면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월
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이 리뷰는 리뷰의숲을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다


만성 염증을 제거하기 위한 식습관을 통해 우리 몸의 면역력을 높이자!
[면역력 식습관]을 소개해요 :)

아이가 어디서 감기라도 옮아오면 온 가족이 돌아가며 감기를 앓다가 낫는 경우가 많죠.
저희 집도 예외는 아닌데요.
날씨가 쌀쌀해지기 시작하면서 마스크를 쓰고 등교를 하고 있어요.
감기든 독감이든 옮아오지 않았으면 하는 마음으로 쓰고 가는 것이죠.
이 책을 읽기 전까지는 면역력을 높이는 식습관에 대해 생각해 본 적은 별로 없었던 것 같아요.
자기 전에 프로폴리스 스프레이를 입 안에 뿌리고 자고,
아연, 비타민 영양제를 먹는 것이 다였답니다.


책에서는 염증 반응을 잡는 건강한 음식들은 물론
음식으로 인해 생기는 병
현대인에게 부족한 영양소 3가지
식이섬유, 항산화 물질, 오메가3 불포화 지방산과 같은
면역력을 높여주는 영양소에 대해서도 아주 자세히 설명해주고 있습니다.
각각의 영양소들이 몸에 좋다는 것은 알고 있지만
어떤 좋은 점이 있는지 건강 프로를 즐겨 보거나
관심이 있어 관련 책이나 기사들을 찾아보지 않는 이상
잘 알지 못하는 것이 사실인데
책에서 상세하게 설명해주니 
꼭 섭취를 해야겠다는 생각이 들었습니다.


그 중에서도 염증에서 멀어지기 위해 유의할 사항 몇 가지를 책에서 제시한 것을 보았는데요.
세균, 바이러스 등 병원 미생물 감염을 피하는 것 외에
스스로 실천할 수 있는 사항들이 있었습니다.

첫째, 금연입니다.
흡연은 폐와 기관지에 대한 대량의 자유 라디칼이라는 것을 생성하는데요.
자유 라디칼이란 우리말로는 유리기라 불리며 산화의 부산물이라고 해요.
쉽게 말하자면 공장에서 배출하는 폐수나 매연이라고 보면 되는데,
신체가 섭취한 음식을 통해 에너지를 만들어 내는 과정에서 생성되는 물질로
이것이 노화를 촉진하고 염증을 유발해 질병을 초래한다고 합니다.
따라서 금연을 하는 것이 염증을 억제하는데 도움이 된다는 것입니다.

둘째, 음식입니다.
신선한 과일과 채소를 자주 섭취하면 항산화물질이 많아지고 
위에서 말한 자유 라디칼에 대항할 수 있어 염증의 진행을 억제할 수 있다고 해요.
또한 항염 작용을 하는 오메가3 불포화 지방산의 섭취를 늘리는 것도 중요하다고 합니다.
기름에 튀긴 식품이나 과도한 알코올은 자유 라디칼 생성과 염증을 유발하므로 삼가는 것이 좋습니다.

셋째, 운동입니다.
적절한 운동은 면역력을 조절하므로 꼭 하는 것이 좋습니다.

넷째, 수면입니다.
불면증이나 수면부족 상태가 지속되면 호르몬 분비 및 대사에 장애가 발생해
자유 라디컬과 염증 인자를 생성합니다. 
양질의 수면을 취하는 것이 면역력을 높이는 방법입니다.

다섯째, 스트레스입니다.
지속적인 정신적 긴장, 과도한 스트레스, 정서적 불안정도 
체내 자유 라디칼과 염증 인자 생성에 영향을 끼칩니다.
편안한 마음을 유지하는 것이 염증 발생을 막는 데 도움이 됩니다.

여섯째, 독성 화학 물질과 방사성 물질입니다.
이러한 물질들은 피부나 체내 세포에 손상을 일으켜 염증을 유발하므로 
물질에 노출되지 않도록 주의합니다.

일곱째, 약 복용입니다. 
그 중에서 아스피린의 복용은 소염작용이 필요하거나
심장병 발병 위험이 큰 사람에게는 권하고 있으나 
과다 복용할 경우에 위장 장애, 위궤양, 위출혈 또는
간과 신장 문제를 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.
소염 작용을 하는 약(항생제 등)은 박테리아에 감염된 상황에서만 
사용해야 하며 남용해서는 안된다고 해요.

책에 있는 내용들을 참고하여 몸의 면역력을 높이고,
음식 섭취 및 기타 다른 원인들로 인해 생길 수 있는 염증을 최소화하여
건강한 몸을 유지할 수 있도록 노력해야겠다는 생각이 들었어요.
가족 모두가 건강하고 오래 행복하게 지낼 수 있도록
이 책을 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

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내 성적으로는 서울대 못 갈 줄 알았다 - 지금 공부해도 절대 늦지 않습니다!
한정윤 지음 / 체인지업 / 2025년 12월
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이 리뷰는 리뷰의숲을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다


중고등학생을 위한 성적상승 공부법, '효율 극대화 공부법'을 알려주는
[내 성적으로는 서울대 못 갈 줄 알았다]를 소개합니다.

저자 한정윤씨는 서울대학교 정치외교학부 21학번으로 
사교육없이 전주고에서 현역 정시로 서울대에 입학한 분이라고 합니다.
사교육없이 현역 정시로 서울대에 입학한 만큼
자신이 실천한 공부법을 통해 독자들도 성적상승을 이루었으면 하여
책을 썼다고 하는데요.



저자가 언급한 '효율 극대화 공부법'은 무엇일까요?
책에서 언급된 다양한 공부법 중에 자신에게 제일 잘맞는 공부법이
'효율 극대화 공부법'이라고 합니다.
그러면 어떤 방법들이 있는지 우선 알아야겠죠?


저자는 나에게 맞는 학습 수단을 찾기 위해서는

시작 → 다양한 학습수단 시도 → 시행착오 경험 → 자신에게 맞는 수단 발견 → 공부 기준 확립 → 학습 효율 상승

위 단계를 거쳐야 한다고 말합니다.
시행착오 경험에서 꽤 오래 걸릴 수도 있지만 한 번 자신에게 맞는 수단을 발견하면
효율이 상승할 수 밖에 없다는 말인데요.

그 중에서도 효율이 폭발하는 공부 루틴의 비밀 파트에서


자신에게 딱 맞는 올바른 학습 시간 분배법 찾기
학교 수업과 자기 공부를 효율적으로 병행하는 방법
인터넷 강의를 똑똑하게 활용하는 방법
이해 vs 암기, 공부의 두 축을 조화롭게 활용하는 방법
개념부터 시험까지 되돌아보는 복습의 기술 

등등 자신에게 적합한 공부루틴을 찾기 위한
여러 방법들을 제시해주고 있어요.


시간 분배의 경우 여러 요소를 고려해 세운 학습 계획이더라도 
실천 뒤에 지속적으로 수정하고 점검해야 한다고 합니다.
계획이 현실적으로 실천하기 어려운 것은 아닌지,
반대로 너무 여유로워 학습 효율이 떨어지는 것은 아닌지
과목 간 시간 배분이 불균형이진 않은지 등
시간 활용 패턴을 꾸준히 확인해야 한다고 해요.
그 후, 자신이 느끼기에도 가장 효율이 좋은 루틴을 발견하게 된다면
그때의 계획이 자신에게 가장 완벽한 시간 분배 및 학습 계획이 될 수 있다는 것입니다.

복습 또한 효율이 필요하다고 해요.
개념 복습은 단순히 '다시 보기'가 아니라 '잊은 부분 찾기'라는 목표로 해야 하고,
문제 복습은 '오답의 원인'을 파악한다는 목표로 해야한다고 합니다.
시험 복습은 '실전 운용'을 점검하는 과정으로 
개념이 부족하거나 문제의 난이도가 너무 높을 경우는 
위 개념 복습/문제 복습의 방법으로 복습을 실행하면 되지만,
주어진 시간 안에 문제를 다 풀지 못했거나 긴장을 하여 예기치 못한 실수를 했을 경우
과목마다 어떤 방식으로 문제를 풀어나갈 것인지를 염두에 두고 
시험 운용법을 정하여 시뮬레이션을 돌리며 수정해 나가야 한다고 해요.

그 외에도 성적을 좌우하는 3대 변수, 공부의 승패를 결정 짓는 요소,
과목별 튜토리얼 등 중고등학생들에게 꼭 필요한 
전반적인 학습에 대한 이해 및 학습 루틴에 관한 다양한 조언들이 제시되어 있어요.
물론 공부에는 정도가 없다고 하지만
여러 방법들 중에서 나에게 맞는 공부법을 찾고,
그 공부법을 통해 효율적인 학습을 하며 그것이 성적 상승으로 이어진다면
안할 이유가 없지 않을까요?
공부에 시간을 많이 할애하고 있음에도 성적이 오르지 않거나
공부를 잘하고 싶은데 어떤 것에 중점을 두고 학습을 해야하는지
감이 잡히지 않는 중고등학생들에게 추천해주고 싶은 책이라는 생각이 들었어요.


저희 아이는 아직 초등학생이긴 하지만 학습 계획에서 필요한 시간 분배나
효율적 복습을 위한 방법을 알아보고 메모를 해 두었어요.
다음 주가 방학이기 때문에 책 속에서 알려준 복습이 필요한
국어,수학,과학 과목의 개념 정리 및 전 단원 평가를 계획하고 실천하기로 했습니다.
개념 복습과 문제 복습의 필요성과 방법에 대해 자세히 알 수 있는 기회여서
더 좋았습니다.


효율적 공부법 설계를 통한 성적상승을 원하는 친구들이 있다면,
[내 성적으로는 서울대 못 갈 줄 알았다] 추천합니다!


#리뷰의숲 #리뷰의숲서평단 #한정윤 #내성적으로는서울대못갈줄알았다 #청소년필독서 #나만의공부법 # #체인지업북스



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이웃집 마법 소녀 메이플 2 - 비 온 뒤 반짝이는 미소의 마법 이웃집 마법 소녀 메이플 2
미야시타 에마 지음, 고우사기 그림, 봉봉 옮김 / 가람어린이 / 2025년 11월
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이 리뷰는 리뷰의숲을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다


이웃집에 마법 소녀가 산다?!
여자 친구들이 좋아할 판타지 소설,
[이웃집 마법소녀 메이플 2]를 소개합니다.

첫째 아이가 딸이다 보니 이런 종류의 판타지 소설을 아주 좋아해요.
특히 현실 세계에서는 접할 수 없는 마법의 세계와 관련된 소설을 좋아한답니다.
이 책은 거기에 예쁘고 화려한 그림체가 더해져서 여자 아이들의 취향을 저격했다고 볼 수 있어요.

주인공 카에데를 비롯한 여러 등장인물들이 나오는데요.
그림체도 정말 예쁘고 귀엽습니다.
인간 소녀와 마법사 소녀의 우정을 다룬 얘기다 보니
함께 문제를 해결하고 서로를 의지하고 우정을 쌓는 스토리로 전개가 되요.


마법계에서 인간계로 유학 온 마법 소녀 메이플은 친구들과 함께 생활하며
인간계 생활에 대해 느끼는 감정과 자신의 생각들을 카에데와 공유하게 되는데요.
다름을 인정하고 상대방을 존중하는 자세를 서로 깨닫게 되면서
자잘한 갈등상황에서 현명하게 해결하려 노력합니다.


아이가 책을 읽으면서 자신의 단짝을 떠올리기도 하고
자기도 마법을 쓸 줄 아는 친구가 있으면 좋겠다고도 얘기해주었어요.
상상의 나래를 맘껏 펼칠 수 있는 이런 판타지 소설류를 접하면서
아이의 상상력과 창의력도 함께 키울 수 있다고 생각해요.
너무 학습에만 치중된 독서를 하다 보면
독서에 대한 흥미를 잃을 수도 있겠다는 생각을 가끔씩 하곤 하거든요.

시청자들이 판타지 드라마,영화 등을 좋아하는 것도 
어떻게 보면 현실 세계에서 일어나지 않는 일이나 상황에 대한 호기심,
이야기가 어떻게 전개될까에 대한 궁금증을 가지고 보는 것이기 때문에
판타지 소설이 꾸준히 나와주었으면 좋겠다는 생각을 했어요 :)

판타지를 좋아하는 여자친구들에게,
일본 특유 감성의 그림체와 이야기를 좋아하는 여자친구들에게,
[이웃집 마법소녀 메이플 2] 추천합니다 :)


#리뷰의숲 #리뷰의숲서평단 #가람어린이 #이웃집마법소녀메이플 #미야시타에마 #마법소녀메이플 #판타지소설
#판타지 #우정 #마법


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또 너야? 또야! 마음 올리고
이조은 지음, 심보영 그림 / 올리 / 2025년 12월
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[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]


장난을 좋아하는 친구의 진심을 들여다 보는 책,
[또 너야? 또야!]를 소개해요.

숲속 마을에 사는 친구들에게는 수호 천사가 한 명씩 있습니다.
마을 최고 장난꾸러기 도야에게도 수호천사가 있죠.
도야는 장난이 너무 심해서 '또 사고를 쳤냐'는 뜻의 '또야'라는 별명을 가지고 있어요.
매일 짓궂은 장난을 치는 도야 때문에 도야의 수호천사는 천사장님께 자주 혼이 납니다.
도야의 마음을 종잡을 수 없었던 수호천사는 자신의 투명망토를 이용해
도야의 장난기를 잠재워보려 노력합니다.
하지만 예기치 못한 일들이 발생하고 말아요.


친구들 입장에서는 도야가 꼬리에 똥을 묻히거나
양동이 머리에 씌우기, 신발 끈 묶어놓기와 같은
짓궂은 장난을 쳐서 피해를 준다고 생각하지만

사실 도야는 친구들에게 피해를 주고 싶지 않았어요.
양동이 씌우기만 하더라도 창가에 있는 양동이를 치우려다가
손이 미끄러져 양동이가 창문 밖으로 떨어지면서
지나가던 타조 머리에 쏘옥 씌워진 것이거든요.

도야는 도야가 하지 않은 일에도 '너가 그런거겠지, 누가 그랬겠니'라며 의심을 받아야했고
억울함과 서운함에 심술이 나기 시작했어요.
친구들이 점점 놀이에 끼워주지 않아서 장난은 더 심해지게 되구요.

그러다 수호천사의 투명망토를 우연히 발견하게 되면서
도야의 마음도 달라지게 되요.
투명망토를 통해 도야는 달라질 수 있을까요?
수호천사의 간절한 마음이 어떤 변화를 불러올까요?


장난을 좋아하는 친구의 마음을 이해해볼 수 있는 책이었는데
친구들을 괴롭히려고, 골탕먹이려고 장난을 치는 친구보다
친구에게 관심이 있고 함께 어울리고 싶어서 장난을 치고 싶은 친구가 훨씬 많을거란 생각이 들었고,
다만 그 표현 방식이 친구들에게 불편함을 주고 친구들을 힘들게 만든다면
좀 더 나은 방법으로 어울리고 싶은 마음을 표현하도록 도와줘야 한다는 생각이 들었어요.

장난을 좋아하지만 감정에 서투른 친구들이 공감할 수 있는 책,
[또 너야? 또야?] 추천합니다!


#또너야또야 #올리 #친구관계 #장난 #감정표현 #말썽꾸러기 #교우관계 #학교생활 #마음올리고


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초등 공부 자신감 - 확실한 차이를 만드는 습관
임민찬 지음, 김정진 그림 / 한빛에듀 / 2025년 12월
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[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]



공부에 관한 긍정적인 생각과 마음가짐을 갖게 해주는 책,
[초등 공부 자신감]을 소개합니다.

아이들은 이런 질문을 자주 합니다.

'왜 공부를 해야 하는 걸까?'
'공부가 무슨 도움이 되는거지?'
'공부를 하지 않고 살 수는 없는거야?'

이러한 질문에 도움이 될 수 있는 글들로 가득 차있는 이 책은,
저자가 초등학생 친구들을 만나 이야기를 나누면서 
어렸을 적 똑같은 고민을 했던 자신의 모습이 보여
어떻게 하면 초등학생 친구들이 좀 더 힘을 내어
공부할 수 있는지 도움을 주고 싶어 책을 쓰게 되었다고 합니다.


공부 마음가짐으로 시작해서 올바른 공부 방법,
나의 미래에 대한 소중한 생각들까지,

올바른 공부 마음가짐을 통한 성장에 초점을 두고 있는 이 책 속에서
왜 공부를 해야하는지 깨달음을 얻을 수 있겠단 생각이 들었는데요.


그 중 '공부는 힘들기만 하고 좋은 점이 하나도 없는 것 같아요'라는 제목의 글에서
유난히 초등학생 친구들의 분노가 느껴졌습니다.
그렇죠. 왜 배우는지도 모르겠고 어려운 문제는 자꾸 풀라고 하고
공부보다 내가 좋아하는 그림그리기, 게임, 축구 등 다른 취미 활동을 하고 싶은데
부모님은 계속 공부를 하라고 하시니 친구들 입장에서는 답답할 노릇일 겁니다.

저자는 이렇게 얘기를 해줍니다.
어떤 일들은 잘못하면 좋지 않은 결과가 생길 때도 있는데
공부는 몸이 다치거나 손해 보는 일이 없고
할수록 나한테 좋은 일이 생기는 멋진 일이라구요.

공부를 열심히 하면 성적도 오르고 
공부에 대한 자신감이 생기며
나를 더 똑똑한 사람이 될 수 있도록 해주기 때문에
공부는 해도 나쁜 일이 생기지 않는다는 것이죠.

성적이 오르면 물론 부모님도 좋아하시지만
당사자인 아이가 가장 좋아할 것입니다.
성취감과 뿌듯함을 느끼면서
점점 더 공부에 자신감이 붙게 되는 선순환이 이루어지기 때문에
공부를 했을 때의 장점에 집중을 해보는 것이 좋겠죠.

이외에도 아직 꿈이 없는 친구들을 위한 '나만의 꿈을 찾는 3가지 방법',
계획을 세우는 데 서투른 친구들을 위한 '플래너 작성법',
공부를 하며 쉬는 시간이 필요한 친구들을 위한 '나만의 규칙적인 쉬는 시간 만드는 방법' 등
공부를 하며 아이들이 가지는 고민 및 궁금증을 해결해 줄 꿀팁들도 살펴볼 수 있어요.

공부를 하기 전 필요한 긍정적인 마인드셋, 빛나는 미래를 위한 소중한 생각들 역시
계획과 실천 못지 않게 중요한 요소이기 때문에 일곱 가지나 제시되어 있습니다.

나는 나중에 크게 될 사람이다
나는 나를 더 나아지게 하는 힘이 있다
시험 보는 날이 내가 제일 똑똑한 날이다
나는 충분히 잘하고 있다
나는 나를 좋은 방향으로 바꿀 수 있다
누가 뭐래도 나는 할 수 잇다
나에게는 나를 믿어주는 부모님이 있다

아이의 책상 앞에 붙여주면 좋은 말이에요.
공부가 순탄치 않고 내 뜻대로 되지 않지만
나에 대한 긍정적인 피드백을 스스로에게 주고,
스스로를 다독일 줄 아는 자존감 높은 아이로 성장하는 것,
공부만큼 중요한 일이라고 생각합니다.

이 책은 아이뿐만 아니라 부모님도 함께 읽으며
공부를 할 때 아이가 겪는 어려움을 이해하고 공유하며 
아이에게 진정한 응원과 격려를 해 줄 수 있는 책이라는 생각이 들었어요.


부록으로 공부 플래너까지 있어
공부를 계획하고 실천하는 것까지 도와주고 있어요.

어떤 마음가짐이냐에 따라 달라질 수 있는 공부의 결과를
긍정적으로 이끌어낼 수 있는 [초등 공부 자신감].
공부에 대한 자신감을 갖고 싶은 친구들에게,
우리 아이에게 공부자신감을 갖게 해주고픈 부모님들께,
추천합니다!

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