[서평]오늘부터 나에게 친절하기로 했다

오늘부터 나에게 친절하기로 했다 - 나를 아끼고 상처에서 자유로워지는 법
크리스토퍼 거머 지음, 서광 스님 외 옮김 / 더퀘스트 / 2018년 8월

모든 것은 자기로부터 시작된다

내가 나를 아껴야지 누가 아껴주나명절이 지나고 몸살나는 며느리들을 누가 아끼고 통증에서 자유롭게 해 줄수 있을까

하버드 임상심리학자의 마음 챙기기는 연민과 심리치료의 세계적인 권위자이고 40년째 명상을 하며 수행과 치료를 한다

작가는 실제 수행에 깊이감과 자기연민 기술을 익히는 8주 프로그램을 알려준다

자기연민과 마음챙김 훈련을 바당으로 자기연민을 기를 수 있는지 설명하고 조금이나마 자신을 사랑하게 만든다

제일 먼저 자기연민 발견하기를 통해 마음챙김 기르는 방법을 알려준다

자애 수행하기는 연민 어린 삶의 방색에 자기가 스스로 명상을 하게 해 준다

나에게 맞는 자기연민 수행하기는 각자의 성격과 환경에 적용할 수 있도록 한다

마음챙김은 마음껏 즐길 때 자연스럽게 생긴다

여러가지 자기연민 수행법과 참고도서도 자세하게 알려준다

나는 얼마난 나에게 친절한가를 생각해 본다

나의 일상에 몸과 마음을 기울여 보고 잠깐이 나마 눈을 감고 나만의 시간을 갖어 본다

추석 전 교통사고로 인해 몸에 고통을 받고 있다 

물리치료를 받으면서 힘겨운 시간을 보내고 있지만 살아있음에 감사함을 느낀다

다른 사람을 진실하게 생각해 보는 귀한 계기가 된 것 같다

소중한 이들과 마지막까지 옆에 있을 가족들을 생각해 보는 시간도 되었다

나에게 꼭 맞는 사람들과 나에게 귀한 시간을 만들어준 모임.직업에 대해 소중함을 느낀다

가족들과 함께 마음챙김과 지기연민의 수행을 함께 할 수 있도록 해야겠다

자기연민은 애쓰기,환상에서 깨어나기, 진정한 수용을 통해서 만들어진다

삶의 새로운 접근 방식인 자기연민은 불편한 감정을 그대로 느끼고 편안하게 앉아 자신을 어루만지고 위로한다

 그 감정을 자연스럽게 자기 길로 가도록 내버려두는 것이다  

 스스로를 받아들이기가 그리 쉽지는 않지만 조절하려고 스트레스 받기보다는 그대로 흘려가면서 자신을 사랑해 주는 것이다

 감정은 부정적이거나 긍정적인 것이 아니다

 어떤 감정을 사라지게 만들려고 애쓰면 오히려 더 부정적이며 분노 조절 장애가 생기기도 하다

매일 자신의 이름을 말해 주면서 사랑한다고 수고했다고 잘했다고 칭찬해 주자

자기연민을 통해 자기를 돌보고 마음챙김과 수행 방법을 해 보니 행복도 나 자신이 정한 편견인 것 같다

좀 더 삶에 겸손함과 배려를 통해서 넉넉함을 가져보는 시간을 많이 갖도록 노력하자