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러닝 바이블 - 달리기 입문부터 마라톤 완주까지, 초보 러너를 위한 완벽 가이드
박지혜.함연식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월
평점 :
북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터
책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^
중앙북스에서 출간한 '러닝 바이블'입니다. 요즘 한강 공원 등에 나가 보면 선글라스에 편한 운동복을 입고서 여러 명의 사람들이 함께 달리고 있는 러닝 크루의 모습을 종종 볼 수가 있는데요, 이처럼 이제는 달리기가 여러 사람들과 소통을 할 수 있는 하나의 문화로 자리 잡기 시작하면서 자연스레 러닝에 대한 관심 또한 늘고 있습니다. 단순히 뜀박질만 하는 게 아니냐는 생각을 하는 분들도 계시겠지만 러닝 운동은 다리 근육 등의 특정 부위를 장시간 반복해서 사용하는 운동이기 때문에, 제대로 된 자세와 확실한 관리 방법 등을 알고 있지 않는다면 큰 부상으로까지 이어질 수도 있다고 하는데요, 그런 점에 있어서 이 책은 누구나 쉽게 러닝을 시작해서 점점 강도를 늘려나가는 맞춤형 러닝 전략에서부터 올바른 러닝 자세와 훈련법, 부상 예방법 등의 달리기에 대한 모든 것들을 자세하게 들려주고 있는 러닝 가이드북이라고 할 수 있습니다.
'러닝 바이블'의 박지혜 저자는 운동하는 아나운서로 SNS에서 주목받기 시작하면서 다양한 브랜드와의 모델 협업과 마라톤 행사 MC 등으로도 활동하면서 인지도를 쌓아가는 중이라고 하는데요, 본인도 직접 마라톤 대회에 참가하고 매일 달리는 1일 1러닝 습관을 통해서 단순한 인플루언서 영역에서 한발 더 나아가 '지속 가능한 러닝 라이프'의 대표 주자로서 자리매김하고 있다고 합니다. 그리고 공동저자인 함연식 마라토너는 우리나라 최고의 체육대학인 한국체육대학교를 졸업한 뒤에 마라톤 국가대표 상비군, 서울시청과 합천군청 실업팀에서도 활약하고 철인 3종 국내 챔피언 등으로도 활약한 전문 마라토너라고 하는데요, 현재는 다양한 달리기 선수들의 기록 향상과 부상 예방을 위한 맞춤형 지도에 힘쓰는 총감독으로서 활동 중에 있다고 합니다. 이렇게 러닝에 대한 관심과 전문 지식이 남다른 두 저자가 모여서 집필한 이 책을 통해서 러닝에 대한 관심이 있는 초보 분부터 전문 러너에 이르기까지 다양한 분들에게 올바른 러닝에 대한 전문 지식들을 전수하고 보다 확실하고 재미있게 러닝을 즐기고 건강한 몸을 만들어 나갈 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
마라톤 거리인 42.195km를 목표로 러닝을 시작한 것은 좋지만, 처음 달리기를 시작한 분들은 1km를 뛰는 것에도 어려움을 느끼기 마련인데요, 오랫동안 제대로 뛰어본 적이 한 번도 없는 상태에서 무작정 뛰면 되겠지 하는 생각으로 달리기를 시작한다면 금방 지치고 부상의 위험에 노출되기 마련입니다. 그러므로, 가장 먼저 러닝을 시작하기 전에 각자의 수준에 맞는 러닝 목표를 설정하고서 러닝에 있어서 가장 기본적인 달리기 자세와 호흡법 등을 배워 나간다면 배우기 전보다 훨씬 나은 수준의 러닝을 지속해 나갈 수 있을 겁니다. 특히, 호흡법의 경우 코와 입 중에 어느 부위로 하는지에 따라서 러닝의 지속력이 크게 차이가 나고, 복식 호흡 등의 러닝에 최적화된 호흡법 또한 존재하기에 이러한 것들을 꼭 알아둬야겠네요!
그리고, 요즘 러닝 크루와 같은 달리기 모임들은 전문 운동인 뿐만 아니라 퇴근을 마치고 친목이나 취미 활동의 일환으로 생겨나는 경우가 많기에, 이런 바쁜 직장인들을 위한 제한된 시간 내에서 최대한 효과적인 러닝 루틴을 짜는 것도 중요하다고 할 수 있는데요, '러닝 바이블'에서는 아침 / 저녁 / 주말 등으로 훈련법을 분류하여 한눈에 볼 수 있는 러닝 전략들을 알려주고 있어서 마음에 들었습니다. 그리고, 러닝 자세에 있어서 어떻게 달려야 부상 등을 줄이고 기록을 향상시킬 수 있는지, 착지법이나 무릎과 발목 종아리 등의 각도나 사용법들을 사진과 함께 자세하게 들려주고 있는 점도 큰 도움이 되었네요!
물론, 이 모든 것들을 알고 있더라도 러닝에서의 부상은 누구에게나 갑자기 찾아올 수 있으므로, 신체 부위에 따라서 러너들이 자주 겪게 되는 부상들의 유형을 미리 배워두고 이러한 위험을 줄일 수 있는 스트레칭 방법 등의 예방법도 알아둔다면 보다 더 안전한 달리기 생활을 이어나갈 수 있을 거라 확신합니다. 그 밖에도, 달리기 운동을 하기 전이나 후에 가장 중요한 식단이나 수분 섭취 및 회복을 위한 관리 방법도 수록되어 있는 점도 꽤나 흥미로운 책이었습니다^^
북유럽(Book U Love) 카페의 소개로 출판사로부터
책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다^^