신뢰 가는 책 ^^

몸이 되살아나는 혈관 건강 비법 - 혈관 명의가 전하는 혈관 건강의 모든 것
김동익 지음 / 매일경제신문사 / 2020년 4월

전신 건강의 숨은 열쇠, 혈관

혈관이 막히면 목숨줄도 막힌다!

얼마전 부모님 건강검진 결과가 나오면서 혈관에 대해 관심이 생겼다. 연세가 있으셔서 고혈압에 초기 당뇨 진단까지 받으시다보니 어떻게 관리해드려야 할지 고민이 많다. 고혈압이나 당뇨 환자가 특히 중요하게 관리해야 하는 것이 혈관이라고 한다. 혈관이 좁아지거나 탄력이 떨어지면 합병증의 위험이 올라가기 때문이다. 이런 상황 중에 알게 된 <몸이 되살아나는 혈관 건강비법>.

저자는 30년간 환자를 돌봐온 혈관외과 전문의이다. 저자가 프롤로그에 말한 것 처럼 요즘은 인터넷에 별별 정보가 많다. 그런데 문제는 신뢰성. 인터넷 정보를 맹신할 수 없다는 생각이 강한 나로서는 전문의가 쓴 책이야말로 믿을 수 있는 정보라는 생각에 왠지 흐뭇한 마음으로 읽기 시작했다.

저자는 일반인들도 이해하기 쉬운 책을 쓰겠다는 생각으로 전문적인 의학 정보와 알아두면 좋은 기초적인 내용들을 모두 담았다고 한다. 그래서 HDL과 LDL, 포화 지방과 불포화 지방의 차이부터 설명한다. 많이 들어는 봤는데 헷갈리는 것이... 이번 기회에 개념을 확실히 알아두어야겠다 생각하고 저자의 설명을 읽고 요약해봤다.

→ HDL vs LDL

콜레스테롤은 동맥경화에 주요 요인으로 피해야 하는데 지단백질로 포장된 입자에 콜레스테롤이 많으면 나쁜 콜레스테롤 LDL이고 적으면 좋은 콜레스테롤 HDL이다.

→ 포화지방 vs 불포화지방

포화지방산은 분해되기 어려운 단일 결합으로 되어 있어 상온에서 고체이고(돼지 기름 등) 불포화지방산은 분해되기 쉬운 이중 결합으로 되어 있어 상온에서 액체 상태(올리브유 등)이다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 감소시켜주기 때문에 혈관 건강에 도움이 된다.

→ 트렌스지방

불포화지방을 가공하거나 열처리 하는 과정에서 발생하고 HDL은 낮추고 LDL을 높여 혈관 건강에 좋지 않다.

자, 기초 개념은 여기까지 하고. 저자는 혈관 건강에서 가장 중요한 것은 혈관 속 기름덩어리 지질(지방 & 콜레스테롤)관리라고 말하며 혈관 내에 지질을 줄이기 위한 식습관, 운동법을 소개한다. 혈관에 좋은 음식, 나쁜 음식에 눈도장을 찍고 운동법을 살폈다. 특히 정맥순환을 좋게 하는 운동은 장딴지 근육에 있는 펌프 기능을 강화하고 혈류 개선을 유도한다고 한다. 저자가 소개한 9가지 운동법 모두 쉽게 따라할 수 있다. 발목운동이나 발까락 구부리기는 사무실에서 짬짬이 해도 좋을 것 같다. 마지막에 요가나 사이드 런지할 때는 복압이 올라가면 정맥 혈류에 방해가 될 수 있다는 주의사항은 기억해두자.

한번 망가지면 다시 회복시키기 어려운 혈관 건강. 젊다고 방심하지 말고 조금씩이라도 챙겨봐야겠다.

우선 토마토(혈관에 좋은 음식)를 부모님께 보내드리고 나는 발목운동부터 시작해야지.