죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

#도서협찬⠀

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| 제목 : 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
| 저자 : 고바야시 히로유키
| 번역 : 홍성민
| 출판 : 동양북스 · 2025.04.25

네타키리 햇수 : 평균수명에서 건강수명을 뺀 햇수, 거동을 하지 못 해 누워서만 지내는 상태. 남성 9.02년, 여성 12.4년

노후에 10여년을 누워서 지낸다고? 평균? 오! 노!!!!!!

나이들어도 내 두 다리로 걷고 맑은 정신으로 생활하기를 원한다. 누구나.

자율신경계 연구자이자 스포츠 닥터인 저자는 매일 아침 저녁 스쿼트만 해도 건강한 노후를 누릴 수 있다 전한다.

의사인 자신도 나이가 들고 면역력이 떨어지면서 생각지도 못한 급성 후두개염을 앓으며 죽을 뻔한 경험을 했다 고백한다. 이후 계단 오르기를 시작으로 체력을 회복했다며 효율적인 하체 단련 운동을 고민하다가 스쿼트가 최선이라는 결론에 다다랐다고.

오늘이 당신 인생에서 가장 젊은 날이니 오늘 당장 시작하라고!!!!!

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스쿼트의 3대 효과
1. 효율적 전신 근육 단련
2. 혈액 순환 개선
3. 자율 신경 균형 조절
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스쿼트 10가지 수칙
1. 매일, 아침저녁으로 한다
2. 천천히 한다
3. 무릎은 90도보도 깊이 구부리지 않는다
4. 허벅지에 의식을 집중한다
5. 허리를 구부리지 않는다
6. 내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 떄 마신다
7. 식사 전에 한다
8. 샤워나 목욕 전에 한다
9. 넉넉한(편안한) 옷을 입는다
10. 통증을 느끼면 즉시 중단한다
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스쿼트 효과를 높이는 건강습관
1. 30분 일찍 일어나서 '천천히'
2. 아침에 일어나면 물 한 잔
3. 아침 햇볕을 쬔다
4. 뇌가 쾌감으로 느끼는 음악 듣기
5. 항상 웃는 얼굴
6. 하루 한 곳 정리
7. 스트레스에 감사
8. 한숨(깊은 호흡 내쉼)
9. 일기 쓰기
10. 질 좋은 수면

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양치질과 같이 스쿼트가 일상의 습관으로 자리 잡아야 할 듯. 무언가 보상이 따르면 실행이 쉬워질 듯 하여 핸드폰에 스쿼트 챌린지 앱을 깔았다. 스쿼트 10개에 30p, 하루 120p까지 쌓을 수 있고, 파리바게트 치킨에그 샐러드가 10,500p이니 87.5이면 획득 가능~ 가보자~~

출판사로부터 도서를 제공 받아 읽고 쓴 리뷰입니다. 실용적인 내용이 좋았습니다.