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프로멘탈 - 마음 근육을 길러주는 스포츠 멘탈코칭
이영실 외 지음 / 예미 / 2020년 11월
평점 :
스포츠 선수들을 보면 멘탈이 참 강한 선수다라고
느껴질 때가 좀 있을 겁니다.
저도 올림픽 경기를 보다가 느껴본 적이 있는데요.
다들 아실거라 생각되긴 합니다.
점수가 뒤진 상태에선 아~~ 졌구나 라고 생각하고
마무리를 짓는 경우가 많은데요.
저도 tv를 보다가 졌네 하고 채널을 돌릴 때가 많았어요.
그런데 그 선수를 보고선 대단하다는 생각을 했었답니다.
바로바로 펜싱 선수였는데요.
그 유명한 말 기억 하십니까??
"나는 할 수 있다"
미세하게 들렸던 말이였지만
숨을 고르며 차분하게 연속적으로 말을 하는데
희한하게도 이길 것 같은 느낌이 들었던 것 같아요.
숨죽이면서 경기를 보는데 한점 차 한점 차
점수를 얻는 것을 보고서는 박수를 쳤던 기억이 있습니다.
스포츠 선수에겐 멘탈이라는 것이 이만큼 중요한 것이였습니다.
무너져 버린다면 어쩐 힘도 나질 않을 것 같네요.
저도 회사 생활을 하면서
폭발할 정도로 화가 났던 때가 있었죠
저의 욱하는 성질도 있기도 했고요.
이해는 되지 않았지만 그냥 할 수 밖에 없었던 일도 많았구요.
그래서 회사 생활을 해야 하는 것에
회의를 많이 느끼고 쉬고 싶다는 생각을 많이 했던 것 같아요.
그냥 훌훌 털어 버리면 되는데
그런 부분이 되지 않을 때가 많았습니다.
<강철멘탈, 유리멘탈?>
멘탈의 사전적 의미는 생각하거나 판단하는 정신 또는 정신세계를 말합니다.
사람들은 보통 멘탈을 강한 정신력 승부근성,끈기, 불굴의 정신이라고
많이들 생각 한다고 해요.
"승패를 좌우하는 것은 기술력이 20%, 정신력이 80%"
-잭 니클라우스
기술과 체력이 좋다 한들 정신력을 잡지 못하면 흔들리게 되고
시합에서도 좋지 못한 성적이 나오겠지요.
프로선수와 아마추어 선수의 차이점은 이 멘탈 차이가 아닐까 싶습니다.
달라진 환경에도 차분하게 안정적인 경기로 실력 발휘를 하는 것
이것을 프로 멘탈이라고 부른다고 하네요
<유리멘탈을 강하게 하려면..>
이 길이 맞는 건가 하는 생각이 들 때
아무것도 하고 싶지 않을 때
일 하면서 정신적으로 힘들었을 때 다들 있지 않나요?
물론 저도 그런 경험들 많이 있습니다.
제가 일 하는 곳은 사람들을 많이 만나는 곳이기에
사람들로 하여금 멘탈이 와르륵 무너질 때가 참 많았어요.
지금도 그렇고요.
그러면 멘탈을 강하게 만들려면 어떻게 해야 할까요??
멘탈도 하루 아침에 만들어 지는 것이 아니라고 합니다.
이 멘탈이란 것도 우리가 운동을 하는 것처럼
꾸준하게 연습을 하고 근육을 만들듯이 멘탈 근육을 만들어야 한다고 해요.
<멘탈 근육 기르기>
총 5가지의 멘탈 근육 기르기가 있습니다.
1. 멘탈 균형 찾기
2. 온몸으로 느껴보기
3. 생각 바꾸기
4. 루틴
5. 셀프토크
위의 5가지 방법 중 온몸으로 느껴보기에 대해
작성을 좀 해보겠습니다.
감각기관을 통해 평상시와는 다른 의식이나 마음상태에서 새로운 것을
찾을 수 있게 하는 것입니다.
본 책에서는 야구 선수의 예가 있었습니다.
실제로 행동을 해보고 눈으로 본것, 귀로 들은 것
몸의 감각을 통해 신발을 통한 흙의 느낌, 공이 날아오는 소리
체중 이동할 때의 느낌 등을 알 수 있게 해줍니다.
이 부분에서 이미지 트레이닝과 비슷하다는 생각이 들었는데요.
책을 읽다 보니 이미지 트레이닝에 대한 내용도
담겨져 있더라고요.
저도 일을 시작하면서 자주 사용하던 방법인데요.
그 일을 하기전에 제 머릿속에
드라마속 주인공 처럼 리허설을 해봅니다.
리허설을 해보고 직접 해보는데요.
리허설을 한번이라도 해보고 일을 하면 이전보다 훨씬 쉬워짐을 느꼈답니다.
멘탈은 늘 깨지지만 붙잡고는 있네요
여기에 호흡을 어떻게 하느냐도 포함 되더라고요.
호흡은 무의식적으로 쉴 때가
더 많은데 의식적으로도 쉬어 주어야 한대요.
한가지만 적어 볼 테니 적용해보세요.
1. 배를 부풀리며 4초간 코르 숨을 들이 마신다
2. 이후 7초간 숨을 참는다
3. 배를 집어 넣으며 8초간 입으로 숨을 뱉는다
아주 간단하죠??
긴장완화와 멘탈 강화에 도움을 준다고 하니
한번 하고 2번하고 꾸준하게 연습해서
멘탈도 강해져 봐요..
저는 명상도 가끔씩 합니다.
짧게 5분... 안그럼 자요 ㅎㅎ