내 몸 리셋

내 몸 리셋 - 일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법
이경실 지음 / 성안북스 / 2024년 8월

요즘 저속노화에 대하여 여기저기에서 많은 정보를 듣고 있는데, 여기 ‘일상에서 나를 가꾸는 역노화 실천법’ 이라는 부제로 이경실 가정의학 전문의가 안내서를 내놓았다.

제목은 #내몸리셋 , #리버스에이징 .

1파트에서는 현대사회가 주는 스트레스, 나쁜 습관 등 노화를 가속화 시키는 원인들을 분석해서 알려주고, 2파트에서는 어떻게 하면 이런 피로와 노화를 멈출 수 있는지를 설명하기 위한 숙면의 중요성, 스트레스를 줄이는 시간관리법, 몸관리법과 마음의 여유를 찾는 법을 실천법과 함께 안내해주고 있었다.

그리고 한 단계 높은 활력과 에너지 충전을 위한 근력과 심폐 기능 강화 운동, 역노화를 위한 식품들과 영양보충제 및 식단과 감정 챙기기까지 3파트에서 제시해주고 있었다.

마무리 4파트까지, 도서 전반적으로 깔끔하고 이해하기 쉽게 구성된 건강 조언서였고 일상에서 실천할 수 있도록 구체적이여서 매우 도움이 되는 내용이였다. 특히 운동에 대한 일반적인 장벽 극복하는 방법, 호흡법 등 심리적으로 행동적으로 바람직한 활동에 접근할 수 있는 내용들을 구체적으로 제시해주고 있는 것도 큰 장점이였다.

최근 개인적으로도 운동을 하면서 마음도 안정적이 됨을 느끼고 있어서 이런 내용이 더 실질적으로 와 닿았다. 몸과 마음을 지키고 싶은 이들에게 충분히 권하고 싶은 책이였다.

_대부분의 사람들이 오랜 시간 책상에 앉아 있고, 근력 이완 및 강화 운동의 부족으로 인해 늑간근의 긴장도와 근막의 긴장도가 증가하는 경향이 있다. ..... 흉관 확장의 제한은 효율적인 호흡에 필수적인 흉부의 움직임을 방해하며, 이로 인해 가슴 부위의 답답함과 숨 쉬기 어려움이 발생시킨다._p43

_수면 부족은 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치에도 영향을 미친다. 적절한 수면을 취하지 못할 때, 코르티솔 수치가 증가하여 우리의 스트레스 반응 시스템을 과도하게 활성화시킨다._p65

_알아차리기 연습: 호흡을 천천히 한다, 발바닥에 힘을 주고 바닥을 눌러본다, 팔을 뻗고 손바닥을 마주대고 눌러본다, 내 눈에 보이는 것은 무엇인가, 내가 들을 수 있는 것은 무엇인가, 숨을 쉬어 냄새를 맡아보자, 주위를 주목하자, 손이 닿는 물체를 만져보자, 현재에 집중하자, 주변을 느껴보자._p116

_식사량 조절은 과식하지 않고 신체가 필요로 하는 적절한 양의 음식과 영양소를 섭취할 수 있도록 도와주기 때문에 균형 잡힌 식단의 필수 요소이다._p192