마음을 읽는 감각

마음을 읽는 감각 - 세바시 PD가 발견한, 삶이 흔들릴 때 나를 지키는 법
구범준 지음 / 세상을바꾸는시간15분 / 2026년 1월

#도서협찬

마음을 읽는 감각

구범준 저

🔖
세바시 PD가 발견한, 삶이 흔들릴 때 나를 지키는 법

세바시 15년,
4,000 편의 강연을 만들며 배운 ”마음 회복의 감각“

”마음은 고치는 대상이 아니라, 이해해야 할 신호이다“

💬
바쁘게 살아가는 삶 속에서 마음을 더 챙겨야 하는데요.
마음이 힘들 때 몸을 움직이라는 말이 생각납니다.

마음이라는 것이 나의 것이 아니기 때문에 흘러가는 구름이라 여기며 삶을 생각하게 하는 책을 곁에 두고 좋은 글귀를 필사하고 운동을 꾸준히 하면서 마음을 챙기는 편입니다.

이 책은 불안, 상처, 관계, 나다움, 행복이라는 마음의 주제를 통해서 나를 지키는 감각을 배우게 됩니다.
지금의 나의 마음은 어떤지 살펴보며 마음을 대하는 태도를 어떻게 하면 좋은지를 자연스럽게 연습하게 되며 스스로 용기 내는 과정에서 회복 탄력성을 키울 수 있는 마음 돌봄의 시간을 열어 줍니다.

📚p.123
상처는 끝이 아니라, 다른 삶으로 넘어가는 문에 가깝다.
그 문을 외면하면 거기 머무르지만, 눈물과 함께 통과해 나간
사람은 결국 자신만의 언어와 일을 갖게 된다.
산만언니가 그랬듯, 각자의 상처는 언젠가 누군가를 일으켜 세울
문장이 되고, 삶을 다시 걸어가게 하는 조용한 힘이 된다.

📚p.194
"나이가 들어가면서도 함께 있을 때
기분이 좋은 사람이랑 지내기를 원해요.
즐거움, 웃음, 기쁨이 있기 때문이에요."

📚p.324
삶이란 애초에
행복하기 위해서
존재하지 않는다.
사이사이에 끼어 있는
불안, 상실, 고독도 삶의 일부다.

💬
오르막길과 내리막길의 인생을 걷다 보면 마음을 이해해야 할 상황을 마주하게 되는데요.

괜찮다는 이유로 그냥 흘려 보냈던 지난 날들이 생각나 내면 아이에게 말을 걸어 보기도 했습니다.

때로는 불안을 통해서 더 높은 곳을 향해 점프할 수도 있고 상처를 바라보며 내면 아이가 울고 있지는 않은지 알아차리며 작은 회복의 경험을 쌓는 시간으로 상처가 치유되기도 합니다.

관계는 노력보다 솔직함으로 단단해진다고 합니다.
진짜 나로 살아가기 위해 ’아니오‘를 말할 줄 아는 사람이 더 건강한 관계를 이어갈 수 있다고 하는데요. 쉽지 않지만 관계를 위해 연습이 필요하겠다는 생각을 하게 됩니다.

나를 믿어 주고 응원해 주는 사람들을 떠올려 보게 됩니다. 무조건 잘 한다 최고다 해주는 사람이 있어 살아가는데 힘을 얻게 되는데요.
달팽이처럼 느려도 알아주는 사람이 곁에 있다면 나다움으로 성장하는데 든든한 발판이 되어 주기도 합니다.

흔들리며 피어오르는 풀꽃처럼 행복은 멀리 있는 게 아닌 가까이 있기에 살아 있는 것 자체가 행복의 시작이라고 생각합니다.

완벽하지 않아도 소중한 것들을 깨닫고 감사한 마음으로 다정한 하루에 흔들리는 마음을 여유 있게 바라볼 수 있는 태도에서 행복의 꽃이 피어오르는 것이 아닐까요?

나의 마음의 감각을 매 순간 알아차리다 보면 현재를 잘 살아가고 있는지를 묻고 웃고 있는지를 보고 깨어 있게 됩니다.

불안하다면 깊은 상처를 바라보며 내면의 소리를 들어 보시겠어요?

이 책은 강연자들의 수많은 삶의 고백 속에서 발견한 마음을 통해서 앞으로 지금 보다 더 나은 선택과 기회를 발견하게 되고 내가 원하는 게 무엇인지 나는 뭘 어려워하는지 묻고 어디를 향해 가야 하고 나를 지키는 연습을 하게 해줍니다.

@sebasi15
@jugansimsong

🫧주간심송 필사단에 선정되어 세바시 출판사에서 지원받은 도서입니다.

#마음을읽는감각 #구범준 #세상을바꾸는시간15 #주간심송필사단

갱년기를 위한 전선생의 제철 푸른 식단

갱년기를 위한 전선생의 제철 푸른 식단 - 계절의 힘으로 몸을 돌보는 회복 레시피
전미란 지음 / 서사원 / 2026년 10월

🍃

갱년기를 위한 전선생의 제철 푸른 식단

전미란 저

🌱
계절의 힘으로 몸을 돌보는 회복 레시피

🔖
『갱년기를 위한 전선생의 제철 푸른 식단』은
계절에 따라 달라지는 몸의 변화에 귀 기울이고,
그 계절에 가장 가까이 있는 식재료로
매일의 몸을 돌보는 사계절 건강 레시피북이다.

저자는 말합니다.

”몸이 편안해지면 마음도 달라집니다“

계절이 바뀌면 자연이 달라지듯
우리 몸에도 변화가 찾아옵니다.
갱년기는 나를 잃어가는 시간이 아니라
나를 다시 만나는 시간입니다.

💭
제가 요즘 느꼈던 마음을 말하는 것 같았는데요.
대상포진 후유증으로 없던 짜증도 올라오고 관대함이 어디로
갔는지 제가 아닌 다른 사람처럼 느껴져서 갱년기 초기인가?
후유증으로 그런 건가? 여러 가지 생각이 들 때 좋은 책을 만나
게 되어 건강을 더 신경 쓰는 계기가 되었습니다.

그래서 갱년기가 왔을 때 어떻게 받아들이고 살아갈지
조금은 무섭기도 하지만 온다고 하면 기분 좋게 받아들이고
나를 다시 만나는 시간을 귀하게 여겨야겠다는 생각을 해봅니다.

요리하는 걸 좋아하는 편이라 계절 음식을 챙겨 먹는 것이 몸에 어떤 변화를 주는지 너무나도 잘 알기에 가을 계절 편 레시피를 보면서 제철 음식으로 요리를 해보니 어떤 마음으로 이 책을 만드셨는지를 느낄 수 있었습니다.

✨계절마다 달라지는 몸을 위한 네 가지 식탁

✅봄에는 겨우내 무거워진 장을 깨우고 혈액을 맑게 만들고 줄어들기 쉬운 근육을 지키는 소고기 당근 영양밥으로 에너지를 채울 수 있습니다.

✅여름에는 호르몬의 변화로 수분을 붙잡는 힘이 약해지고 혈당은 쉽게 흔들리며 강한 햇빛과 피로는 몸속 산화 스트레스를 높이기 때문에 견과류 소스를 곁들인 애호박 두부 스테이크로 수분을 채울 수 있습니다.

✅가을에는 체중보다 몸 안의 지방과 혈관 상태를 살피고 줄어들기 쉬운 근육과 뼈를 지키며 겨울을 대비해서 면역과 회복력을 준비해야 해서 감자 당근 가니시 고등어 스테이크로 산뜻하게 원기를 채울 수 있습니다.

✅겨울에는 간과 장의 부담을 덜어주며 차가운 날씨 속에서도 혈관과 체온의 균형을 지킬 수 있는 굴 두부 미역국으로 몸을 쉬게 하고 회복할 수 있고 영양 가득 채울 수 있습니다.

💬
집밥을 만들어 보며 단백하게 섭취했더니 독소가 배출되어 몸이 가볍게 느껴졌고 식단을 꾸준히 해보며 1년 동안 몸의 변화를 관찰하는 시간들을 만들어 볼 생각입니다.

내년 가을이면 갑상선암 5년 차인데요.
개인적으로 호르몬에 좋은 식재료에 관심을 기울이게 되었고 경험에서 비롯된 저자의 레시피는 모든 여성들에게 꼭 필요한 지침서가 되리라 생각합니다.

힘들면 배달 어플을 먼저 켜는 습관을 내려 놓고 앞으로는
제철 식재료로 몸을 돌볼 수 있는 소중한 한 끼를 채워 봅니다.

이번 기회에 제철 푸른 식단으로 즐겁게 요리하는 시간 행복했습니다.

어제는 고등어 요리를 했는데 남편도 저도 고수는 아직 어렵네요. 익숙해지는 그날을 위해 노력해야겠습니다.
오늘은 두부 요리를 했고 내일은 톳 영양밥으로 에너지 충전해 볼게요🙌🏻

가을은 몸을 더 단단하게 채우는 계절이라고 합니다.

철마다 달라지는 갱년기 몸의 신호를 살피고
회복 레시피를 통해 몸을 돌보는 하루 하루가 보내며

나를 돌보는 한 그릇 함께 하시겠어요?

추천드립니다🙌🏻

@seosawon

이 책은 <서사원 출판사>를 통해서 도서 ’협찬‘ 받았습니다.
뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다🙏🏻

#갱년기를위한전선생의제철푸른식단 #전미란지음 #서사원출판사 #감사합니다

오즈의 마법사

오즈의 마법사 ㅣ 세계문학그림책
변우재 그림, 노은희 글, 라이먼 프랭크 바움 원작 / 고래의숲 / 2026년 10월

#협찬

오즈의 마법사

L. 프랭크 바움 원저 노은희 글 변우재 그림

🔖
가족이 함께 읽을 수 있는 세계문학!

누구나 알지만, 아무도 제대로 읽지 않은 고전 작품,
이제 아름다운 그림책으로 만난다!

”진정한 용기란 두려워도 위험에 맞서는 것이며,
너는 이미 충분한 용기를 가졌단다.
그러니 스스로를 신뢰하렴.“

💭
평소에 제목만 알고 있던 세계문학
어렴풋이 알고 있던 세계문학을

누구나 쉽게 이해할 수 있게 멋진 그림과
간결한 이야기로 쉽고 재밌게 세계문학을
접할 수 있는 그림책 입니다.

주인공 도로시(Dorothy)는 헨리 아저씨와 엠 아주머니와
늘 외롭지 않게 곁에 있어준 강아지 토토와 함께
허름한 오두막집에서 살았습니다.
어느 날 사납게 부는 회오리바람에 휩쓸려
신비로운 오즈의 나라에 발을 들이게 되는데요.

집으로 돌아갈 유일한 희망인 에메랄드 시를 찾아 갑니다.
도로시는 길 위에서 소중한 친구들을 만나게 됩니다.
결핍으로 가득한 친구들과 서로의 빈자리를 채워가며
모험을 통해 혼자가 아닌 함께를 배우며 두려움 속에서
진정한 용기와 희망 그리고 지혜와 사랑을 깨닫게 해주는
따뜻한 여정을 그린 고전 동화입니다.

오즈의 마법사는 어린이부터 성인까지 따뜻한 철학을
배울 수 있는 그림책입니다.

꿈과 관계의 소중함을 알게 해주고 갖고 있는 것들에 대한
감사를 느끼며 행복은 멀리 있는 게 아닌 가까이 있다는
깨달음을 줍니다.

💬
작년부터 세계문학 그림책을 읽으며 동심으로
돌아갈 수 있어서 마음이 따뜻했는데요.

이번에도 아름다운 상상을 펼치며
나만의 오즈의 나라로 떠나 봤습니다.

현존하며 잊고 있었던 것들을 소중하게 여길 수 있었고
소소한 기쁨과 감사를 떠올리며 꿈과 희망을 품을 수 있어서
좋았습니다.

모험을 꿈꾸는 여행자 여러분들👋🏻

사랑스러운 도로시는 토토와 함께 무사히 돌아갔을까요?
궁금하시면 함께 읽어 보실래요?

소중한 가치를 배울 수 있는 지혜의 여행을 떠나보세요🙌🏻
추천해 봅니다👍🏻

@forest_of_whale_onemall
@mmk_katarina

이 책은 <목명균 강사님으로부터 책 추천받아 고래의 숲 출판사>를 통해서 도서 ‘협찬‘ 받았습니다.

멋진 메시지와 함께 평소 갖고 싶었던 민음사 책갈피까지 감동입니다. 뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다🙆🏻‍♀️

#오즈의마법사 #고래의숲출판사 #노은희지음 #감사합니다🙏🏻

내가 좋아하는 방향으로

내가 좋아하는 방향으로
권화운 지음 / 김영사 / 2026년 9월

🏃🏻‍♀️

🎈도서협찬

2주 차👋🏻

내가 좋아하는 방향으로

권화운 저

🔖
배우이자 러너 권화운 작가의 첫 에세이

🦋
멈춰 있던 한 사람이 다시 움직이기 시작했다.
내가 좋아하는 방향으로👍🏻

📘p.108

우리가 끝까지 가려고 하는 이유는 무언가를 얻기 위해서가 아니라, 이런 순간을 한 번이라도 더 만나기 위해서라는 걸. 그리고 그 순간을 누군가와 함께 경험하고 있다는 사실이 중요했다.

💭
어린 시절 배우를 꿈꾼 소년은 서울에 있는 대학교에 합격해서 울산을 떠나 고시원 옥탑방에서 홀로서기를 하게 된다.
어느 날 열정 하나로 프로필을 들고 약속도 없이 찾아간 대형 기획사에 본인의 열정을 보여 주면서 기회를 얻게 된다.
기회는 기다리는 사람이 아닌 찾아가는 사람에게 주워진다는 것을 배운다.

수 많은 연습을 하며 드디어 배우를 하게 되었고 배우라는 직업은 늘 누군가의 선택을 기다려야 했다고 말한다.
저자는 공백기에도 뭔가를 해야 했다. 마음이 무거워 잘 쉬지를 못 했다.

누군가의 말 한마디로 시작한 러닝은 삶을 변화 시켰다고 한다.

처음에는 숨이 차서 달릴 수 있을까? 포기하는 마음도 있었는데힘든 시기를 극복하며 복잡했던 생각은 단순해지고 작은 움직이 쌓여 그를 끝까지 데려가게 해줬다고 한다.

쉬는 날 산책을 하기도 했고 러닝을 하며 불안한 마음을 다스릴 수 있었고 배달 라이더 일을 하며 버텼다고 한다.

올 초 전참시에서 새벽부터 밤늦은 시간까지 하루를 멋지게 보내는 모습을 보며 열정이 가득했던 그가 생각이 났다.

러닝 입문 6개월만에 2024 JTBC 서울 마라톤 풀코스를 완주 하면서 첫 서브3를 달성했고 자신감과 용기를 얻었다고 한다.
그러던 어느 날 뭉쳐야 산다 4 예능에 섭외가 들어왔고 세계 7대 마라톤 중 보스턴.도쿄.시드니, 베를린 마라톤을 완주하고, 아프리카의 사막과 초원, 북극의 빙하, 금문교 위를 달리며 상상하지 못했던 곳까지 나아갔다.

중학교 때 의사가 되고 싶어 공부를 했고 행복한 걸 하고 싶어 프로게이머를 진지하게 최선을 다했는데도 프로 무대에 가까워지자 내 길이 아니라는 것을 깨닫고 가슴 뛰는 일을 찾으며 배우가 되기로 했다고 한다.

배우도 마라톤도 그의 열정은 모든 일에 최선을 다하는 태도에서 꾸준함은 모든 걸 이겨 낼 수 있는 계기가 되었고 삶을 선택한 길에 집중하는 사람으로 성장했다.

부모님의 선한 영향력을 이어 받아 넘어져도 다시 일어나고 기여하는 삶을 사는 모습에서 행복한 그를 보게 된다.

아직도 도전하는 걸 좋아하는 그는 넘어져도 다시 일어설 수 있는 성실함과 끈기가 있고 낭만이 가득 차 있다.

러닝 하나로 원하던 주연 배우도 하고 극한 84를 찍으며 마라토너의 꿈까지 이루며 삶도 마라톤도 비슷하다는 것을 배운다.

예전에는 보이지 않았던 것들이 눈에 보이면서 삶을 더 사랑하는 마음으로 소소한 행복을 느낄 수 있는 그의 마음에서 낭만을 보았고 도전하는 마음 안에 사람의 소중함을 깨달았고 달리면서 기록보다 중요한 것은 계속해 보는 마음임을 배웠다고 한다.

머물러 있던 시간에서 운동화를 신고 뛰었던 그날 이후 그의 삶은 원하는 방향으로 흘러갔다.
달리면서 혼자가 아닌 함께여서 가능했던 일들은 우리의 인생과도 닮아 있었다.

매일 행동으로 옮긴 다는 것은 쉽지 않다. 그 행동이 나를 알아가는 시간을 만들어 주기에 작은 실천이라도 원하는 것들을 조금씩 해 나가는 노력이 머물러 있던 시간을 내가 좋아하는 방향으로 흘러가게 불꽃을 심어 주는 것 같다.

나도 멈춰 있던 순간에 러닝을 한 적이 있었다. 그 덕분에 건강도 더 좋아졌고 버틸 수 있는 힘을 얻기도 했다.

이 책을 통해서 다시 러닝을 하고 싶은 생각이 들었다.
그래서 슬로우 러닝부터 시작했다.
100일 동안 치료받느라 운동을 쉬었더니 몸이 무거웠지만
천천히 하다 보니 몸이 기억하면서 뛰는 내내 기분이 좋았다.

이 책은 많은 사람들에게 용기와 희망을 자신이 원하는 방향으로 갈 수 있게 힘을 전하는 이야기가 담겨 있다.

삶을 바쁘게만 살고 쉬지도 않고 달려오셨다면 이번 기회에 원하는 방향으로 갈 수 있게 숨 쉬는 시간을 만들어 보실래요?

천천히 아주 조금씩 해봅시다🙌🏻
추천합니다👍🏻

🙇🏻‍♀️

@gimmyoung
@jugansimsong

🏷주간심송 서평단에 선정되어 김영사 출판사에서 지원받은 도서입니다.

뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다🙏🏻

#내가좋아하는방향으로 #권화운 #주간심송서평단 #김영사

감사로 채우는 하루

감사로 채우는 하루 - 감사의 기적을 만나는 365일
비전코리아 편집부 지음 / 비전비엔피(비전코리아) / 2026년 9월

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감사로 채우는 하루

비전코리아 편집부 저

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하루 1개의 감사가 3년 뒤 1,095개의 감사가 된다.

인생은 한 권의 책과 같다. 어리석은 이는 그것을 마구 넘겨 버리지만 현명한 사람은 열심히 읽는다.
단 한 번밖에 읽을 기회가 없다는 것을 알기 때문이다.

_ 상 파울

평범한 하루를 특별하게 만드는 365개의 명언과 함께
하루에 한 가지씩 감사한 일을 적으면,
3년 뒤 1,095개의 감사가 삶을 행복하게 만든다!

🏷9월의 문장

사람은 누구나 세 가지 이름을 갖는다.
태어났을 때 부모가 지어 준 이름, 친구들이 우정을 담아 부르는 별명, 생이 끝날 때 얻어지는 명성이 그것이다.
-《탈무드》 중에서 -

💭
생이 끝날 때 얻어지는 나의 이름에는 어떤 다른 이름이 새겨 질지 궁금하기도 하고 앞으로의 삶을 더 사랑하고 더 감사하게 더 소중하게 여겨지는 마음이 든다.

🏷2026. 9. 19

과거의 불행에 연연하는 것은
또 다른 불행으로 가는 지름길이다. _ 윌리엄 셰익스피어

💭
지난간 불행은 이미 완료형이다.
현재에 만족하며 감사를 느낄 수 있는 시간들로 가득 채워 보자.

💭
암 수술 후 3년 11개월 동안 감사 일기 3줄은 꼭 써 보고 싶어서
실천하고 있는데 매일 쓰다 보니 마음이 따뜻해지고 행복한 감정이 오래 지속되는 걸 알게 되었다.

Thank you 하루 한 문장, 나를 키우는 감사 일기는 명언을 읽고 그 문장에 대한 느낌으로 감사를 기록해도 좋고 소소한 하루의 일상 속에서 찾는 감사를 기록하는 것도 의미 있는 시간이 되리라 믿는다.

다이어리 표지가 고급스럽고 종이 재질이 뚜껍고 비침 없이 쓸 수 있고 아담해서 가방에 쏙 들어가고 오전에 감사한 일들이 충만하다면 갖고 다니며 기록해도 좋겠다.
그리고 저녁 시간 이후 하루를 마무리하며 편안하게 기록하고 감사한 마음을 품고 잠에 들 수 있어서 그것 또한 추천해 본다.

시작일은 내가 지정하는 날부터 3년을 채워 볼 수 있어서 신년이 아니더라고 바로 지금 시작해 볼 수 있는 장점이 있다.

작은 감사에도 기쁨을 누릴 수 있는 행복이 너무나도 소중하기에 오늘도 감사한 마음으로 하루를 보내고 있다.

오늘 하루도 아침부터 감사한 일들이 생겨서 적어 보았다.
앞으로 3년을 쓰며 1,095개의 감사 기록들이 기대되고 설렌다.

완주를 꿈꾸며 기록해 보겠습니다🙇🏻‍♀️

감사로 채우는 하루 함께 하실래요?
무조건 추천드립니다👍🏻

@visionbnp

이 책은 <비전 비엔피 출판사>를 통해서 《감사로 채우는 하루》 체험단에 선정되어 ’협찬‘ 받았습니다.
뜻깊은 시간 함께 할 수 있어서 감사합니다🙏🏻

#감사로채우는하루 #비전코리아 #비전비엔피 #감사일기 #감사합니다🙏🏻