인생을 두 배로 사는 강점혁명

인생을 두 배로 사는 강점혁명 - 말을 못해 글을 쓰기로 했다
김형준 지음 / 더로드 / 2022년 6월

이 책의 부제목인 '말을 못해 글을 쓰기로 했다'라는 말처럼 저자가 지난 세월 살았던 경험담을 아낌없이 적어냈다. 경험을 얘기하며 깨달음을 담긴 말로 끝난다.

P31~32. 지금 생각해 보면 친구를 원망할 게 아니었다. 내 자신을 탓해야 했다. 내 상황을 냉정히 판단했다면 처음부터 거절하는 게 맞았다. 감당할 자신도, 능력도 없으면서 인정에 이끌려 명의를 빌려준 게 잘못이었다. 거절하지 못하는 성격 탓에 겪지 않아도 될 일을 경험했다.

저자가 친구에게 명의를 빌려줬던 경험을 얘기하며 과거를 떠올리는 장면이었는데, 명의는 아니어도 거절하지 못하는 성격, 말을 하지 못해 벌어지는 수많은 경험들이 떠올랐다.

P145. 짧은 기간 다양한 책을 읽으며 작게나마 깨달은 게 있었습니다. 생각한 게 있거나 원하는 게 있으면 행동으로 옮기라는 겁니다. 그 과정에서 성공이든, 실패든 결과보다는 경험이 중요하다는 의미입니다.

책을 읽으면서 모든게 달라졌다고 저자는 말한다. 6개월 동안 매일 책을 읽고 100여권을 읽고 나니 글을 쓰고 싶었으며 나중에는 1년의 탐색 끝에 메신저라는 직업을 선택했다고 한다.

살면서 타인의 장점은 발견이 쉽지만 자신의 장점은 발견하기 어렵다. 저자 또한 말을 잘 못한다는 단점에 주목하지 않고 말 대신 글을 씀으로서 강점을 발견해 인생을 변화시켰다. 책을 읽고 글을 쓴다는 것이 이렇게 변화할 수 있다는 것이 놀랍다. 인생을 변화시키고 싶다면 이 책을 읽길 권해본다.

글루코스 혁명

글루코스 혁명 - 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법, 2023 세종도서 학술부문
제시 인차우스페 지음, 조수빈 옮김, 조영민 감수 / 아침사과 / 2022년 7월

xxix.이 책은 크게 세 부분으로 구성되어 있다. 첫째, 혈당이란 무엇이고 혈당 스파이크가 무엇을 의미하는지에 대한 것이다. 둘째, 포도당이 해로운 이유에 대한 것이다. 셋째, 좋아하는 음식을 먹으면서도 혈당 스파이크를 피할 수 있는 방법에 대한 것이다.

P41. 이 책에서 나는 당신이 혈당 곡선을 완만하게 만들 것을 조언한다. 이것은 혈당 곡선에서 혈당 스파이크를 점점 더 적게, 그리고 더 작게 만드는 것을 의미한다. 혈당 곡선을 완만하게 만드는 또 다른 방법은 혈당 변동을 줄이는 것이다 혈당 변동이 줄어들수록 당신의 건강은 더 좋아질 것이다.

좋아하는 음식을 즐기면서 체중을 감량한다는 것이 가능하다면, 살이 찌지 않았을까 하는 의문이 들정도로 이 책의 부제목이 흥미로웠다. 글루코스 혁명은 혈당 관리에 대해 알려주고 좋아하는 것을 먹으면서 어떻게 혈당을 최적화 할 수 있는지를 알려준다.

혈당 스파이크란 식사 후 혈당의 급격한 증가와 감소이며 이 책에서는 식사 후 혈당 수치가 30mg/dL이상 증가한 경우로 정의한다고 한다. (관련내용 P39) 혈당 스파이크가 왜 위험한지, 혈당 스파이크가 발생된다면 몸에 어떠한 영향을 주는지 적혀져있는데 왜 혈당을 관리해야하는지 그림과 그래프 등 시각적인 자료를 적절히 사용하면서 중요성을 말한다.

그 뒤로 나오는 것은 혈당 곡선을 완만하게 하는 방법에 대해 기재되어있는데 알고 있는 내용도 있고 잘 몰랐던 사실에 대해서도 알 수 있는 시간이 되었다. 10가지 꿀팁이 나와있는데 그 중에서 칼로리 계산을 멈추라는 것이 인상적이었다. 항상 다이어트를 하면 우선시 하는 것이 칼로리라 성분표에서 제일 우선적으로 살펴보는 것은 칼로리인데 2015년 연구결과를 토대로 칼로리 계산을 하지 말아야하는 이유를 명확하게 설명하고 있었다.

또, 꿀팁 5의 원하는 종류의 설탕을 먹어라라는 팁에서도 칼로리가 중요한게 아니라 분자 종류가 중요하므로 조합이 다르고, 이름이 다르고, 가격이 다르게 책정되었다고 한다. 나름 건강식으로 먹겠다고 설탕대신 대체당을 섭취했는데 인공감미료에 대한 내용도 있어 어떻게 먹어야하는지를 알 수 있었다.

좋아하는 음식을 평생 지속적으로 피하기란 어렵다. 좋아하는 음식이 천지인데 좋아하지않는 음식을 먹기란 고역스럽다. 그러나 과학적인 방법으로 왜 이렇게 해야하는지 구체적인 방법들을 제시하면서 설명한다면 따라하기 마련. 이 책대로 따라한다면 바꿔야 하는 방법들이 많다. 물론, 좋아하는 음식들도 줄여야한다. 그래도 먹을 수 있다는게 어디일까. 조금씩 책에 나오는 방법들을 따라하면서 혈당 곡선을 완만하게 만들어 다이어트는 물론 건강을 되찾아봐야겠다.

솔로몬 필사 낭독 BOOK 2

솔로몬 영어 필사 낭독 BOOK 2 : King Solomon’s Wise Words ㅣ 솔로몬 영어 필사 낭독 BOOK 2
박광희 지음 / 가나북스 / 2022년 7월

교회를 다녔을 때 매일 성경 한 구절을 적는다는 친구의 말을 듣고 대단하다고 느꼈다. 그래서 성경을 필사해볼까 하다 와닿지 않는 성경의 구절에 잠시 하다 멈춘 적이 있다. 그래서 성경 필사에 대한 아쉬움이 있었는데 이 책을 통해서 조금이나마 해소될까 하여 책을 펼쳐보았다.

이 책은 성경내용을 필사할 수 있을 뿐만 아니라 영어 공부를 할 수 있어 일석이조인 책인데, 단순히 손을 써 내용을 따라 쓰는 것에 그치지 않고 낭독을 통해 영어 말하기 훈련을 할 수 있다.

무엇이든 도전하는 것은 좋아하지만 의지가 약한 편인데 독학은 어떤 목표가 있지 않는이상 꾸준히 하기 어렵다. 그런데 솔로몬 필사 낭독이라는 책은 혼자 하는 것이 아니다. 낭독녹음본을 저장하고, 네이버카페에 녹음파일본을 올리고 댓글을 다는 등 서로 응원을 하며 북돋아 의지가 약해질 때 큰 힘이 되어준다. 

BOOK 2여서 잠언 10장부터 21장까지 수록되어있는데 왼쪽에는 원어민 녹음 파일 QR코드와 영어원문, 한글 번역, 개역개정판 성경 해석본, 영어 단어가 있고 오른쪽은 영어 필사를 할 수 있는 줄이 있고 하단에는 영어낭독 실천을 위해 낭독실천가이드 QR코드가, 녹음파일 업로드와 응원댓글 다는 체크란이 있어 독학이지만 혼자하지 않음을 깨닫게 한다.

솔로몬의 잠언은 삶의 지혜가 담긴 말로 내용이 궁금하였으나 성경의 어투가 익숙하지 않아 쉽게 와닿지 않았다. 이 책이 좋은 점이 성경에 익숙지 않더라도 한글 번역본이 있어 잠언의 내용이 쉽게 와닿는다는 점이다.

영어 원문에는 끊어읽기를 하는 곳이 표시되어있다. 그래서인지 낭독 초보자들도 따라하기 좋아보였다. 영어 공부와 필사, 지혜가 담긴 명문장까지. 처음 녹음한 것과 마지막에 녹음한 것을 비교해보는 것도 영어 실력이 어떻게 차이나는지 비교할 수 있을 듯 해서 포기하지 않고 끝까지 필사하며 낭독하기를 해봐야겠다. 

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

식사만 바꿔도 젊어집니다

식사만 바꿔도 젊어집니다 - 항노화 전문의가 알려주는 늙지 않는 식사법
마키타 젠지 지음, 황성혁 옮김 / 북드림 / 2022년 7월

이 책을 처음 알게 되었을 때, 식사만 바꿔도 젊어진다는 말에 반신반의했다. 늙지 않을 뿐만 아니라 날씬해지기까지. 어떤 비법이 담겨있길래 식사를 바꾸면 젊어지고 날씬해지는지 궁금했다.

젊어지고 날씬해지는 비결은 바로 '당질제한'.

당질 제한이라는 말이 어디서 많이 들어본 말이긴 한데 구체적으로 어떤 것인지 알지 못해 이 책에 대해 더욱 더 궁금해졌다.

P5에서는 당질 이해도 테스트가 있다. 이 책을 읽어보기 전에 간단 테스트처럼 수록되어있는데 10개의 문항 중 대다수가 해당되고 공감되는 이야기였다. 당연히 당질 이해도는 꽤 위험한 상태가 나왔다.

건강·다이어트·노화 예방의 핵심, 사람은 왜 늙는지, 당질 제한의 건강 효과, 올바른 식단과 건강상식, 당질 및 AGE 제한을 위한 추천 식재료로 각 장을 구성하고 있는데 초보자들이 당질은 뭐고 당질 제한은 어떻게 해야 하는건데? 라는 질문에 이 책을 읽어보면 자연스레 나올 정도로 쉽게 서술되어있다. 생소한 내용이 많아 어렵다 느껴질땐 일러스트가 이해를 도와 어떤 내용인지 잘 알려주었다.

당질과 당류의 차이, 당화의 원인, 당질의 적절 섭취량 등 와닿는 내용들이 많다. 중간중간 칼럼이 있는데 그중에서도 단백질 보충제에 대한 내용도 있는데 위험성을 인지하지 않았던 터라 단백질 보충제가 왜 위험한지 경각심을 심어주었다.

책을 전부 읽고나서 P6에 수록된 당질제한 4가지 실천 포인트가 와닿는다. 날것이나 저온조리가 자신 없긴 하지만 당질의 위험성을 알았으니 이제 실천할 일만 남았다. 우선 첫 실천포인트처럼 밥 양을 줄이고 반찬 가짓수부터 늘려봐야겠다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.

나는 무조건 한 번에 합격한다

나는 무조건 한 번에 합격한다 - 1년 만에 행정고시 합격한 신림동 전설의 초압축 공부법
이형재 지음 / 웅진지식하우스 / 2022년 7월

학창시절이 끝났다고 해서 공부가 끝은 아니다. 인생은 배움의 연속이라는 것을 깨닫는건 자격증 취득이 아닌가 싶다. 자격증 취득이 필수는 아니지만 불합격의 고비를 맞이하다보면 저렴하지 않은 응시료와 자격증 취득을 위해 더 공부해야하는 시간이 아깝게 느껴진다. 그래서 이 책, 《나는 무조건 한 번에 합격한다》가 시선을 끌었다. 누구나 한 번에 합격하고자 하는 마음은 동일하니 말이다.

이 책의 저자는 1년만에 행정고시를 합격하고, 공인중개사를 3개월만에 합격하는 등 지금까지 합격한 자격증만 해도 10개에 달한다고 한다. 그의 비결은 무엇일까.

저자가 프롤로그에서 언급하기를, 1장은 극한의 효율을 뽑아낼 수 있는 사고방식에 대해 소개하고 2장은 고부의 효율을 극한으로 높이는 생활 습관에 대해서 3장은 합격까지 최단거리로 달릴 수 있는 계획 솔루션을 설명하고 4장은 한정된 시간 안에 적게 공부하고 빨리 합격할 수 있는 핵심 비결을 정리했다고 한다. 또, 5장에서는 시험 전 한 달부터 시험 당일 아침까지의 전략, 6장은 공부할 때 새겨야 할 마음가짐에 대해 소개한다고 말한다.

사고 방식, 습관, 계획방법, 시험 한달 전부터 어떻게 해야하는가, 마음가짐. 공부를 하는데 있어 멘탈을 어떻게 관리해야하는지에 대한 내용과 시험 공부를 어떻게 해야하는가에 대해 나와있었는데 전업이었을때와 직장인이었을 때로 나뉘어 설명하는 디테일도 부분적으로 있어서 좋았다.

불합격을 부르는 10가지 생활습관을 살펴보았을 때 이렇게 연결된다고 했었던 것은 매일 학원에 가는 것. 제대로 공부하지 않을 확률이 높다고 했을 때에는 공감되는 내용이었고 공부에 대한 유용한 방법들도 나와있어 어떻게 공부해야하는지를 알 수 있었다.

이 책에 적혀있는 방법을 그대로 내것으로 만들어 공부한다면 합격률이 높아지지 않을까. 마침 자격증을 공부하려던 것이 있는데 적용해봐야겠다.