5가지 색을 더한 영양듬뿍 다이어트 레시피 요리책을 만나다

영양듬뿍 다이어트 레시피 - 5가지 색을 더한
최민혜 지음 / 북스고 / 2019년 6월

얼마전 만나본  미네스푼님의

"5가지 색을 더한 영양듬뿍 다이어트 레시피" !!

반가운 책선물이였답니다.

좋아하는 요리 레시피가 가득해서이기도 하지만 무엇보다

건강과 더불어 다이어트 레시피가 담긴 책이여서 말이죠...^^

 

이 책에서는 다이어트를 할 때 몇 가지의 재료로 예쁘고 영양까지 갖춘 건강한 한 끼 식사를

아침, 점심, 저녁, 디저트, #밀프렙 까지 만들고 즐길수 있도록 되어 있어요~~

5가지 색에 주목해 다이어트 레시피를 담은 이유는 #파이토케미컬 때문이라고 해요.

파이토케미컬은 '식물생리활성영양소로 불리우는데 우리가 익히 알고 있는

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유와는 다른 화학물질이라고 해요.

항산화 성분이 가득한 빨강, 활력을 위한 노랑과 주황, 디톡스를 도와주는 초록,

활성산소를 막아주는 보라와 검정, 저항력을 높이는 하양

이렇게 다섯가지 색이 가진 영양소가 각기 달라 한끼 식사에 5가지 색을 더해 음식을 만들면

맛도 좋고 영양을 더한 다이어트식사가 될수 있다네욤~~

 

책 목록을 살펴보면 INTRO 요리를 시작하기전에는 다이어트를 할때

궁금한점들과 요리를 할때 필요한 조리도구, 계량법, 재료보관법 등을 소개하고 있고요.

햇살가득 엣지있게 아침, 색깔 든든한 점심, 단백 가득 포근하게 저녁, 힐링가득 특별하게 디저트 등

여섯개의 CHAPETER로 나눠 다이어트 레시피를 담고 있어요.

5가지 색을 더한 영양듬뿍 #다이어트레시피

서로 다른 채소를 사용하여 다양한 영양소를 섭취할수 있도록 밸런스를 맞추고 있고

쉽게 따라할수 있고 지속 가능한 식단부터 근사하게 즐길수 있는

#다이어트 레시피와 필요한 팁까지 상세하게 담고 있는 다이어트 요리책이더라구욤~

또한 다이어트 요리책이지만 아침, 점심, 저녁 삼시세끼뿐아니라

포기할수 없는 디저트까지도 담고 있어 좋았답니다.

무엇보다 다양한 컬러의 채소들로 만든 #다이어트요리 이쁘기도 하고

건강까지 챙길수 있어 열심히 레시피 도전해보렵니당~~

기적의 0원 다이어트 월요단식

[eBook] 월요단식 - 주 1회 실천으로 스트레스 없이 쉽게 뺀다!
세키구치 마사루 지음, 한원형 외 옮김 / 시사문화사 / 2019년 5월

늘 올해는 꼭 체중감량에 성공해야하지

새해목표를 세우고 있는데 변함없는 상태에서 어느세 6월...ㅠㅠ

나이가 들어가니 체중감량은 더 어렵고 이 넘의 입맛은

왜 늘 좋기만 한건지욤...

체중이 늘면서 활력도 떨어져서 만사 귀차니즘 발동이라

먹고 안움직이다보니 더욱 악순환사태인지라 무더워지는 요즘

 의지를 가지고 다이어트를 해야겠구나 싶어집니다.

 1개월간 5~7kg 확실한 감량!!

기적의 0원 다이어트!!

그러다 만난 책이 바로 오늘 소개하는 <월요단식>이에요..

저처럼 다이어트가 필요하시다면 건강과 함께 어렵지 않게 시작할수 있는 단식  스타트 어떨까욤..

월요단식은 주 1회 실천으로 스트레스 없이 쉽게 체중감량이 가능하며

누구나 별도의 비용 없이 안전하고 쉽게, 집에서 할수 있답니다.

다이어트책 월요단식의 저자 세키구치 마사루는

세키구치 마시루 침구치료원 HEAL the WORLD 총원장으로 

가수, 모델, 텔런트 등을 대상으로 바디매니먼트 및 다이어트 어드바이저로 황성하게 활동중이라고 해요.

책을 펼쳐보면 가장 먼저 과식, 셀프 체크 시트가 있는데

이중 하나라도 체크가 된다면 과식하고 있다는 증거라고 해요.

과식에 의한 위장 기능의 저하야말로 만병의 근원이라는만큼

이 책과 함께 다이어트 성공과 함깨 건강을 챙길수 있을거라 기대하게 되더군욤...
 

책은 ▲1장 궁극의 다이어트 & 체질개선 ▲2장 누구라도 간단히 실천

▲3장 단식을 더욱 편하게 하는 지혜 ▲ 4장 이것으로 망성이지 않는다 월요단식 Q&A

▲5장 요요현상이 오지 않는 식사법 강화 ▲6장 단식으로 다시태어나다 체험담으로

총 6장으로 나눠 방법, 실천 그리고 체험담까지 자세하게 담겨 있답니다.

단식은 지금까지 가지고 있는 불균형의 악순환과 단절하여 선순환으로

방향을 전화하기 위해서 필수불가결한 체질개선의 강력한 스위치라고 생각하면 된다고 해요.

더불어 이러한 단식을 통해  확실한 결과가 보장되는 다이어트 효능과 더불어 앓고 있던 증상이나 불균형을 개선 하는등 다양한 플러스 효과를 가져온다고 해요.

또한 다른 다이어트처럼 요요현상을 일어나지 않으며

이는 충적형에서 연소형으로 몸의 체질을 근본에서부터 변화시키는 접근방식으로

비만 사이클에서 슬림사이클로, 소화를 위해 피폐해져 버린 몸이 악순환을 선순환의

사이클로 들어가게 하는 계기가 된답니다.

월요단식은 4주동안 불식 - 양식 - 미식의 단계로
월요일은 물만 마시고 화수목금 양식은 공복시간을 길제 잡을수 있게 고안된 단계의 메뉴들로

몸에 필요한 영양소를 엄선해서 식사를 하며

주말은 미식단계로 좋아하는 것을 먹으므로써 먹는 즐거움을 주는 단계랍니다.

이와 과련한 식단과 더불어 책뒷폄에는 양식기간에 먹을 만한 추천 레시피가 담겨 있어

실천하는데 큰도움이 되겠더라구욤...^^

또한 기본 베이직 메뉴외에 7KG이상 감량하고 싶은 사람을 위한

상급 편, 단식메뉴도 제공되고 있어 좀다 빠른 체중감량을 위한 의욕이

강한 분들에게 굿 정보가 아닐까 싶어요....

저도 첫달 성공하면 두번째달에는 요~~~ 메뉴로 도전해볼까하는...ㅎㅎ

무엇보다 다이어트에 의욕을 가질수 있도록 도와주는 다이어트책으로 월요단식이 기대되고

추천하고픈 이유는 바로 단식으로 다시 태어난 체험담이 담겨 있다는 점이에욤..

체험단을 읽고나니 더욱 의욕충만..^^

이러한 성공적인 체험담 그리고 순조롭게 진행되지 않을 경우 어드바이스부터
먹지 않으면서 오는 유혹과 상활들에 대한 대처 Q&A도다양하게 수록되어 있어

이 다이어트책과 함께라면 체중감량 성공 어렵지 않을까 생각하게 되네욤..

 월요단식으로 체중감량뿐아니라 건강까지 챙겨보면 어떨까요..

중등연산교재 선택 쎈연산중등

쎈연산 중등 수학 1-1 (2021년용) - 2015 개정 교육과정 ㅣ 중등 쎈연산 (2021년)
홍범준.신사고수학콘텐츠연구회 지음 / 좋은책신사고 / 2019년 2월

중등연산교재 쎈연산중등과 함께

올해 중학생이 된 딸아이 교복입고 학교 간다고 설레하며 입학하는 날만을

손꼽아 기다렸는데 어느세 2주가 훌쩍 지나갔네요...

새로운 환경, 친구등 여러가지로 적응해나가기 바쁜 시기지만

공부도 더욱 착실하게 해나가야 하는 때인지라 요즘 딸아이와 함께 중등연산교재를 풀고 있답니다.

초등때와는 달리 한층 어려워지는 수학이라 가장 기본적인 연산이 중요한만큼

중등연산교재 어떤걸 선택해야하나 고민이 많았는데

쎈연산중등 신간을 만나보게 되어 반가웠네요~~^^

쎈연산중등은 이미지 개념학습과 반복 훈련을 통한 수학 기본기 강화 훈련서랍니다.

                      

스스로 공부 계획을 세우고 꾸준히 실천할수 있도록 학습 플래너가 있어

채점 후 자신의 성취도를 확인하고 부족한 부분을 보충해 실력을 쑥쑥 키울수 있도록 되어 있답니다.

학습플래너 옆으로는 빠른 정답 찾기가 있어 빠른 채점을 할수 있도록 되어 있는 연산교재에욤~~

                           

개념이 쳬계적으로 정리되어 있어 이해하기 쉽게 되어 있고

중요한 내용은 시각적으로 기억하기 쉽도록 이미지로

구현되어 있어요~

또한 적당한 문제구성에 문제와 문제 사이 여백도 많이있어

문제 풀이하기로 좋은 중등연산교재랍니다.

'

학교시험 가볍게 맛보기'가 있어 실전 문제로 실력점검을 할수 있도록 구성되어 있어요~

자주 출제되는 기본적인 문제로 실전연습을 할수 있기 때문에

학교 시험도 자신있게 준비할수 있을것 같죠~~

중등1학년은 자유학년제라 아무래도 공부를 등한시하다보면

2학년 올라가 수학을 더욱 어려워하게 된다고 하기 때문에

중등연산교재로 꾸준히 문제를 풀어가면 큰 도움이 될것 같아요..

반복 훈련을 집중적으로 할 수 있도록 문제를 구성하였으나

같은 유형의 문제를 순자만 바꾸어 나열하는게 아니라

풀이과정완성 따라하기 반복 연습 과정으로

단계별로 구성하여 차근차근 단계를 밟아가다 보면

어느사이 문제를 능숙하게 해결할수 있도록 구성되어 있답니다.

쎈수학을 먼저 준비해서 풀고 있었는데 풀어가면서도 어렵다고 했는데

쎈연산중등과 함께 풀어가니 전보다 쎈수학을 쉽게 풀어가는것 같아요~~

물론 덕분에 많이씩 진도가 나가진 못하고 있지만

계획표를 짜고 꾸준히 함께 하고 있는 딸아이가 기특하네욤... ^^

중등수학 자신감 키우기 중등연산교재 쎈연산중등과 함께

착실하게 풀어가보렵니당~~

저칼로리 도시락 70세트 바쁜아침 쉽게 만드는 다이어트 요리책

저칼로리 도시락 70세트 - 바쁜 아침 쉽게 만드는 다이어트 요리
윤선혜 지음 / 라이카미(부즈펌) / 2017년 2월

바쁜아침 쉽게 만드는 다이어트 요리

저칼로리 도시락 70세트를 만나다

 ▲ 출판사 / 부즈펌 책이야기 지은이/윤선혜

늘 다이어트중이라고 하지만 올해는 정말 열심히 노력중인데요.

조금씩 잘 빠진다 싶었는데 이번달에는 오르락내리락하면서 정체기를 벗어나지 못하고 있네욤..

아무래도 이런저런 이유로 운동을 많이 아니 솔직히 거의 못하고 있어서이지 않을까

내심 파악은 하고 있는데 실헌이 싶지않네요..

운동이 어렵다면 식단조절이 필요하겠구나 싶어 다이어트 요리를 챙겨보려 노력중인데

저칼로리 도시락 70세트 요리책을 만나보았아욤~~

머릿말을 보니 다이어트 요리라는 부제를 가지고 있지만

단순히 체중 감량만을 위한 다이어트 가이드가 아니라

저칼로리와 저 염분 식단으로 조금 번거로워도 내 손으로 직접

만든 건강한 한끼 식사를 통해, 평생 스트레스 없이 체중을 조절하고 건강한

몸을 만들자고 제안하는 거라고 해욤~~`

그렇죠 팽셩 건강하기.. 젤 중요하죠.

다이어트도 결국 건강을 위한 첫걸음이고요..

책 시작은 이렇게 건강한 다이어틀 위한 저염분 식단의 중요한 이유,

저염분 저칼로리 도시락 조리법, 다이어트에 도움이 되는 식품,

아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우, 계랑가이드로 시작해

바쁜 아침 후다닥 만드는 10분 도시락,

간단하게 조리하는 두가지 반찬 15분 도시락.

어디에 내놔도 손색없는 20분 도시락,

전날 밤 살짝 준비해두는 25분 도시락,

주말 점심은 가까운 야외에서 피크닉 도시락,

지친 오후 에너지를 충전시키는 건강한 도시락으로 구분하여

다양한 저카리로 도시락 레시피를 담고 있는 다이어트 요리책이랍니다.

저염분, 저칼로리 건강을 위한 음식만들기에 중요한 부분인데욤.

다양한 저칼로리 도시락을 살펴보면 조금만 내손이 번거로워지면

내 건강 그리고 가족 건강까지 챙길 수 있겠구나 하는 깨달음이 생기네욤..

문제는 요~~ 야채가득한 건강도시락을 울아이들이

혼쾌히 즐겨주실지가 의문이긴 하지만요.

더불어 초딩 입맛을 가진 반쪽도 말이죵...

우선 저부터라도 ..ㅎ ㅎ

 ▲ 10분이면 준비할 수 있는 간단 스프링롤과 땅콩 드레싱 (10분 / 245kcal)

▲ 닭가슴살 파인애플 볶음밥 ( 12분/ 351kcal) j, 포도 샐러드 (3분 / 90kcal)

 ▲ 낫토 부추 김밥 (20분 / 333kcal) , 토마토 오믈렛 (10분 , 10kcal)

담겨있는 도시락 세트들이 단시간에 요리하기 손쉬운 재료와 요리법이라

따라 만들어보기 어렵지 않아 더욱 만족스런 저카로리 레시피 어트 요리책이였답니다.

도시락이 아니라도 책에 담긴 저칼로리, 저염분 레시피로

다이어트와 더불어 건강 챙겨봐야겠습니다.

영포자 초등 보카 - 초등필수 영단어 1000개 수록된 영단어

영포자 초등 보카 - 초등필수 영단어 1000개, 교육부 지정 영단어 완벽분석
최규리 지음, Hugh MacMahon 감수 / 이밥차(그리고책) / 2017년 2월

고학년이 된 쭈니 영어학원을 보내야말까 계속 고민하다

우선은 영어단어부터 외우도록 습관을 들이자 해서 작년부터

하고 있는데 처음에는 재밌다며 곧잘 따라오던 아이가

어느순간부터 어렵다며 자꾸 미루네요...

어쩜 두번째 선택한 영단어책이 좀 어려울수있지 않을까

싶어 다른 영단어 책으로 바꿔볼까 싶던차에 <영포자 초등보카>를 만났답니다.

▲ 출판사 /그리고책  지은이/최규리

영포자란 뜻은 영어를 절대 포기할 수 없는 자라는 뜻이더라구욤.. ^^

​영포자 초등보카는 교육부 지정 영단어를 완벽분석하여

초등필수 영단어 1000개가 실린 영단어책이랍니다.

무엇보다 머리말을 읽고 책 내용을 살펴보니 딱 우리아이게 맞는 책이구나 싶었답니다.

 똑같은 단어와 문장도 두번, 세번 볼때 마다 느낌이 다르고

 해석이 하는 속도와 자연스러움이 달라지기때문에

영어에 대한 친밀함과 흥미를 높이는 공부를 위해서는

어렵고 지루한 책으로는 반복학습이 어렵다고 해요.

영포자 초등보카 구성을 보면 그림이 함께 실려 있어 처음에는 그림으로

읽기를 해주고 그림으로 읽기를 전체 3회독한 후

문장으로 끝내기 부분을 공부하도록 되어 있다고 해요,.

영단어와 관련된 그림이 있어 아이가 좀더 흥미를 가지고

쉽게 이해하고 공부할수 있도록 배려한 책이더라구욤.

어휘를 정확하게 읽을 줄 알아야 습득과 리스닝이 가능하기때문에

발음발음기호가 책에 담겨있어요

또한 QR 코드로 접속해 홈페이지에서 독음을 다운받아 공부하도록 구성되어 있답니다.

파닉스를 배워서 생각보다 잘 한다 싶었는데 엄마의 착각이였더라구욤..^^;;

다양한 책을 통해 많은 수의 영단어에 욕심내지 말고

1개의 단어라도 완벽하게 습득하고 더불어 좀더 재밌게 영어공부흘 할수 있도록

이 책과 함께 노력해 보려고요..^^

영포자 초등보카 차례를 살펴보면

영어 단어 PART가

01. 기초를 튼튼하게 하는 학교 어휘

02. 실력이 쑥쑥 느는 가정 어휘

03. 자신감을 갖게 하는 표현과 행동 어휘

04. 영어의 힘을 갖게 하는 사랑 관련 어휘

05. 중등완벽대비 사물과 기능어 어휘

06. 내신이 단단해지는 사회생활 어휘

07. 수업이 쉬워지는 뉴스와 스포츠 어휘

08. 성적을 오릴는 신체와 건강어휘

09. 시험 만점 공략 야외활동 어휘

10. 생각을 표현하는 자연과 과학 어휘

11. 중학교 가기 전 필수 어휘

글씨가 큼직하게 되어 있고 그림으로 읽기라고 해서 그림과 함께 단어가 있어 그림을 연상하며

좀더 쉽게 이해하고 단어을 익힐 수 있도록 되어 있어요..
문장으로 끝내기부분에는 체크박스가 3개 있어 읽을때마다 체크하도록 되어 있어

좀더 체계적으로 공부할수 있게 도와주는 영단어책이더라구욤.

또한 단어에 따른 예문도 실려 있어 배운 단어가 어떻게 사용되는지도 알게 되고

 더불어 각 챕터가 끝나면 복습문제가 있어 내가 익힌 단어를

얼마나 잘 기억하고 있는지 체크해볼 수 있어 좋네요.

영포자 초등보카 권장 학습법

1. 하루에 한 파트 씩 그림보고 읽기 부분을 큰 소리로 읽는다.

2. 한 단어를 외우는 것보다 끝까지 1회독하는 게 더 중요하다

3. 그림을 보면서 즐겁게 4번 일겅봐요

단어 암기가 쉬워져요.

4. 힘들게 외우려고 하지 말고 읽는다는 마음으로 공부해요

어휘력은 영어공부에 있어서 정말 중요한 부분인데

요즘 흥미를 읽어버린 딸아이에에게 다시 영어공부에 재미를 가지고

접근할 수 있도록 도와주는 영단어책을 만난것 같아 더 반가운 영포자 초등보카입니다.

이 책의 학습법을 따라 딸아이와 꾸준히 함께 노력해봐야겠습니다.