젊음의 과학

젊음의 과학 - 세포부터 뇌 건강까지 내 몸의 시계를 되감는 바이오해킹 루틴
라라 헤메릭.아나스타샤 메이블 지음, 엄성수 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 3월

인생을 살다보면 유전자의 힘이 미치지 않는 영역이 거의 없다는 것을 깨닫게 됩니다.

건강 또한 유전자의 힘을 결코 무시할 수 없는 분야라고 생각했는데,

이 책은 최신 과학 트렌드를 반영하여 우리 몸의 노화 속도를 결정하는 것이 유전보다 일상 루틴이라고 주장합니다.

그렇기 때문에 관련 내용을 제대로 살펴보고 제 일상 루틴의 변화를 이끌어내, 저속노화에 이를 수 있기를 바라며 읽어 보았습니다.

과학, 건강, 의학과 관련된 책이라 저자를 먼저 주의깊게 살펴보았습니다.

줄기세포 연구자로 생의학 박사 학위를 가지고 있으며 다수의 베스트셀러 연구자로 참여하신 라라 헤메릭과 건강 및 장수 분야의 대중 소통을 전담해 온 아나스타샤 메이블이 저자라고 하니 믿고 볼 수 있었습니다.

노화와 관련된 연구는 인류의 탄생 이후 계속 되어왔으나 결코 정복되지 못한 분야입니다.

그만큼 많은 이들이 관심을 가지고 있는 분야임과 동시에 결코 쉽지 않은 분야인 것입니다.

그나마 최근이 되어서야 인간 생명 작동 원리의 비밀에 다가가고 있는데 그 중심에는 인공지능과 연산 능력의 발전이 있습니다.

그렇다고 하더라도 노화 방지나 수명 연장과 관련된 비밀을 풀기 위해서는 아직 많은 시간이 필요한 것이 사실입니다.

이 지점에서 저자는 굳이 기다릴 필요없이 지금 당장 우리가 할 수 있는 일을 하면 된다는 점을 강조합니다.

그것이 바로 우리가 어떤 생활 방식을 선택해야 하는지에 대한 접근입니다.

롱제비티(장수) 과학의 개념을 기본적으로 이해하게끔 하고 우리의 몸과 삶의 질을 최적화하는 방법을 깨닫게 하여 누구나 지금 당장 실행할 수 있는 로드맵을 제시합니다.

롱제비티라는 개념 자체가 살짝 생소할 수 있겠지만 결코 어렵고 무거운 내용을 다루는 것이 아니라 누구나 쉽게 이해하고 빠르게 삶에 적용 가능한 것을 제시하기 때문에 이 책이 보다 많은 이들에게 의미있게 다가갈 수 있을 것 같습니다.

저자는 식단, 운동, 수면, 생각(뇌), 삶(태도)의 순서대로 설명합니다.

지중해식 식단을 더 잘 따를수록 전체 사망 위험이 23% 낮아진다는 연구 결과를 제시하며 식단 관련 내용을 시작합니다.

이와 관련하여 각 식품류에 대한 정보를 제공하며 주요 내용은 중요 박스로 정리해주기 때문에 쉽게 정리할 수 있어 좋았습니다.

적절한 영양소 조합을 통한 균형잡힌 식단은 롱제비티의 최우선 조건일 것입니다.

음식만큼 중요한 것이 운동이라는 점은 모두가 잘 알고 있습니다.

이 책에서는 근력 운동의 중요성을 강조합니다.

나이가 들면서 근육량을 더 많이 유지하는 것만으로도 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있고 뇌 기능 개선과 수명도 늘릴 수 있습니다.

근육은 거의 모든 노화 관련 질환과도 연계되어 있기 때문에 더 중요합니다.

굳이 시간을 많이 내거나 어려운 동작이 필요한 것이 아닌 산책이나 요가 등 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동 위주로 소개함으로써 우리가 운동, 근력 운동에 더 쉽게 접근할 수 있도록 도와줍니다.

수면에서 저자는 완벽함보다 리듬과 일관성을 중시합니다.

이를 바탕으로 한 회복을 통해 우리는 몸과 마음이 모두 더 젊어질 수 있습니다.

아울러 우리의 생각과 감정 패턴은 우리가 어떻게 늙고 어떻게 치유되어 가는지에 큰 영향을 미치게 됩니다.

마음은 몸과 하나라는 기본 개념을 바탕으로 스트레스를 덜어내고 회복 탄력성을 높여주는 호흡, 명상, 신경계 재훈련을 저자는 추천합니다.

마지막으로 삶의 태도에서 저자는 목적의식을 가지고 사는 삶의 중요성을 강조합니다.

그것과 더불어 우리를 지지해주는 이와 친밀한 관계를 맺고 그들과 좋은 관계를 유지하는 것은 스트레스를 줄이고 회복력을 높여주는 효과를 가져오게 됩니다.

이렇게 차분하게 읽어본 이 책의 주요 내용들은 결코 어렵지 않았습니다.

그리고 지금 당장 우리가 실천할 수 있는 것들이라는 점이라 좋았습니다.

많은 이들이 이 책을 통해 노화 속도를 스스로 제어하고 몸과 마음을 보다 젊게 살아갈 수 있는 실용적인 전략을 배워볼 수 있기를 바랍니다.  

본 리뷰는 네이버 카페 문화충전200%의 서평 이벤트를 통해 도서를 무상으로 제공 받은 후 솔직하게 작성한 것입니다.

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