건강한 삶을 향한 필라테스 교과서

필라테스 교과서 - 3D 그림으로 쉽게 배우는 필라테스 아나토미
이자벨 아이젠.브룩 마론 지음, 현명기 옮김 / 프로제 / 2017년 8월

운동에 잼병인 마르지않는 샘도 최애하는 스포츠~

요가와 필라테스!

대학때 에어로빅으로 한껏 흥도 내봤으나

이제는 정적이면서도 끈기와 지구력을 요하는 운동이 더 좋답니다.

최근 사람들의 인지도또한 높아진 필라테스쪽의 책까지 겸비하고

좀 더 과학적인 접근을 시도하니 이보다 더 좋을 수 없다!

필라테스 교과서

3D그림으로 쉽게 배우는 필라테스 아나토미

동작 하나를 배워도

과학적이고 의학적인 체계하에 바른 접근을 시도할 수 있는 필라테스 책으로

이 책을 소유한지 약 2주의 시간이 흘렀는데

휘트니센터에서 다수의 수강생을 대상으로 수업받는 내가

강사님께 교정받을 수 없었던 미세한 부분까지 체크하고

나만의 동작으로 습득할 수 있어 보람된 시간을 가졌답니다.

나름 열심히 정확하게 강사님 지도하에 동작을 옮긴하 자부했는데

틀린 동작이 많이 있었더군요.

필라테스 강사님들도 이 책을 필독하시면 수업하시는데 많은 도움이 될 것 같네요.

책 도입부에서는 필라테스의 원칙과 집에서 하는 필라테스, 영양및

전신 해부도가 나와있어

강사님이 언급하셨으나 내 묨의 어느 부위인지 정확히 알 수없었던 근육명칭을 이해하고

내가 원하는 부위의 근육에 더욱 파워풀한 자극을 줘야겠다 의욕이 불끈!

복직근, 내복사근, 치골근,외복사근 등등 

수업시간에 선생님이 근육명칭을 언급하시면

이해 잘 하고 곧바로 캐치할 자신감 UP!

나 이러다 필라테스 지도자까지 도전하는 건 아닐지~~^^

최고의 고전 동작,

고전적 동작 넘어서기

체력증진등

필라테스 교과서의 목차에 따라

정주행으로 읽고 내 몸으로 바로바로 실행하면

 '운동 좀 했구나~' 보람 찬 이 느낌을 함께 나누실 수 있답니다. 

원래의 기법에서 변형된 형식의 필라테스 동작인 롤오버를 집중 분석해 봤어요.

롤오버는 척추를 스트레칭해주며 척추 관절이 서로 이어지게 하지요.

고도의 코어 통제와 코어에 대한 지각을 필요로 하는데요,

레벨은 중급

지속시간은 2~3분

장점은 척추 스트레칭및 유연화 그리고 코어 근육을 만들 수 있답니다.

대신 주의할 점으로 목뼈 부상, 추간판 탈출에 유의해야해요.

매트에 머리와 목을 고정시켜 배를 강하게 사용하고

움직임의 흐름에 집중 또 집중!

뒤로 구르기 위해 가속도를 사용하는 것은 피해야한다니 잘 조절해서

바르게 운동해야겠어요.

4회~ 6회 정도 반복하다보면 2~3분은 금방 지나간답니다.

유독 배에 살이 집중된 체형의 나,,

알고보니 배에서 잡아주는 근육이 남들보다 1/10 정도밖에 안돼 이런 불규칙 형상이 나타나는데

롤오버 동작으로 배의 근육을 신장시켜가야겠네요.

#필라테스책, #필라테스강사, #필라테스지도자, #요가, #다이어트, #건강

책 중간중간 본동작에 이은 변형동작까지 확장된 설명이 있어

1석 2조의 효과를 누릴 수 있어요.

휘트니센터에서 많이 시키는 대표적 동작으로 슈퍼맨 형태를 취하게 하는데

스위밍 동작및 백 버너 동작과 유사한 슈퍼맨은

척추를 늘여주고 척추신전근을 강화시키는 데

정말 큰 도움이 된답니다.

복부를 대고 누워 운동을 한다 해도 척추를 향해 흉곽을 닫은 상태를 유지하고

하복부를 강하게 끌어 들여야 함을 명심하라고 책에 나와있네요.

책에 나온 동작을 나름 따라한다고 하고있지만

정확히 책과 일치하지 않아 교정에 또 교정후 사진을 찍었어요.

그래도 전문가 선생님들이 보시면 교정할 부분이 있을 것 같아 살짝 두렵다는...

올바른 자세와 피해야 할 것을 특히 잘 파악해야

운동의 효과를 쑥 끌어올릴 수 있겠죠?

현대인들의 평균수명 연장으로 더욱 건강한 삶을 추구하는 듯합니다.

건강한 몸과 건강한 정신이 내 삶과 함께 한다면 그보다 더 좋을 수 없지요.

하지만 나이가 점점 먹을 수록 몸이 아픈건 어쩔 수 없는 사실이기에

"건강하세요!"

한마디가 얼마나 소중한지 모른답니다.

필라테스를 통해 신체 각 부위와 중심 근력을 단련시켜

상쾌하고 편한 느낌을 주는 장점을 살리고 

아름다운 몸매는 물론 디스크에 탁월한 효과가 있어 재활운동으로 제격이랍니다.

전문가의 정확한 동작과 이해하기 쉬운 설명이 함께한 필라테스 교과서를 적극 추천합니다.