내 삶을 살자, 지금을 살자

내 삶을 살자, 지금을 살자 - 불안을 긍정 에너지로 바꿔주는 가장 쉽고 빠른 과학적 처방전
쇼지 히데히코 지음, 조미량 옮김 / 북스토리지 / 2022년 4월

요즘 좋은 책들을 많이 읽고 있어요.

저에게 필요한 책들이예요.

저의 마음을 어떻게 알고 이 책을 읽었는지

정말 신기할 따름입니다.

뇌 신경외과 의사입니다.

얼마나 많은 임상사례들을 보면서

이 책들을 작성 했을 까요?

저도 보면서 진짜 이런 것 같아

이런 생각을 하기도 했거든요.

제가 생각하는 질환은 스트레스와 비만이다

라고 생각 하고 있어요.

살만 빠져도 나의 관절이 고생을 덜 하게 되고

쓰이는 약물도 용량이 적어지게 되면서

경제적인 이득도 있습니다.

스트레스를 받으면 질병에 걸릴 위험성이

높아지게 되지요?

실제로도 경과가 좋진 않더라고요.

이런 문제들로 긴장하게 되고

불안한 마음을 가지고 살아가고 있는 거겠지요.

누구도 불안을 해소 시킬 수 없습니다.

스스로가 정하고 결단해야 하는

문제들인 것 같아요.

저는 제목부터 제 마음에 쏙 들었어요.

남 눈치 보는 사람들이 많지요?

저도 그렇고요.

내 인생을 살아가는데 나를 위한 길은

없는 것 같아요.

<행복 호르몬은 '장'에서 만들어져 '뇌'로 운반된다>

장이 좋아야 하루가 편안해지던데

다들 그렇지 않나요?

장내 환경이 좋아야 건강하다라는

말을 항상 들어왔었는데요.

이 책에서는 행복 호르몬이 장에서

만들어진다고 하는 거죠.

다 연결되어 있다는 거예요.

배가 불편하면 하루종일 힘들건 사실인거죠.

뇌 내의 신경 전달 물질인 세로토닌이나

도파민이 장에서 합성되어

장내 세균을 통해 뇌 내로 옮겨진다고 해요.

이 2가지 신경 전달 물질을

'행복 호르몬'이라고 부르기도 합니다.

많이 들어본 이름이죠?

세로토닌이 부족하면 우울증이 발병한다고도

알려져 있기도 합니다.

장내 세균이 균형 있게 존재 해야지만

세로토닌의 양이 감소되지 않아

행복을 느끼고 불안감을 해소 시킬수 있다는 거죠.

장을 편안하게 만들어 주어야 겠어요.

매번 과식으로 속을 불편하게 만들었거든요.

장내 유익균을 늘리는 것은

발효 식품입니다.

유산균을 먹어도 되겠지요.

패스트푸드나 기름진 음식

몸에 좋지 않은 음식보다는

발효된 음식을 섭취 하는게 더 좋다 입니다.

세로토닌을 활성화 시키는 방법중의

하나가 아침 산책 하는 거라고 해요.

아침산책은 기상 후 1시간 이내에

15분~30분 정도면 됩니다.

산책시간은 아주 좋은 것 같아요.

기상이 문제가 되겠네요.

출근 전에 20분 먼저 나갈 수 있게

몸의 리듬을 맞춰나가야 겠습니다.

이렇게 아침 산책을 하게 되면

건강한 사람은 15분만 햇빛을 받으면

세로토닌 분비가 금방 활성화 되고요.

그렇지 못한 사람은 30분은 충분히

걸어야 한다고 해요.

그리고 밤에는 멜라토닌 분비가

잘 되면서 수면에도 좋은 영향을 줍니다.

잠을 자는 게 얼마나 중요한지 잘 아시죠?

저도 사회 초년생 때 불면증으로

고생한 적이 있는데요.

잠을 제대로 자지 못했다면

일상생활에 지장을 많이 주거든요.

정말 중요한 거라고 생각 됩니다.

마지막은 자율신경의 균형이

맞춰지니 일정한 리듬이 유지가 되면서

혈액순환, 내장기능, 호흡, 면역이

정상화 되면서 마음의 불안도 없어지고

우울증도 사라지게 되겠지요.

우울증이 정말 무서운 거잖아요.

혼자서 이겨내야 하는 병인 것 같아요.

누군가 위로를 해주더라도

들어오지 않거든요.

딱!!

규칙적인 생활을 해야 합니다.

시간에 맞춰 식사를 하고

오전에 햇빛을 보면서 걷기를 하고

잠을 잘 때도 일정한 시간대에 자야 해요.

밤에 잠을 자야 합니다.

햇빛을 보는게 중요 하더라고요.

남 생각하지 말고

내 삶을 살자, 지금을 살자

응원 합니다.