[청림Life] 100세 안전 도감

100세 안전 도감 - 건강 수명을 연장하는 일상생활 안전 동작 43
유아사 가게모토 지음, 김도연 옮김 / 청림Life / 2026년 3월

출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

이제 슬슬 무릎에 기름칠 안 해서 삐걱거리는 나이가 다가오는 건지, 괜히 어디 앉을때는 없나 두리번거리게 된다. 어디서 부딪쳤는지도 모르겠는데 씻다 보면 허벅지에 멍이 하나씩 늘어 있고, 가끔은 "컥!" 하는 외마디와 함께 허리를 삐끗하며 "아~이거 큰일 나는 거 아니냐?" 싶었던 적이 있다면, 남녀노소를 막론하고 이 책을 한 번쯤 펼쳐봐야 하지 않나 생각해 본다.(_너무 리얼했나? 내이야기라 너무 와닿는다.) 부모님과 같이 읽어보자는 마음으로 부모님 집에 가져갔는데, 읽다 보니 오히려 내가 더 찔렸다.

저자는 1947년생이다. 아~ 믿음이 간다. 오래 몸을 써본 사람, 세월의 무게를 직격으로 맞아 노령이 된 작가가 격는 진한 감동의 스토리는 아니고 자신이 겪은 이야기라는 생각에 믿음이 확간다. 게다가 일본의 피겨스케이팅 선수 아사다 마오와 해머던지기 금메달리스트 무로후시 고지를 지도한 스포츠 코치라고한다. 엘리트 선수들의 움직임을 다뤄온 사람이 일상 동작을 말한다는 점에서, "안전성과 효율성"에 대한 신뢰가 생긴다.

노년층 부상의 3분의 2가 가정에서 발생한다고 한다. 생각해보면 무시무시한 통계다. 나는 운동하다 다치는게 제일 많을꺼라 생각했지만, 실제로는 거실에서, 욕실에서, 계단에서 넘어진다. 책에서는 일상적으로 생기는 위험함을 알려주고 대단한 운동법을 말하지는 않는다. 하지만 집 안에서 다치지 않는 법, 평소처럼 움직이되 조금 더 정확하고 효율적으로 움직이는 법을 알려준다.

앉는 자세 하나만 해도 그렇다. 책상다리, 무릎 꿇기, 장시간 앉아 있기, 비스듬히 걸터앉기 등 우리가 아무 생각 없이 반복하는 동작들이다. 그런데 왜 허리가 아프고 무릎이 시큰거릴까? 책에서는 우선 위험한 경우를 설명하고 이후에 왜 그럴까?를 설명한다. 그래서 이해가 쉽다. 그냥 따라 하세요가 아니라, 납득하고 이해하게 만든다.

계단 내려오기, 보폭 줄이기, 난간 잡기처럼 아주 구체적인 지침도 실질적이다. 특히 최근 계단이나 욕실에서 넘어질 뻔한 적이 있는 부모님이 있다면 꼭 권하고 싶다. 야간 화장실 이동, 미끄러운 욕실 바닥, 계단은 사고 다발 구역이다. 집에서 보내는 시간이 길수록 낙상 위험은 높아진다. 

"운동을 더 하라"가 아니라 "잘 움직이라"고 말하는 점도 인상적이다. 격렬한 운동 대신 의자에 앉아서 하는 무릎 운동, 하루 6,000보 걷기, 그리고 근육 운동 10분 후 걷기처럼 현실적인 방법을 제안한다. 연구에 따르면 근육 운동 후 걷는 순서가 성장호르몬 분비를 5배까지 높인다고 한다니, 나도 한번 해볼까 하며 괜히 더 솔깃해진다.

2장에서는 장요근, 대퇴사두근 같은 핵심 근육 운동부터 목,어깨,손목,무릎,발목 관절 운동까지 확실히 짚어준다. 거창하지 않지만 꼭 필요한 동작들이다. "핵심 포인트"와 "한번 해볼까요"를 따라 하다 보면 나도 관절의 신이 될 수 있을 것 같은 기분이 들지만.... 쉽지는 않겠지. 그래도 시도해보게 만든다는 게 중요하다.(_세월이 야속..)

일본은 목욕 문화가 발달했고, 무릎을 꿇고 앉는 생활이 많아서인지 욕조에 몸 담그기나 무릎 관련 설명이 특히 자세하다. 우리 생활과 조금 다른 부분은 잘 판단해서 읽으면 될 듯하다. 중간중간 들어 있는 칼럼과 토막상식, 그리고 일상생활 동작 OX 퀴즈 덕분에 전혀 지루하지 않다. 2~3시간이면 충분히 읽히고, 다 읽은 뒤에도 생각날 때마다 꺼내 확인해볼 수 있는 참 실용서다.

약해짐 속에서도 다치지 않을 수 있는 방법이 나와있지만 노화는 피할 수 없는게 현실이다.

100세 시대라고들 하는데 오래 사는 것보다, 덜 다치며 사는 것이 더 중요하지 않을까?

책에서는 본격적인 노화 전 단계에서 자세 습관을 바로잡는 것이 중요하다고 강조한다. 허리 통증, 무릎 부담, 목 결림이 잦다면 지금이 교정할 타이밍이다. 혼자 사는 중,장년층, 몸이 뻐근하다 느껴지는 사람, 부모님의 낙상이 걱정되는 사람, 운동이 부담스러운 고령자에게 이 책은 꽤 좋은 시작이 될 것이다.

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