[서평] 러닝 바이블 : 진정한 러너가 되기 위한 달리기의 모든 것!

러닝 바이블 - 달리기 입문부터 마라톤 완주까지, 초보 러너를 위한 완벽 가이드
박지혜.함연식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

중앙북스에서 출간한 '러닝 바이블'입니다. 요즘 한강 공원 등에 나가 보면 선글라스에 편한 운동복을 입고서 여러 명의 사람들이 함께 달리고 있는 러닝 크루의 모습을 종종 볼 수가 있는데요, 이처럼 이제는 달리기가 여러 사람들과 소통을 할 수 있는 하나의 문화로 자리 잡기 시작하면서 자연스레 러닝에 대한 관심 또한 늘고 있습니다. 단순히 뜀박질만 하는 게 아니냐는 생각을 하는 분들도 계시겠지만 러닝 운동은 다리 근육 등의 특정 부위를 장시간 반복해서 사용하는 운동이기 때문에, 제대로 된 자세와 확실한 관리 방법 등을 알고 있지 않는다면 큰 부상으로까지 이어질 수도 있다고 하는데요, 그런 점에 있어서 이 책은 누구나 쉽게 러닝을 시작해서 점점 강도를 늘려나가는 맞춤형 러닝 전략에서부터 올바른 러닝 자세와 훈련법, 부상 예방법 등의 달리기에 대한 모든 것들을 자세하게 들려주고 있는 러닝 가이드북이라고 할 수 있습니다.

'러닝 바이블'의 박지혜 저자는 운동하는 아나운서로 SNS에서 주목받기 시작하면서 다양한 브랜드와의 모델 협업과 마라톤 행사 MC 등으로도 활동하면서 인지도를 쌓아가는 중이라고 하는데요, 본인도 직접 마라톤 대회에 참가하고 매일 달리는 1일 1러닝 습관을 통해서 단순한 인플루언서 영역에서 한발 더 나아가 '지속 가능한 러닝 라이프'의 대표 주자로서 자리매김하고 있다고 합니다. 그리고 공동저자인 함연식 마라토너는 우리나라 최고의 체육대학인 한국체육대학교를 졸업한 뒤에 마라톤 국가대표 상비군, 서울시청과 합천군청 실업팀에서도 활약하고 철인 3종 국내 챔피언 등으로도 활약한 전문 마라토너라고 하는데요, 현재는 다양한 달리기 선수들의 기록 향상과 부상 예방을 위한 맞춤형 지도에 힘쓰는 총감독으로서 활동 중에 있다고 합니다. 이렇게 러닝에 대한 관심과 전문 지식이 남다른 두 저자가 모여서 집필한 이 책을 통해서 러닝에 대한 관심이 있는 초보 분부터 전문 러너에 이르기까지 다양한 분들에게 올바른 러닝에 대한 전문 지식들을 전수하고 보다 확실하고 재미있게 러닝을 즐기고 건강한 몸을 만들어 나갈 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

마라톤 거리인 42.195km를 목표로 러닝을 시작한 것은 좋지만, 처음 달리기를 시작한 분들은 1km를 뛰는 것에도 어려움을 느끼기 마련인데요, 오랫동안 제대로 뛰어본 적이 한 번도 없는 상태에서 무작정 뛰면 되겠지 하는 생각으로 달리기를 시작한다면 금방 지치고 부상의 위험에 노출되기 마련입니다. 그러므로, 가장 먼저 러닝을 시작하기 전에 각자의 수준에 맞는 러닝 목표를 설정하고서 러닝에 있어서 가장 기본적인 달리기 자세와 호흡법 등을 배워 나간다면 배우기 전보다 훨씬 나은 수준의 러닝을 지속해 나갈 수 있을 겁니다. 특히, 호흡법의 경우 코와 입 중에 어느 부위로 하는지에 따라서 러닝의 지속력이 크게 차이가 나고, 복식 호흡 등의 러닝에 최적화된 호흡법 또한 존재하기에 이러한 것들을 꼭 알아둬야겠네요!

그리고, 요즘 러닝 크루와 같은 달리기 모임들은 전문 운동인 뿐만 아니라 퇴근을 마치고 친목이나 취미 활동의 일환으로 생겨나는 경우가 많기에, 이런 바쁜 직장인들을 위한 제한된 시간 내에서 최대한 효과적인 러닝 루틴을 짜는 것도 중요하다고 할 수 있는데요, '러닝 바이블'에서는 아침 / 저녁 / 주말 등으로 훈련법을 분류하여 한눈에 볼 수 있는 러닝 전략들을 알려주고 있어서 마음에 들었습니다. 그리고, 러닝 자세에 있어서 어떻게 달려야 부상 등을 줄이고 기록을 향상시킬 수 있는지, 착지법이나 무릎과 발목 종아리 등의 각도나 사용법들을 사진과 함께 자세하게 들려주고 있는 점도 큰 도움이 되었네요!

물론, 이 모든 것들을 알고 있더라도 러닝에서의 부상은 누구에게나 갑자기 찾아올 수 있으므로, 신체 부위에 따라서 러너들이 자주 겪게 되는 부상들의 유형을 미리 배워두고 이러한 위험을 줄일 수 있는 스트레칭 방법 등의 예방법도 알아둔다면 보다 더 안전한 달리기 생활을 이어나갈 수 있을 거라 확신합니다. 그 밖에도, 달리기 운동을 하기 전이나 후에 가장 중요한 식단이나 수분 섭취 및 회복을 위한 관리 방법도 수록되어 있는 점도 꽤나 흥미로운 책이었습니다^^

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

[100자평] 러닝 바이블

러닝 바이블 - 달리기 입문부터 마라톤 완주까지, 초보 러너를 위한 완벽 가이드
박지혜.함연식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

진정한 러너가 되기 위한 달리기의 모든 것!

[서평] 프렌즈 홋카이도 (2026년 최신판) : 홋카이도, 최고의 여행 가이드북!

프렌즈 홋카이도 : 삿포로·오타루·하코다테·후라노·비에이·토마무 - 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 30
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

중앙북스에서 출간한 '프렌즈 홋카이도(2026년도 최신판)'입니다. 국내 여행보다는 해외여행을 선호하는 분들이 점점 늘다 보니, 자연스레 교통편이 편리하고 여행할 곳도 많은 이웃나라, 일본에 대한 관심 또한 늘어나고 있는 중이라고 할 수 있는데요, 마침 엔저 효과 덕분에 예전보다 더 저렴한 비용으로 여행을 다녀올 수 있어서 이제는 일본의 여러 관광지에서도 한국인 관광객을 심심찮게 찾아볼 수 있다고 할 수 있습니다. 그만큼, 한국어 간판 등의 여행을 보다 편리하게 만들어주는 장치들 또한 자주 볼 수 있다고 하네요. 그리고, 일본에서도 가장 최북단에 있는 홋카이도는 천혜의 자연환경과 함께 관광지에서 다양한 볼거리와 먹거리 또한 즐길 수가 있어서 강력 추천하는 해외여행지라고 하는데요, 그런 점에 있어서 프렌즈 홋카이도 가이드북은 여행 전문 작가인 저자가 들려주는 각종 여행 데이터가 담겨 있어서 홋카이도 여행 준비를 하는 분들에게 큰 도움이 될 것이라 확신합니다!

'프렌즈 홋카이도(2026년도 최신판)'의 정꽃나래 / 정꽃보라 저자는 쌍둥이 자매로 일본에서 대학을 졸업해서 회사 생활을 이어왔다고 하는데요, 그러던 중 여행에 재미를 붙이게 되어 푹 빠지게 된 뒤로 이곳저곳을 다니면서 전문적인 여행 경험들을 쌓아 왔다고 합니다. 그리고, 이번에는 오랜 일본 현지 생활과 직접 발로 뛰고 취재한 정보들을 규합하여 최고의 홋카이도 여행을 위한 가이드북의 2025년도 최신 개정판을 내놓게 되었다고 하는데요, 책의 목차를 살펴보니 홋카이도 여행을 떠나기 전에 관광 명소들과 음식, 쇼핑과 같은 정보들에서부터 여행을 준비하는 예비 여행객들이 여행 계획을 설계하고 준비할 수 있는 자잘한 정보까지도 자세하게 들려주는 모습을 볼 수 있었습니다.

홋카이도 여행을 떠나기에 앞서서, 이 지역에서는 어떤 관광지가 있고 계절별로 꼭 가봐야 할 관광 명소 리스트와 홋카이도에서만 맛볼 수 있는 다양한 음식들에 대한 소개들을 사진과 함께 살펴볼 수 있는 점이 꽤나 흥미로웠는데요, 일본은 아름답게 차려져 나오는 다양한 음식들로 유명한 나라인 만큼 홋카이도에서는 이러한 특징과 더불어서 미식 천국이라고 불릴 정도로 전 세계의 여행객들이 극찬하는 그 맛이 어떤지 벌써부터 궁금해지네요. 그 밖에도, 홋카이도에 입국한 뒤에 어떻게 이동할지에 대한 내용들과 저자가 추천하는 여행 일정들도 먼저 소개하고 있어서 여행 계획을 짜는 데에도 큰 도움이 되었습니다^^

홋카이도 지역은 아시아 전역에서도 손꼽힐 만큼 넓은 면적을 자랑하는 섬지역인지라, 여행을 떠나기 전에 내 여행경비와 가능한 시간 일정 등을 꼼꼼히 따져본 뒤에 여행 코스를 짜는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 저는 일본 맥주 상품 이름으로도 유명한 삿포로를 여행하려고 계획 중에 있는데요, '프렌즈 홋카이도(2026년도 최신판)'에서는 화려한 사진들과 함께 일본 여행 전문 작가가 추천해 주는 삿포로 여행 코스를 지도와 함께 한눈에 살펴볼 수 있어서 여행을 준비하는 데 있어서 너무 편리하고 좋았습니다^^

그리고, 앞서 말했던 것처럼 맥주 이름으로 쓰일 만큼 맥주로 유명한 지역인만큼 삿포로에는 맥주 박물관도 있다고 하는데요, 이처럼 삿포로에서 방문할 수 있는 여러 관광지와 미식 탐방을 위한 음식점, 쇼핑센터 등에 대한 주소와 운영시간, 가는 방법 등을 상세하게 적어 놓은 점도 꽤나 흥미로웠습니다. 영화나 드라마 같은 데에서 보면 약간 허름해 보이는 동네 음식 가게에서 돈까스나 덮밥 음식을 맛있게 먹는 주인공의 모습을 볼 때마다 저도 한 번 저런 곳에 방문해서 미식을 즐겨보고 싶다는 생각을 종종 했는데, 그런 장소까지 수록되어 있어서 눈도 즐겁고 입도 즐거운 홋카이도 여행을 준비할 수 있을 것 같네요!

그 밖에도, '프렌즈 홋카이도(2026년도 최신판)'에서는 홋카이도 지역의 삿포로, 오타루, 후라노·비에이, 아사히카와, 토마무, 토야·노보리베츠, 하코다테, 토카치, 오비히로, 쿠시로, 아바시리·시레토코, 왓카나이 등의 여러 지역에 대한 자세한 여행 정보들을 담고 있어서 홋카이도 여행을 위한 최고의 여행 가이드북이라고 할만했는데요, 특히 책의 말미에는 홋카이도 여행을 편안하게 다녀올 수 있도록 숙박 관련 정보들과 여행 관련 기본 정보들, 그리고 부록으로 홋카이도 맵북도 제공하고 있어서, 이 책 한 권만 있으면 홋카이도 여행을 쉽고 재미있게, 그리고 최고의 시간을 보내면서 여행을 만끽할 수 있을 것 같습니다^^

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

[100자평] 프렌즈 홋카이도 : 삿포로·오타루·하코다테·후라노·비에이·토마무

프렌즈 홋카이도 : 삿포로·오타루·하코다테·후라노·비에이·토마무 - 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 30
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

일본 열도 최북단, 홋카이도를 즐기기 위한 최고의 여행 가이드북!

[서평] 호흡 리셋 : 각종 통증을 없애주는 바른 호흡 방법, 건강한 호흡으로 병원 졸업!

호흡 리셋 - 무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다
신효상 지음 / 이덴슬리벨 / 2025년 6월

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^

이덴슬리벨 출판사에서 출간한 '호흡 리셋'입니다. 스트레스나 두통, 불면증, 공황장애 등의 여러 통증에 시달리는 현대인들이 참 많은데요, 상처가 났으면 그 상처에 약을 바르고 치유하면 그만이지만, 이러한 통증들은 현대의학으로도 명확하게 그 원인을 밝혀내지 못한 채로 증상을 완화시키는 약을 처방해서 그때그때만 잠깐 가라앉히는 것으로 퉁치는 경우가 많습니다. 결국, 통증은 다시 발생하게 되고, 제대로 된 치유 없이 계속 반복되는 굴레에 빠져버리게 되는 것이죠. 그런 점에 있어서, 이 책은 우리들이 평소에 항상 하고 있는 호흡, 이 호흡을 바로잡기만 해도 만성 통증을 잡을 수 있다는 점을 강조하면서 건강한 노년을 보내기 위해서라도 누구나 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 제대로 숨 쉬는 법에 대해서 알려주고 있습니다.

'호흡 리셋'의 신효상 저자는 마취통증의학과 전문의이자, 통증 전문가로서 현재는 경북대학교 의과대학 외래교수 및 대한통증학회, 대한척추통증학회, 대한 IMS학회 정회원 등으로 활동 중에 있다고 하는데요, 지난 2005년에 처음 개원한 통증 클리닉에서 여러 환자들을 접하고 그들을 치료한 경험을 통해서 스테로이드 등의 약물 치료로는 한계가 있다는 사실을 깨끗하게 인정하고서 통증의 진짜 원인은 무엇이고 통합적으로 확실하게 치료할 수 있는 방식이 무엇이 있는지 연구해 온 결과, 호흡과 맨발이 통증을 호전시키고 증상을 개선한다는 것을 알게 되었다고 합니다. 그리고, 이번에 출간한 이 책에서는 이러한 임상 결과들을 토대로 독자 여러분들이 그동안 시달리던 통증에서 벗어나도록 도움을 주고자 올바른 호흡 습관으로 건강을 되찾는 비결들을 하나하나씩 확실하게 알려준다고 하네요!

하루 24시간, 언제 어디서나 너무나도 당연하게 하고 있는 호흡은 사람이 태어나서 죽을 때까지 영원히 이어지는 중요한 인체의 활동 중 하나라고 할 수 있는데요, 이렇게나 중요한 호흡인 만큼 숨 쉬는 습관을 어떻게 하느냐에 따라서 체중 감량이나 노화의 속도 조절은 물론이고, 우리들이 가장 절실하게 원하는 모든 통증의 완화 또한 충분히 가능하게 만드는 효과가 있다고 합니다. '호흡 리셋'에서는 책의 제목에 나온 것처럼 지금까지의 호흡 방법을 완전히 리셋하고 건강하고 올바른 호흡법을 통해서 약 없이도 충분히 건강한 신체를 만들 수 있으며, 호흡법을 배우기 전에 알아야 할 것들에 대해서 알기 쉽고 확실한 내용들을 정리해서 보여주는 점이 꽤나 인상 깊었습니다.

그리고, 평소에 코가 아닌 입으로 구강 호흡을 하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 이는 현대사회에서 체중이 정상치를 벗어난 사람들에게 주로 나타나는 증상이라고도 하는데요, 코는 숨 쉬는 기관이고 입을 말하고 영양분을 섭취하는 기관이라는 명확한 역할이 정해진 만큼, 구강 호흡으로 인해서 발생하는 여러 폐해들을 이번 기회에 확실하게 배워둘 수 있어서 좋았습니다. 저도 답답하다는 이유로 입을 벌리고 숨을 쉬는 경우가 많은데, 얼굴의 형태마저도 바꿔버리는 안 좋은 습관이라고 하니 이번 기회에 확실하게 교정할 수 있도록 노력해야겠네요!

그 밖에도, '호흡 리셋'에서는 통증 전문가인 저자가 알려주는 올바른 호흡법과 이를 위해서 필요한 여러 가지 단련법이나 정보들에 대해서도 알려주는 점은 큰 도움이 되었는데요, 가로막으로 숨을 쉬는 과정을 통해서 혈액과 림프의 순환을 개선하고, 몸 상태를 호전시키면 스트레스 등의 정신 건강 또한 개선되기 마련이므로, 호흡법 하나만으로도 돈 한 푼 들이지 않고 내 몸을 건강하게 만들 수 있다는 사실이 정말 놀랍게만 느껴졌습니다. 물론, 이렇게 좋은 호흡법에 대한 내용들을 배우더라도 내가 항상 실천하고자 하는 의지가 없다면 아무 소용이 없을 것이므로, 통증 제로 프로젝트를 완수하기 위해서라도 이 책에 있는 내용들을 반복해서 실천하고 나중에는 습관처럼 자연스럽게 숨 쉬는 과정으로 이어나갈 수 있도록 힘써야겠습니다^^

북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터

책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^