.
저는 위의 방법들 중 꽤 많이
실천하고 있었습니다.
그런데 처음 알게 된 방법들도 많아서
하나하나 다 적용해서 반드시
숙면을 하겠다고 다짐했습니다.
아직도 '잠은 죽어서 자는 것!'이라고
생각하시는 분 계시나요?
반드시 이 책을 읽어보시기 바랍니다.
도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.