버드독 자세 해보려구요 ㅎ

운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정 - 움직임을 알면 체형이 바뀐다
남궁형.유성현 지음 / 한국경제신문i / 2020년 3월

모든 관절 질환의 원인은 체형에 있다

진정한 치료사는 바로 당신의 움직임이다!

나는 직장에서 자세가 안좋아서 그런지 일자목이고 척추가 기울어졌다. 디스크, 측만증까지는 아니지만 오래(?) 아니 한 시간 정도 앉아있거나 서있으면 허리가 아파온지 오래다. 그러고보니 나도 허리 고쳐보겠다고 물리치료, 도수치료를 지속적으로 받아봤지만 결과는 글쎄요~ 였다. 솔직히 실비보험 아니었으면 꿈도 꾸지 못했을 병원비만 들었다. 운동치료법도 병원에서 알게되었지만 치료를 받아본 것은 아니고 운동치료실에서 치료받는 사람들은 지나가며 본 정도이다. 혼자 운동하면 되지 병원에서 돈내고 운동까지 해야하나 하는 생각 반, 나도 해보고 싶다는 생각 반 정도였다. 아마도 저자의 말대로 물리치료, 도수치료는 잡초를 뽑는 치료라는 것을 알게 되었기 때문이었던 것 같다.

저자는 물리치료사이다. 그런데 허리가 고장난 물리치료사이다. 그는 그 허리아픔을 치료하기 위해 운동 치료를 하게 되었고 그 효과를 체감하면서 환자들에게 더 열심히 운동치료를 알리고 있다고 한다. 저자는 좀 더 어릴 때 자세를 교정하고 관리해서 아프지 않도록 하는 것이 중요하니 바른 운동법으로 하루에 30분만 몸에 투자하라고 말한다.

책에 소개되는 여러가지 운동법 중 개인적으로 나에게 필요한 '허리, 골반 체형 교정, 기초 다지기', ‘앉아있으면 허리가 아파요, 일자 허리 교정'편을 꼼꼼히 읽었다. 기초 다지기는 역시 스트레칭. 11가지 스트레칭을 소개한다. 한가지씩 따라하며 30분을 채우면 될듯하다. 일자 허리 교정방법으로는 버드독 자세, 장요근 당기기, 데드리프트 동작이 소개된다. 세가지 모두 주의할 점으로 혹시 통증이 생기면 자가근막이완법을 실시하라고 한다.

통증이 생기면 하라는 자가근막이완이란 운동 강도는 견딜 수 있을 만큼만 실시하라는 것이다. 통증이 심할 경우 오히려 근육이 긴장할 수 있으니 근육이 살짝 풀릴 정도만 하고 점차 강도를 높이는 방법으로 운동하라는 의미이다.

또, 운동법 뿐아니라 일상생활 습관 교정 방법도 알려준다. 한시간에 한번씩 일어나 걷기, 척추를 바르게 펴고 고관절을 벌린 상태로 휴대폰 보기, 배와 엉덩이에 힘주고 서기, 허리를 구부리지 말고 고관절을 이용해 물건 줍기, 크로스백은 대각선으로 매기 등이다.

음... 일단, 일상생활 자세 교정부터 시작해볼까?