예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관

예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관 - 사소한 것이 맘에 걸려 고생해온 정신과의사가 실제로 효과 본 확실한 습관들
니시와키 슌지 지음, 이은혜 옮김 / 더퀘스트 / 2021년 6월

<예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관>

이라는 책 제목을 본 순간

요즘 좀 예민하다고 스스로 느껴진 나에게

딱 필요한 책이지 않을까하는 생각이 들었다.

예민해서 늘 신경쓰는 것도 많고

주변이 참 피곤했는데

이 책을 읽고 예민한 장점은 살리고,

예민해서 안 좋은 것들은 과감히 버리고 싶다.

이 책을 통해 좀 가볍고 편한 삶을 살 수 있을 것

같은 기대감을 가지고 이 책을 펼쳤다.

책은 크게 네 부분으로 나누어져 있는데

1장부터 3장까지는

사소한 일, 인관관계, 나에게 너그러워지는

습관에 대해서 제시하고 있고,

마지막 4장에서는

섬세함을 활용하는 습관들에 대해서

제시하고 있다.

이 책의 저자는 니시와키 슌지로

일본의 정신과전문의이다.

저자 본인 역시 스스로 극도의 에민함과

아스퍼증후군을 겪었으며

그 어려움을 극복하고 책을 썼다고 하니

단지 전문적인 정신적인 의사의 관점이 아닌

예민함을 가진 독자와 같은 마음으로

책이 쓰여져서 읽는데

많은 공감을 할 수 있었던 것 같다.

저자는 예민한 사람이 반드시 갖춰야 할 지혜로

'스몰스텝'을 제시하고 있다.

높이가 낮은 단을 많이 만들수록

수월하게 목표를 달성할 수 있음은 물론이고

스몰스텝이야말로

스트레스를 줄이기는 기본자세라는 것이다.

나역시 해야할 일이 많을 때

일을 시작하기도 전에 스트레스를 받고

이 다음에 무슨 일을 해야하지하고

마음속이 복잡했던 적이 한두번이 아니였다.

그럴 때는 이렇게 스몰스텝으로 계획을 세우고

작은 달성 경험을 쌓아봐야겠다.

그리고 예민한 사람은 또 덮어놓고

자신을 과소평가하는 경향이 있는데,

스몰 스텝을 실천하면

이런 버릇을 조금씩 고칠 수도 있다고 한다.

바로 지금부터 당장 종이를 펼치고

오늘 해야할 일을 작게 쪼개서

해야 할 리스트를 적어보고

높이가 낮은 단을 많이 만들어

목표를 하나씩 달성해보도로고 해야겠다.

그리고 책에 나온 내용 중

또 바로 지금 당장 실천할 수 있는 것은

바로 걷기와 달리기다.

"사람은 몸을 움직이는 동안에는 과거를 돌이켜

생각하며 후회하거나, 내일 일을 걱정하지 않는다."

저자는 이렇게 말하고 있다.

생각을 지나치게 깊게 하는 사람에게는

달리기 습관이 가장 효과적이라고 한다.

빠른 걷기와 달리기를 통해서

걱정들을 날려버리고

동시에 운동의 즐거움까지 느껴보도록 해야겠다.

책에 소개된 모든 습관들 중 위에 언급한 지금 바로

쉽게 실천할 수 있는 것들로부터

하나씩 실천해보면서

장점인 섬세함은 살리고

소진되는 피로함은 없애보도록 노력해야겠다.

스트레스가 줄어들면

예민한 사람은 자신도 믿지 못할 힘을 발휘한다는

말을 믿어보면서 내 안의 긍정적인 잠재력을

기다려보아야겠다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>

같은 사진 찾아라! 2세부터 첫 스티커북 :: 동물들이 탈출했어!

동물들이 탈출했어! ㅣ 같은 사진 찾아라! 첫 스티커북
아이키움북 편집부 지음, 나미 그림 / 아이키움북 / 2021년 6월

아이가 요새 스티커북에 푹 빠져있는데

<같은 사진 찾아라! 2세부터 첫 스티커북

동물들이 탈출했어!> 책 소개를 보자마자

아이가 이 책을 정말 좋아할 것 같다는

생각이 들었다.

동물 홀릭인 아이에게 동물 스티커북이야말로

그 어떤 선물보다 아주 좋은 선물이 될 것 같았다.

이 책을 통해 두뇌와 소근육 발달 뿐만 아니라

집중력과 관찰력까지도 쑥쑥

향상되리란 기대를 가지고

3세 아이를 위해 골라보았다.

내 예상대로 아이는 책을 보자마자

환호성을 지르면서 좋아했다.

귀여운 원색의 그림,

밝고 선명한 색감의 그림과 스티커들은

아이의 시선을 끌기에 충분했다.

우리를 탈출한 동물들을 찾아보자하고

아이에게 말해주자

아이 주도적으로 스티커북을 시작할 수 있었다.

그림 속 탈출한 동물과

같은 동물을 찾아 스티커를 붙여주는

활동이 제일 처음으로 제시되어 있었다.

아이는 같은 사진을 반복 활동임에도

재미있게 스티커를 하나하나씩 붙여나갔다.

페이지마다 필요한 스티커가 구분되어 있어서

부모는 옆에서 미리 해당 스티커를 준비해놓으면

아이가 스티커를 떼어서 활동할 수 있다.

특히 스티커마다 꼬리가 달려 있어서

스티커를 떼기가 쉽지 않은 아직 어린 아이들이

좀 더 쉽게 스티커를 뗄 수 있었다.

똑같은 그림 찾기 뿐 아니라,

그림자 찾기, 크기 비교, 한글, 숫자 활동까지

다양하게 즐길 수 있었다.

이런 다양한 활동 속에서 인지력, 집중력, 변별력,

관찰력, 눈과 손의 협응력 또한

많이 향상 될 수 있었다.

아이가 너무 재미있어해서

한 권을 너무 빨리 끝내서

좀 더 책이 두꺼웠으면 하는 아쉬움도 남았다.

아기자기하고 귀여운 동물 스티커북을 좋아하는

어린 아이들에게 추천할 만한 스티커북이다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>

딱 1년만 말투를 바꿔보자 :: 369일 긍정 확언

딱 1년만 말투를 바꿔보자 - 369일 긍정 확언 ㅣ 369 긍정 확언
엄남미 지음 / 케이미라클모닝 / 2021년 5월

<딱 1년만 말투를 바꿔 보자>라는

책 제목을 본 순간

이 책은 말투에 관한, 대화법에 관한 책이라는

생각이 들었다.

말을 매력적으로 끌리게 하는 사람은

더없이 매력적이고

많은 사람들이 좋아하므로

나도 매력적인 말투를 가져볼까 하는 마음이 앞서

이 책의 소개를 읽어보았다.

책의 소개를 읽어보니 이 책은 단지

내가 생각해던 말투, 대화법에 관해

다룬 책이라고는 할 수 없었다.

그것보다 더 나아가 긍정적인 삶의 변화에

대해 다룬 자기계발서라고 할 수 있었다.

말투를 바꿈으로써

어떻게 긍정적인 삶을 살 수 있는지

더 궁금해져서 이 책을 읽어보기로 했다.

책은 크게 총 3부분으로 나누어져 있는데

첫번째 파트에는

감사로 이끄는 다양한 명언들이 실려있었다.

감사에 관한 좋은 명언들이 많이 실려있어서

나만의 노트에 적어두고 계속 그 명언들을

눈으로 마음속으로 새겨보기로 했다.

두번째 파트에는 세번째 파트를 잘 활용할 수 있는

방법들이 미리 실려있었다.

간절히 바라는 것을 한 가지 쓰는 이유와

이 책의 활용방법이 실제적으로 잘 설명되어 있다.

그리고 마지막 파트는 바로 이 책의 핵심이라면

핵심이라고도 할 수 있는데

1일부터 365일까지 실제적으로 감사 노트를

적을 수 있는 공간으로 마련되어 있었다.

감사일기에 대해 다룬

다른 책들도 많이 접해봤는데

이 책이 특히 마음에 들었던 이유는

감사일기를 쓰기 전에

주어진 세 가지 문장을 따라 쓸 수 있는 공간도

있기 때문이다.

세가지 긍정 문장을 따라 쓰다보니

내 마음도 어느새 긍정으로 가득차고

마음도 차분해지는 듯한 느낌이 들었다.

그리고 특히 이 책 속에서 인상깊었던 구절은

만약 미워하는 사람이 있다면

그 사람에 대한 감사한 점을

100가지 적어보자는 것이었다.

미워하기 전에 그 사람의 이름을 적어보고,

그 옆에 미워하는 사람의 장점 100가지를 적어보면

우리의 감정을 긍정으로 바꾸어준다는 것이다.

실제적으로 이런 연습을 해봐야겠다.

이 책을 매일 꾸준히 읽고 꾸준히 쓰다보면

저자의 말대로 내 말투가 긍정으로 바뀔 것이고,

긍정확언들이 내 생각을 긍정으로 바꾸어

내 인생도 긍정으로 가득 찰 것이다.

그리고 반드시

1년 후에는 내가 바라는 사람이

되어있을 것이라는 기대를 해본다.

‘행복하기 때문에 감사하는 것이 아니라,

감사하기 때문에 행복하다’라는 익숙한 말이 있다.

이 책을 읽다보니 감사라는 감정은

정말 '주어지는 것'이 아니라'

내가 찾고 선택하는 것'이라는 확신이 들었다.

나도 오늘부터라도 거창하지는 않아도

말투가 변하도록 노력하고

꾸준하게 감사일기를 작성해보려한다.

이 책과 함께, 그리고 감사일기를 통해

내 삶에 감사하면서

행복해지겠다라는 마음으로

나의 행복을 만들어나가야겠다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>

이토록 몸이 좋아하는 순간

이토록 몸이 좋아하는 순간 - 하찮은 체력, 우울증을 넘어서는 운동 힐링 에세이
박윤정 지음 / 리더북스 / 2021년 6월

이 책의 제목인

<이토록 몸이 좋아하는 순간>이라는 글귀를 보자마자

몸이 좋아하는 순간이 도대체 무엇일까하는 궁금증이 앞섰다.

게다가 책 표지에 하찮은 체력,

우울증을 넘어서는 '운동 힐링 에세이'라는 것을 보고

이 책이 더 궁금해졌다.

전문적인 의학서적이 아닌 저자의 오롯한 경험에서 비롯한

살아있는 이야기의 에세이라니 읽어보고 싶다는 생각이

간절히 들었다.

왜냐하면 요즘의 나는

아파서 병원을 가도 딱히 이유도 알지 못하고 답답하고,

몸과 마음이 아파서 많이 고생하고 있기 때문이다.

그런 나에게 몸과 마음을 바꿀 수 있는

선물 같은 책이 될 것 같아 기대감이 들었다.

몸이 아프고 나서 건강서적에 관심이 많이 생겼는데,

이 책은 그동안 보던 책과는 달리

새로운 관점의 신선한 건강서 같아서

이 책을 읽어보기로 했다.

이 책의 저자는 타고난 저질 체력으로

평생 하찮은 체력으로 살 수 밖에 없다고 자포자기했다고 한다.

그러고 이혼 후 몸과 마음이 병들었다고 한다.

불안장애와 우울증, 불면증, 무기력에까지 시달렸던

그녀가 완전히 달라져 이러한 책까지 출간하게 되었다.

이렇게 그녀가 완전히 다른 사람으로 바뀔 수 있었던

출발점은 바로 어느 날 갑자기 든 생각,

‘헬스장에 가서 운동하고 싶다’라는 것이라고 한다.

문득 들은 그 생각하나로 그녀의 삶이 온전히 바뀐 것이다.

실제적인 그녀의 삶과 접목한 이야기라서

더욱더 공감할 수 있었다.

정말 평범한 주부의 이야기라서

더욱더 쉽게 다가왔을 뿐 아니라

책 내용도 쉽게 쓰여져있어서

술술 읽혔다.

책을 읽으면서 나도 당장 오늘부터

하루 30분 빠르게 걷기 운동을 시작해봐야겠다는

결심을 했다,

그녀의 말에 따르면 스트레스가 너무 심할 때는

운동을 안 하는 것보다 오히려 잠깐이라도 시간을 내서 운동해야 한다고 한다.

스트레스 상황에 빠져있지 말고

일단 걸으면서 생각해야 한다는 것이다.

그러다보면 걷는동안 뇌는 질주하는

스트레스에 제동을 걸어주고 나에게 정서적인 안정을 가져다 줄 것이다.

그리고 뇌는 운동을 하면 반드시 보상을 해 준다고 하니

운동을 해서 손해볼 것은 전혀없다.

오히려 운동은 몸을 건강하게 하는 일 이외에도

엄청난 효과가 있다고 한다.

스트레스를 완화하고, 행복 호르몬인 세로토닌을 본비하여

부정적인 기분을 긍정적으로 만들고

노화까지 늦춰준다는 점이다.

30분 걷기는 아주 거창한 운동은 아니고

아주 작은 시작이겠지만

나를 변화시키는 중요한 계기가 될 것임을 기대해본다.

오늘도 내일도 온전히 나에게 30분을 투자해서

걷기에 집중해서 걸어봐야겠다.

나 뿐 만이 아니라 쉬어도 늘 피곤한 사람들,

몸 뿐만이 아니라 마음이 아픈 사람들 모두

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다>

헬로카봇 국기 카드 100

헬로카봇 국기 카드 100
서울문화사 편집부 지음 / 서울문화사 / 2021년 5월

아이가 요즘 세계 각국의 국기에 관심을 보이며

국기 모양을 보고 어느 나라인지 맞추는 것을

너무 좋아하고 있는데

마침 이 <헬로카봇 국기 카드 100>를

보게 되었다.

게다가 카봇홀릭인 아이라서

이 카드를 아이가 틀림없이 좋아할 것 같았다.

카드 소개를 보니 나라 이름과 국기 매칭 뿐 아니라

각국의 수도와 나라에 대해

간단하고도 가장 핵심적인 정보들에 대해서

학습 할 수 있을 것 같아서 기대가 되었다.

실제로 받아서 보니 가나다 순서로

세계 각국의 국기 카드가 들어있었다.

그리고 100장의 카드 뿐 아니라 카봇 스티커와

세계지도 브로마이드도 들어있었다.

세계지도 브로마이드는

아이 방 벽에 붙여서 잘 활용하고 있다.

카드에 헬로카봇 캐릭터 친구들이 그려져있어서

헬로카봇 캐릭터 친구들과 함께 100개국의 국기를

재미있게 만나볼 수 있었다.

각 국기 그림 아래에는

간단히 국기에 담긴 역사와 의미가 적혀 있어서

이 설명을 통해 국기 학습을 할 수 있다.

그리고 카드 뒷면에는

해당 나라가 담긴 대륙이 적혀있어서

아시아, 유럽, 오세아니아, 아메리카, 아프리카

대륙별로 구분해서 활동할 수도 있었다.

그리고 카드 뒷면에 나라의 영문명과 수도,

해당 나라의 문화상식에 대한 설명도

사진과 그림으로 함께 제시되어 있어서

쉽고 재미있게 그 나라에 대해 알아갈 수 있다.

또한 아주 핵심적으로

카봇의 나라 상식 쏙쏙 한마디로

그 나라에 대해 한마디로 정리할 수도 있었다.

아이는 친구들과 동생들과 게임을 하면서

카드를 활용해 놀았다.

여러 나라의 국기에 대한 흥미와 지식 둘 다

얻을 수 있는 아주 유용한 카드라고 할 수 있다.

국기에 담긴 역사와 의미, 사진과 그림을 통해

각 나라의 문화를 쉽고 재미있게 알게 되는

헬로카봇 국기카드 100을

국기에 관심을 가지는 아이들에게 추천한다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]