최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월

_뇌는 마음만 먹으면 180도 바꿀 수 있습니다. 가장 중요한 것은, 생각한 대로 뇌를 바꿀 수 있는 주체는 자기 자신뿐이라는 사실입니다._p10

나이를 먹으면 자연스럽게 노화가 진행되는 것이 뇌라고 여겨졌다가, 이제 뇌의 가소성이 밝혀지면서 관심의 중심이 되었다. 여러 가지 내용들이 있겠지만, 여기 혹 하는 제목의 이 책, <최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상>.

1만 명의 MRI에서 확인한 뇌를 바꾸는 명상법을 소개하고 있었다.

도입부에서 내 관심을 끌었던 내용은 ‘뇌를 자유자재로 사용하는 사람’ 에 관한 것이였다. 이는 MRI를 찍어보면 검은 부분이 있는데 바로 이 부분이 고루 힘차게 뻗어 있는 경우라고 한다. 바로 이렇게 뇌를 자유자재로 사용하는 사람이 되기 위해서 이 책의 뇌과학 명상을 따라서 실천해야한다고 하고 있었다. 특히 뇌에는 그 사람의 삶이 녹아있다는 내용은 생각지 못했던 거라 인상적이었다.

호흡법부터 시작하는 이 뇌과학 명상은, ‘보는 힘’을 기르는 명상, ‘기억력’을 높이는 명상, ‘유연한 뇌’를 만드는 영상, 그리고 ‘전환 스위치’를 만드는 명상까지, 동작과 호흡, 생각까지 각각 알려주고 있었다.

비교적 쉬워보여서 따라하기 편안한 점이 큰 장점이었고, 마음과 몸을 케어하는데 도움되는 듯 해서 굳이 명상이라는 말을 붙이지 않더라도 습관이 되면 참 좋은 내용이였다.

특히 마음의 문제도 ‘마음을 관장하는 뇌’부터 바꾸라는 것이 기억에 남는다. 사고계와 감정계의 조절을 위해 운동계에 집중하라는 내용도 참 공감되었다. 알아도 닥치면 실천이 힘들지만... 노력해보려고 한다.

일상을 잘 살아내기 위해서, 그리고 잘 나이들어가기 위해서, 이 뇌과학 명상, 한번 실천해보자!

_뇌 가지가 쭉쭉 뻗어나가고 또 원활히 움직이려면, 신선한 공기를 많이 들이 마시듯 호흡하는 것을 잊지 마세요. 의식적으로 그렇게 호흡하면 온몸에 산소가 고루 퍼지며 뇌뿐 아니라 몸 상태를 조절하는 데도 효과적입니다._p37

_끌어당김과 행운은 ‘눈’에서 시작된다고 생각합니다. 시각회로에서도 설명했듯이 시각계는 주로 후두부에 있지만, 전두엽에도 일부 있습니다. 전두엽은 사고계의 뒤쪽에 있습니다._p69

_이 명상은 먼저 여러분의 기억과 마주하는 것에서 시작합니다. 뒤죽박죽 섞이기 쉬운 기억을 정돈하는 연습니다._p87

_... '고민에도 끄떡없는 뇌‘를 만들면 고민도 대처하는 방법의 실마리가 자연스럽게 보일 것입니다. 그리고 뇌가 바뀌면 지금 하는 고민은 더 이상 고민이 아닐지도 모릅니다._p123

_감정이 앞서기 전에 운동계를 제대로 작동시켜 보세요. 짜증이나 분노를 만들어내는 감정계는 운동계와 아주 가까이에 있습니다. 그러므로 운동계를 집중적으로 사용하면 감정계의 활동을 제한해 짜증이나 분노를 억누를 수 있습니다._p182