플랭크가 기본이네요 ㅎ

데일리, 다솔맘 홈트 - 진짜 나를 찾는 시간
최보영 지음 / FIKA(피카) / 2019년 8월

요가 강사와 퍼스널 트레이너로 활동하던 최보영씨는 임신과 산후조리 기간 과체중과 근육량 부족으로 힘든 시간을 보냈고 사랑하는 아이를 지켜야겠다는 마음에 건강을 되찾기 위해 운동을 시작하게 되었다고 한다.
그래서 그녀는 육아의 바쁜 일상에서 할 수 있도록 짧은 시간에 최대의 효과를 얻을 수 있는 맨몸 운동 프로그램을 만들었다.

Part 1은 다솔맘의 건강 습관, 다이어트 식단, 다솔맘 식단&레시피 등이 소개된다.
많이 들어 알고 있지만 좋은 습관으로 소개된 하루에 물 2리터 마시기, 한 시간 운동하기, 허기지지 않게 세끼 식사 챙기기 등 이다.

다음으로 다이어트 식단. 다이어트는 식단 80% 운동 20%라고 할 정도로 식단 관리가 중요하다고 하며 여러가지 식단 등을 소개한다. 또 혹시 부득이하게 야식을 먹는 날에는 다음 날 간헐적 단식이나 아리즈웰을 먹고 유산소 운동을 60분 이상 하는 잉여 칼로리를 소모하는 팁도 알려준다.

Part 2는 다솔맘 홈트, 드디어 운동법이다.
우선 효율적으로 짜임새 있는 루틴으로 운동하기를 추천한다. 어려운 사람은 다솔맘 홈트 루틴을 참고하면 되겠다.

시작인 워밍업은 몸의 위에서 아래로 혹은 아래에서 위로 순서를 정해놓고 무리하지 않고 이완시켜 주는 것이 중요하다고 한다.
다솔맘 워밍업 동작에는 요가 자세가 많다. 워밍업 자세이기도 하지만 이 동작을 근력 스트레칭 루틴으로 꾸준히 하면 바디라인을 탄력있게 만드는데 도움이 될 것이라고 한다.

본격적인 부위별 운동법에서는 복부 코어 운동을 눈여겨 봤다. 상복부 운동 크런치를 15회 3세트, 하복부 운동 레그레이즈를 15회 3세트. 두 동작에서 주의할 점은 목을 너무 꺽지 말 것과 다리를 들어 올릴 때 배에 힘을 줘서 허리를 매트에 꼭 붙이기.
아, 머리 속으로 생각만 했은데 왠지 읽기만 해도 운동하는 느낌이다.

Part 3,4는 일상에서 하는 운동과 특별한 경우에서의 운동법, 수준별, 목적별 운동법이 소개된다.
이번에도 다솔맘의 333 복근 운동에 별표. 다솔맘 복근은 정말 알흠답다!!! ^^
마운팅 클라이밍 30초, 엘보 플랭크 트위스트 30초, 엘보 플랭크 30초. ㅎㅎ플랭크를 하고 트위스트까지 하다니... 다솔맘은 이 운동을 매일 한다는데, 그런 노력이 그녀의 복근을 만든 것이겠지만... 갈 길이 먼 듯하다.

마지막은 정리운동. 경험상 운동은 마무리가 중요하다. 종아리 털기, 앞으로 숙이기, 다리 올리기. 주로 햄스트링을 풀어주는 듯하다.

다솔맘, 최보영씨는 운동을 한끼 식사처럼 일상의 한 부분으로 즐기라고 한다. 그러다보면 어느 순간 몸이 만들어져 있을 것이라고.
나이가 들어 근육, 순환계, 호르몬계가 달라지고 몸이 변하는 것을 느끼는 요즘, 나의 의지로 몸을 바꿀 수 있다는 생각에 왠지 힘이 난다.