지방 대사를 켜는 것이 진짜 필요할 것 같아요

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다
박용우 지음 / 루미너스 / 2018년 3월

3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다.

오호~ 이런 다이어트 방법이!! 사실 내가 다이어트에 매번 실패하는 이유는 절식 기간이 길다는 점과 운동부족이라고 생각한다. 또 어쩌다 성공했던 'No.탄수화물 다이어트'에서 3주 노력해서 뺏던 살이 2주후에 바로 돌아오는 현실에 입은 상처란... 다시 시작할 마음이 싹 가셨고 돌아갈게 뻔하니까하는 생각으로 나를 합리화하면서 지금은 다이어트를 중단하고 있다.

저자 박용우는 30년간 비만환자를 치료한 비만 전문의로 새로 나온 다이어트법을 체험해보는 얼리어답터라고 자신을 소개하고 있다. 그래서인지 박용우씨의 다이어트 방법은 12주 코스 <신인류 다이어트>에서 8주로 또 <4주 해독다이어트>로 그리고 거기서 1주를 더 단축하는 것으로 계속 진화했다.

저자는 지금까지 우리가 알고있던 다이어트 상식은 모두 잘못되었다고 이야기하며 스위치온 다이어트 방법으로 허가된 음식만 먹고, 일주일에 4회 고강도 운동을 하고, 하루 6시간 이상의 숙면과 12시간(14시간이 더 좋다고 한다) 이상의 공복을 유지하는 것을 제시한다.

자세한 방법으로 우선 3일간 유청단백질셰이크 하루 4번씩 먹어 탄수화물을 제한하고 4-7일은 한끼 일반식, 세끼 단백질셰이크를 먹는다. 이 기간동안은 체지방을 아끼는 랩틴 저항성을 개선한다.

다음으로 8-14일, 하루 1끼 일반식,2끼 셰이크,
오후 간식 견과류 1줌을 먹는다 단, 저녁식사는 탄수화물 없이 하고 24시간 단식을 1회 실시한다. 이 기간에는 인슐린 저항성을 개선해서 지방대사 스위치를 켠다.

다음 3주차 15-21일, 2주차와 같지만 24시간 단식을 2회 실시한다. 이렇게 해서 체지방을 더 많이 뺄 수 있다고 한다.

식단은 이렇고 2주 차부터 고강도 인터벌운동을 반드시 해야하는데 30분 정도 1주 4회 실시하고 근력운동은 1주 2-3회 정도를 추천한다.

영양제도 꼭 챙겨먹어야한다. 비타민+미네랄의 종합비타민제, 오메가3, 프로바이오틱스 유산균, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 복합제, 코엔자임Q10. 써놓으니 많아 보이지만 평상시에도 챙겨 먹는 익숙한 것들이라 덜 부담되는 것 같다.

자, 이제 3주가 지나고 다시 지방대사 스위치가 꺼지지 않도록 하는 생활수칙.
12시간의 공복과 6시간 이상의 수면, 규칙적이고 힘든 운동 주 4회, 매끼 양질의 단백질 그리고 1주일에 하루 다이어트 휴식일~

다 읽고나니 왠지 힘들다. 나는 직장을 다니는 사람이기 때문에 점시이나 저녁 회식자리가 상당히 중요하다. 그러다보니 다이어트도 일주일 원푸드 다이어트 처럼 기간이 짧고 준비할 것이 적은 방법을 선호한다. 그런데 책을 읽고 나니 단순히 일시적인 다이어트가 아니라 지방 대사를 켜는 체질로 바꾸는 것이 중요할 것 같다는 생각이 들긴 한다.
3주일 <스위치온 다이어트>에 도전해볼까?

왜 나는 살이 빠지지 않을까 궁금한 분들께 추천한다.