서평_중년을 살리는 하루 4분 운동_이상대_북스고

중년을 살리는 하루 4분 운동 - 나이 들수록 근육은 선택이 아닌 생존이다
이상대 지음 / 북스고 / 2026년 6월

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해로 작성했습니다.-

서평_중년을 살리는 하루 4분 운동_이상대_북스고

정말 이렇게 살다간 큰일 날 것 같다. 몇 년째 당뇨 전단계 진단을 받고 있는데 이대로 가다간 진짜 당뇨병을 진단받을 것이 불 보듯 뻔하다. 어머니께서 당뇨 진단을 받고 약을 처방받은 지도 10년이 다 되어간다. 인터넷 정보를 알아보니 약이라는 건 치료 개념이 아니라고 했다. 스스로 개선을 해서 약을 줄여나가야 하며 그렇지 않으면 그다음 단계는 투석 단계가 되고 거기서 더 나아지지 않으면 사망에 일으는 무서운 병이 당뇨병이었다.

그런 심각함과 함께 비만으로 스트레스를 받고 있는 지금 무엇보다도 필요한 건 운동을 통한 체중 감량이다. 그런 마음에 이 책을 읽고 있지만 저자 이상대는 강한 운동은 중년에겐 오히려 역효과임을 얘기한다. 더군다나 저자 조차도 운동 전공생임에도 군대 때 고혈압 진단을 받고 전역 후에는 운동 전공을 포기했다고 한다.

저자 이상대는 25년 차 운동 전문가. 검도 선수 11년, PT 트레이너 14년의 현장 경험을 바탕으로 1080명 이상의 회원을 지도했으며, 재등록률 98.7%를 기록했다.

그가 운영하는 유튜브 채널 <이상대 중년 홈트>는 45-75세 중년에게 특화된 홈트레이닝을 전한다. 개설 7개월 만에 구독자 10만 명과 조회수 1851만 회를 돌파했고, 현재는 구독자 21만 명, 누적 조회수 3000만 회 이상의 채널로 성장했다. 쉽게 다이어트, 체력, 자존감을 챙기고, 병원비 걱정 없이 건강하고 자신감 넘치는 노후를 함다는 것이 그의 목표다.

충격이다. 사람 나이 45세 이후 근육이 매년 1-2%씩 감소한다고 한다. 의지력도 차츰 줄고 도대체 어떻게 살아가야 할지 막막했다. 하지만 이 책에선 무리한 운동 대신 관절의 부담을 줄이며 운동을 할 수 있는 4분 운동법에 대해 알려준다. 그리고 큐알 코드를 통해 직접 동작까지 눈으로 볼 수 있어서 편리했다. 무리한 운동은 하면 안 되지만 그렇다고 걷기 운동만으로는 부족하다는 것이 현실이다. 그래서 적절한 근육 운동을 해야 하며 유산소와 무산소가 섞인 종합적인 운동법을 이 책에서 제시한다.

이제 운동은 단순히 운동이 아니라 중년에겐 생존의 문제라고 할 수 있다. 이 책을 통해 실용적인 운동법을 배우며 노후 대비를 하는 게 시급하다. 그래서 추천하고 싶은 책이다.