처음 만나는 알렉산더 테크닉

처음 만나는 알렉산더 테크닉
김수연 지음 / 판미동 / 2022년 5월

_알렉산더 테크닉의 기본 디렉션은 다음과 같습니다.

내 목의 자유로움을 허용합니다.

내 머리가 앞과 위로 향하도록 허용한다.

내 몸통이 길어지고 넓어지는 것을 허용한다._p154

부제 ‘바른 움직임이면 충분하다’가 무슨 의미인지 자세히 알 수 있었던 이 안내서, <처음 만나는 알렉산더 테크닉>.

내 몸 구조와 움직임의 기본 원리부터 숨쉬기, 일상의 바른 자세들까지 많은 사진들과 설명들, 그리고 적절한 QR코드를 통한 동영상 제공까지 꼼꼼하게 챙겨주고 있다.

특별한 자세를 새로 연습하는 것이 아니라, 우리가 무의식적으로 취하는 자세들에 대하여 원리를 이해하고 의식적으로 교정해 가도록 노력하는 점이 내 관심을 많이 끌었다.

특히 ‘자세의 기술’ 파트의 ‘앉기’ 챕터는 여러 번 따라해 보았고 꼭 습관화 시켜보고 싶다. ‘앉기’에서 제일 먼저 할 것은 내가 어떻게 앉아있는지 관찰해보는 것, 그리고 앉기를 주도하는 좌골찾기, 그리고 각 디렉션을 의식하며 몸에 적용해 보는 것까지 이어지는데, 등받이 있는 의자와 없는 의자까지도 구분되어 있다.

가만히 읽어보면 자세는 물론 움직임, 호흡 등 모든 항목들에서, 각 디렉션을 의식적으로 실행하는 것이 중요한 것 같았다. 그리고 자세나 움직임에 관여하는 뼈, 근육, 근막에 대한 이해도 더해주니 그 하나하나를 유의미하게 따라하게 된다.

이런 몸의 습관은 마음습관과도 밀접한 관계가 있는데, 그래서 책 후반에 ‘마음 습관’을 바꾸기 위한 활동도 들어가 있다.

이 책을 통한 알렉산더 테크닉은 어렵지 않게 느껴졌고 기회가 있으면 직접 디렉팅 받고 싶은 욕심도 생겼다. 내 몸을 사랑하는 첫 걸음, 이 교재로 시작해도 좋다. 추천하고 싶다.

_정면을 바라봅니다. 머리가 앞으로 살짝 숙여질 때, 코가 살짝 아래에 떨어지면서 동시에 후두는 위로 올라가는 것을 느껴 봅니다. 환추를 ‘지지하는 뼈’로 인식하고, 그 위에서 머리가 작고 부드럽게 슬라이딩하도록 움직여 봅니다._[‘머리의 시작점 찾기’에서]

_뼈대의 안정적인 지지 안에서, ‘심부의 근육으로부터 순차적으로 근육이 쓰이고 있다’고 생각하고, 나아가 ‘근막을 통해 부드러운 동시에 탄력 있게 움직일 수 있다’고 인식하며 동작을 해 봅시다. 그러면 뼈대 시스템이 최적의 지지를 해 주고, 근육-근막 시스템이 잘 연결되어 중력으로 인해 눌리기 쉬운 우리의 몸에 압박을 줄여 줄 수 있습니다._p159

_세미수파인과 더불어 알렉산더 테크닉에서 몸의 구조-역학적 효율을 얻을 수 있는 대표적인 자세가 있습니다. 상체와 하체의 세 관절이 함께 구부러지는 ‘멍키 자세’입니다._p197