슬로 조깅 혁명

슬로 조깅 혁명 - 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법
다나카 히로아키 지음, 김연정 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 7월

슬로 조깅 혁명🏃🏻‍♀️

저자: 다나카 히로아키

🔖
『슬로 조깅 혁명』은 슬로 조깅 창안자 다나카 히로아키 교수의 47년간의 연구 성과와 실천 사례를 집대성하여 담았다.
슬로 조깅의 기초 이론부터 ‘좁은 보폭’, ‘앞꿈치 착지’와 같은 실전 주법, 마라톤 도전까지 단계별 내용을 포함해 운동 수준과 목적에 맞게 활용할 수 있도록 구성했다.
이 책은 건강하게 나이 들고 싶은 중년, 처음 운동을 시작하는 초보자, 생활습관 개선이 필요한 일반인 모두에게 궁극의 운동 솔루션을 제공한다.

🔖
슬로 조깅은 처음엔 걷는 것과 비슷한 속도로 천천히 뛰는 것부터 시작한다. 웃으며 대화를 나누면서 뛸 수 있는 정도의 속도이기 때문에 전혀 힘들지 않다.
그러면서도 빠른 속도로 뛰는 것과 비슷한 정도로 에너지를 소비하여 몸무게도 쉽게 줄일 수 있고 체력도 자연스럽게 좋아진다.
무리가 되지 않는 선에서 슬로 조깅을 꾸준히 하면 조금씩 속도가 빨라져서 달리기를 즐길 수 있게 된다고 한다.

걷는 속도로 달리는 슬로 조깅은 지방 연소, 심폐 기능 강화, 근육 유지, 대사 기능 향상에 효과적이라고 합니다.
이 책은 혈당·비만·노화를 한 번에 잡는 최강의 운동법을 만나 볼 수 있다고 해서 더 관심 있게 살펴보았습니다.

💬
제일 관심을 갖고 보는 게 노화인데요😄
젊어지고 싶은 마음은 누구나 다 같은 생각이지 않을까요?🧏🏻‍♀️
요즘 슬로 조깅을 하고 있고 건강한 삶을 살고 싶어서 운동을 매일 하고 있는데요.

이 책을 통해 더 건강한 운동법을 알게 되었습니다.

최근 일주일 동안 슬로 조깅을 하면서 부족한 점은 보안하면서 재밌게 즐기면서 운동했는데요.

빠르게 달리지 않아도, 숨이 차지 않아도 지방을 태우고 심폐지구력을 높일 수 있는 ’초가성비‘운동이 슬로 조깅이라고 합니다.

적당한 속도로 달리기 때문에 지침보다는 활력을 증진 시켜주는 기분이 들었고 숨을 쉬는 것도 자연스럽게 하면 된다고 해서 페이스 조절하면서 앞꿈치 착지 동작을 집중적으로 했습니다.

근육운동을 따로 하지 않아도 슬로 조깅으로 근육을 채울 수가 있고 고단백 위주로 식사를 하면서 체중관리도 할 수 있어서 좋았습니다.

20대 때 마라톤 연습을 위해서 언니와 함께 한 달 열심히 달렸는데요. 체육과 출신 언니에게 호흡법과 뛰는 법을 배우며 러닝의 매력에 빠졌던 적이 있었습니다.
요가를 하면서 러닝은 멀어져 갔는데요.
여름이 오면 수영을 즐겼고 겨울이 오면 보드를 즐겼습니다.
수술 후 여름에는 요가 겨울에는 필라테스를 하며 체력을 유지했습니다.
작년부터 지인의 권유로 러닝을 하면서 호기심이 다시 생겼는데요.
슬로 조깅 혁명을 읽고 무리가 되지 않는 선에서 슬로 조깅을 꾸준히 하면서 조금씩 속도가 빨라져서 달리기를 즐길 수 있게 되어서 너무 좋았습니다.
슬로 조깅은 무릎관절에 무리가 없고 오히려 관절염 예방에 도움을 준다고 합니다.

혈당관리 노화 속도를 늦출 수 있다고 해서 꾸준히 하려고 합니다.
두뇌 건강도 좋아진다고 해서 선선해지면 부모님과 함께 달려 보고 싶습니다.

✔️슬로 조깅 포인트 5

① 싱글벙글 웃는 얼굴
④ 팔과 호흡은 자연스럽게
②턱을 들고 시선은 전방에
⑤ 앞꿈치로 착지
③ 좁은 보폭으로 경쾌하게

슬로 조깅의 가장 큰 장점은 남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있다는 점인데요.
달리기에 막 입문한 운동 초보자는 물론이고 저질 체력, 고령자, 비만인도 부담 없이 시작할 수 있다고 합니다.

건강을 위해서 지금부터 천천히 뛰어 보실래요?🏃🏻‍♀️
추천합니다👍🏻

@woongjin_readers

이 책은 <웅진지식하우스 출판사>를 통해서 도서 ’협찬‘ 받았습니다.
뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다🙏🏻

#슬로조깅혁명 #다나카히로아키 #웅진지식하우스출판사 #감사합니다🙏🏻