[내일이 달라지는 수면 과학] 잠의 모든 것

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

*출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.

나이가 들수록 질 좋은 수면이 중요하다는 것을 체감하게 된다. 잘 자고 일어난 날은 일어날 때 몸의 느낌부터 다른 듯하다. 개운하게 일어나는데 그렇지 않은 날은 하루 종일 그 여파가 계속되는 듯하다. 그래서 갈수록 수면의 질을 좋게 하려면 어떻게 해야 하는지 궁금하게 됐고 그래서 이 책을 읽게 됐다.

이 책은 총 4가지 파트로 나눠 수면 과학에 대해 다루고 있다. 수면이 부족하면 일이나 건강에 어떤 영향을 끼치는지부터 수면의 원리, 수면을 위한 습관까지 질 좋은 수면을 위한 다양한 내용들이 제공돼 있다. 일단 수면 시간이 충분한지 돌아봐야겠다는 생각을 했다. 사람마다 충분한 수면시간이 다를 수 있는데 자신의 적정 수면 시간을 찾고 그 시간을 확보하는 것이 우선적으로 돼야하겠다는 생각이 들었다.

또한 햇빛의 중요성에 대해 다시금 느낀 시간이었다. 일어난 후 바로 햇빛을 충분히 쐬는 것이 좋다고 한다. 생체시계를 일정하게 유지하는 것은 햇빛의 힘으로 아침에 일어나 바로 커튼을 열어 햇빛을 쐬는 것만으로도 생체시계의 중추가 자극을 받는다고 한다. 일어날 때 잘 일어나 활동하고 자야할 때 확실히 푹 자는 환경을 조성하며 그 루틴을 잘 반복하는 것이 중요하다는 생각이 들었다.

하루를 돌아보며 나의 습관들을 되돌아보게 됐다. 특히 개개인마다 환경이 다르고 습관이 다른데 잠이 잘 오는 날이 있다면 하루를 돌아보며 어떤 습관들이 도움이 됐는지 생각해보는 것도 좋을 것 같다는 생각이 들었다. 결국 이 책에 나온 내용들을 참고해 자신만의 질좋은 수면을 위한 루틴들을 만들어나가는 것이 좋고 장기적으로는 건강을 위해 꼭 해야 하는 공부 과정이 아닌가 생각했다.