딱 하나만 선택하라면, 운동

딱 하나만 선택하라면, 운동 - 불안, 우울, 스트레스, 번아웃으로부터 나를 지키기 위해
세라 커책 지음, 김잔디 옮김 / 디자인하우스 / 2023년 6월

_가장 훌륭한 운동은 당신이 할 수 있는 운동, 싫지 않은 운동이다. 지친 마음을 달래려고 운동하는데 운동 전후로 비참한 기분이 든다면 모든 게 무슨 소용일까?_p111

운동이라고는 숨쉬기만 하던 내게, 최근 운동이라는 키워드가 내 삶에 훅 들어왔다. 비록 그 계기가 어깨관절문제이지만, 덕분에 남은 인생을 어떻게 만들어가야 할까 하는 질문에 대한 답변들 중 하나를 더 얻은 것 같다는 생각을 종종 하게 되는 요즘이다.

그래서 그런지, ‘운동’ 이라는 단어가 들어간 책제목만 보면 멈춰서서 유심히 보게 된다. 특히 인제 막 운동을 시작한 사람들이나, 엄두도 못내고 있는 이들을 위한 따뜻한 안내서가 더 끌린다. 그런 도서들 중, 이렇게나 많은 인덱스를 끼워넣은 책이 있었던가? 싶은, <딱 하나만 선택하라면, 운동>! 27세에 자폐증 진단을 받았고 심한 우울증과 불안장애에 시달리다가 ‘운동’ 으로, 그것도 오랜 시간 자신에게 맞는 운동을 찾기 위해 고분분투했었던 시간을 지나 이 책까지 내게 된 세라 커책이 글쓴이이다.

내 것을 찾아가는 과정을 건너, 피트니스 강사 자격증을 따고, 10년 넘게 필라테스와 실내 사이클링 전문 트레이너로 활동했다고 하니, 작가 스토리를 읽은 순간부터 그 경험담이 무척 궁금해졌다.

이 안내서를 보면서, 무엇보다도 좋았던 점은, “~~해야 한다”, “규칙은 ~입니다”, 등의 운동에 대한 정해진 틀을 강요하고 있지 않다는 점이다. 그 대신 개개인의 차이를 인정하고 각자에게 맞는 운동을 찾아서 실천하는 것을 강조하고 있는데, 정 힘들면 스트레칭도 훌륭하다고 격려하고 있다는 것이다.

물론 어떤 운동이든 준비운동을 하고 시작하는 것이 좋다고 권하고 있지만, 그 설득을 아주 부드럽고 합리적으로 설명해주고 있었다. 그리고 얼마전 읽었던 책에서처럼, 접근성이 좋아야하는 점도 강조하고 있었는데, 그 접근성이라는 것이 복장 챙겨 입는 시간절약 등과 같은 실질적인 내용이라서 참 공감되었다. 역시 운동은 편하게 바로 할 수 있어야 ㅎㅎㅎ

저자의 운동경험은 여기에서 그치지 않고, 부담 없이 하되, 도움이 될 수 있는 운동플랜 짜는 것에 대한 조언도 아끼지 않고 있다. 중간중간 ‘check’를 통해서는 꿀팁방출을, ‘고정관념을 뒤엎어라’ 박스에서는 편견들을 깨는 의견들로 운동에 더 가까이 갈 수 있도록 도와주고 있었다.

지금 내가 하고 있는 것은 요가인데, 관련 내용은 많이 나오지 않았지만, - 저자에게 맞지 않았던 모양이다 - 요가선생님께서 초보인 내가 무리하지 않도록 조언해주신 내용들도 여기저기에서 발견할 수 있었다. 역시 운동이라는 것도 결국 그 원리는 통해 있나보다.

운동이 좀 더 내 삶 속으로 들어오게 만들어준 <딱 하나만 선택하라면, 운동>, 이 책을 읽고 요가매트를 하나 더 사서 집 안 한켠에 펴놓았다. 그랬더니 오다가다 그 위에서 간단한 스트레칭이라도 하게 된다. 집에서는 의자에 앉아 꼼짝 안하는 내게 정말 큰 변화다.

운동해야하는데 하는데 하면서 시작을 못하고 있다면, 인제 시작한 경우에도 적극 추천하고픈 책이다. 이미 오래된 운동인이라고 한다면 기존의 패러다임에서 자유로워질 수 있는 계기를 이 책을 통해 얻을 수 있을지도 모르겠다. 그래서 그런 분들께도 적극 추천하고 싶다.

_당신은 지금도 누군가로부터 그 몸을 한계 이상으로 밀어붙이라는 얘기를 듣고 있고, 무슨 이유로든 몸이 싫어졌을지도 모른다. 우리는 자기 몸을 함부로 다루고, 협력하기보다는 맞서고, 적이나 말 안 듣는 아이처럼 대한다._p41

_자기 몸의 일정과 리듬을 존중하라는 말은 운동 속도와 진도에도 적용된다. 당신에게 효과가 있는 운동을 하고 나머지는 신경쓰지 마라._p89

_하루에 30분씩 운동해라: 하루 5분 당신이 감당할 수 있고 어쩌면 즐겁기까지 한 활동을 루틴으로 정착시키고 점차 시간을 늘리는 편이 낫다. 해야 할 일을 걱정하느니 할 수 있는 일에 집중하는 편이 낫다._p157

_고통이 없어도 얻을 수 있다._p254