[서평] 슬로 트레이닝+(플러스)

슬로 트레이닝 플러스
히가 가즈오.이시이 나오카타.이시카와 미치 지음, 이지호 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 5월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

평소 운동을 좋아하는 편은 아니지만 요새 들어서 운동이 더 필요하다가 느끼는 중입니다. 이렇게 힘든적이 없는거 같은데 체력도 떨어지고 피로도가 굉장히 높아지더라구요. 그러다 보니 일 끝나고 오면 아무것도 하기 싫고 무기력 하게 지내는 경우가 많습니다.

정말 제대로 된 결과를 보려고 하면 긴시간 운덩을 하는 것이 맞겠지만 지금 체력으로는 긴 시간 운동은 어려워서 집에서 할수 있는 맨손 운동을 하고 싶었습니다.(재미있게 할수 있으면 더 좋지 않을까 하는 생각도 되지만 그래도 일단 가장 중점을 둔것은 특별한 기구 없이 집에서 하는것을 목표로 찾아보다가 보게된 책이 '슬로 트레이닝+(플러스)' 입니다.

표지에는 여러가지 운동 방법에 사진으로 나와 있고, 일단 하루 10분이라는 시간이 부담스럽지 않아서 시작을 하는데 있어서 어렵지 않은건 좋은거 같아요~

뒷표지에도 나와 있는데 책 안에도 어떤 상황에서는 어떤 근력을 키우라는 부분이 처음부터 나와 있어서 참고하기 좋은거 같아요.

이 책에서 말하는 슬로 트레이닝은 동작을 빠르게 하는 것이 아니라 천천히 근육에 힘을 주면서 동작을 하는것이 포인트이고, 힘들다 라는 생각이 들게끔 하는 것이 중요하다고 알려줍니다. 이 책을 읽으면서 알게 된 것인데 힘들다 라는 생각이 들게끔 천천히 운동을 하면 뇌는 운동을 많이 했다라고 생각한다는 점이 신기하더라구요. 마치 기쁘지 않아도 입꼬리를 올리고 웃는 소리만 내도 웃는다고 생각하는 것과 비슷한 원리인가봐요~

그리고 슬로 트레이닝과 같이 하면 좋은 서서히 운동하는 익센트릭 운동법에 대해서도 알려주고 있습니다. 일단 요새 피곤한 것도 그렇고 전체적으로 체력 자체가 별로 좋지 않아서 슬로 트레이닝부터 따라해 봤는데 동작을 천천히 하는것도 익숙하지 않지만 근육에 계속 힘을 주고 있는 것도 생각보다 쉽지가 않네요. 그래도 익숙해 지기 전까지는 조금씩이라도 도전해보자는 마음으로 해봐야 겠어요.

운동법에 대해서도 사진으로 설명이 잘 되어있고, 좋은예와 나쁜 예도 나와 있어서 참고하기 좋을거 같고, 뒷부분에는 근력운동에 대한 질문과 답변도 나와 있어서 내가 잘못 알고 있었던 것을 바로 잡을 수 있었습니다. 또 좋은 근육을 만들기 위한식사 규칙 10가지에 대해서도 설명해 주고 있어서 운동을 하면서 식단 조절도 같이 할 경우 참고해서 식단을 정하는데 좋을거 같습니다. (매번 식단 정하는게 어렵더라구요. 하지만 아직은 식단까지는 같이 못할거 같아서 저는 나중에 참고하려고 합니다~)

거창한 기구없이 맨몸으로 시작하는 근력운동이라서 부담없이 시작할 수 있는 부분이 좋은거 같고, 길지 않은 시간이라서 저도 근력운동을 열심히 해서 허리통증과 어깨통증을 극복해 보겠습니다~

[서평] 나는 한달에 1kg만 빼기로 했다

나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다 - 지니의 365일 탈 다이어트
이지은 지음 / 북스고 / 2020년 4월

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다이어트를 하다 보면 몇킬로 감량을 했냐에 집착을 하게 되는 경우가 많은데요.

저도 예전에 다이어트를 하면서 처음에는 신경을 안쓰려고 하는데 가면 갈수록 저울에 올라가는 시간이 늘어 나더라구요.

헬스장 운동을 잘 못하는 터라 다이어트 할 때도 집에서 홈트 구성을 해서 진행을 했었는데요. 요새 다이어트를 하는건 아니지만 유튜브에 운동을 할수 있게 올라와 있는 영상이 많아서 이것저것 따라하는 중입니다. 정해서 이것만 딱 보는 것은 아니지만 여러개의 영상중에서 이지은 선생님의 영상도 몇번 봤었는데, 이지은 선생님께서 내신 책 '나는 한달에 1kg만 빼기로 했다' 를 읽어보았습니다.

일단은 표지에 써있는 '탈 다이어트' 라는 것이 눈에 들어왔는데요

책을 읽어 보니까 폭식을 안하는 것이 건강에 이롭고 다이어트에도 좋은 습관 이기 때문에 식단을 너무 제한하는것보다는 참을수 없을거 같다면 좋아하는 음식을 먹어도 된다고 말해줍니다. 사실 다이어트 할때 식이 제한이 되는 것이 가장 힘든 부분이기도 하기에 이지은 선생님의 방법과 방향이 마음에 들더라구요~

다이어트를 할떄 기본적으로 지켜야 하는 사항도 잘 알려주고 있고, 운동도 코어를 단련하는 동작을 알려주기도 하는데 재미있는건 배부른 상태에 따라서 하면 좋은 동작들이 소개 되어 있어서 즐겁게 할 수 있었습니다.

또, 사무실에 있다가 틈틈히 할수 있는 운동이라던지 변비나 가스가 차서 불편하거나 거북목에 좋은 동작을 알려주는 것이 좋더라구요. 가장 좋았던 것은 통증에 따라서 마사지 볼을 어떻게 활용할 수 있는지 알려주는 점이었습니다~~저도 이거 보면서 따라해보려구요~

다이어트는 행복을 위해서 하는 거라는 것을 이 책을 통해서 알게 되었고, 저 또한 지금의 상황에서 조금씩 바꾸어 나가는 노력부터 시작해 보겠습니다.

 

[서평] 5일의 기적 당독소 다이어트

5일의 기적 당독소 다이어트
박명규.김혜연 지음 / 라온북 / 2020년 4월

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다이어트를 시도해 보고 싶지만 예쩐에 너무 힘들었던 식단 관리의 기억에 쉽게 실천되지는 않고, 이래저래 만성 피로의 상태가 계속 지속되어서 뭔가 해보아야 겠다 라는 생각이 들다가도 뭔가 무기력한 상태가 지속되어서 실천도 지속도 못하고 있어요.

그나마 사무실에 오래 앉아 있는 것으로 인해서 다리가 매일 땡땡 부어 있어서 잘떄쯤 되면 통증이 장난이 아니어서 잠을 잘 못자기도 해서 요가링을 구입해서 다리 푸는 김에 스트레칭은 좀 하는 중이랍니다. 그래도 건강을 위해서는 다이어트를 해야할거 같아서 길지 않은 기간동안 할수 있으면 좋겠다고 하고 있는 찰나 보게 된 책이

'5일의 기적 당독소 다이어트' 입니다.

매달 5일만 투자하면 살찌지 않는 몸이 될수 있다는 말에 기대가 되더라구요~~

다이어트라고 하면 긴기간을 해야하니 기간이 길어질 수록 어려워 지는것이 사실이거든요. 나중가면 저와 타협을 하고 있더라구요~그래도 5일이라면 한번쯤을 해볼수 있지 않을까 하는 생각을 가지고 읽어 보았습니다.

이 책에서는 당독소가 높으면 인슐린저항성이 높아져서 식욕을 불러일으키기에 다이어트를 하는데에 있어서 어려움이 생간다고 합니다. 책에서 자가 테스트를 할수 있는 문항이 있어서 체크하면서 점수를 매겨보았는데 저는 당독소가 높다고 나오네요.

당독소 다이어트에는 몇가지 원칙이 있는데요. 그중에 꼭 지켜야 하는 것이 하루 800kcal 를 지키는 것이고, 단백질 60g, 탄수화물 80~100g, 지방 18~27g을 지켜서 먹는거고, 찌거나 삶아 먹는 방법으로 조리해 먹되 가끔은 볶음으로는 먹어도 된다고 합니다. 근데 단백질 60g이 닭가슴살 60g은 아니라서 식단은 좀더 공부를 하거나 일단 제시된 식단으로 시작을 해봐야겠습니다.

이 책을 읽고나서 새롭게 알게된 것은 당독소라는 것이 어떻게 생겨나는지와 줄여나갈수 있는 방법과 제한적인 칼로리를 섭취하면 단식을 한다고 뇌가 기억한다는 점이었습니다. 아예 안먹는 것이 아닌데 단식으로 기억하는것이 신기하더라구요.

그리고 책 뒤에 영양 성분표도 있어서 나중에 대체해 먹을것을 찾을때 유용하게 사용할 수 있을거 같아요. 아직 식단까지 만들 수는 없겠지만요.

그리고 직장을 다니면서 5일간 제한적 칼로리만 섭취할 자신이 없어서 일단 시기는 두고 봐야겠지만 해보고 만성피로에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

[서평] 그림으로 시작하는 명상 만다라 드로잉

만다라 드로잉 - 그림으로 시작하는 명상
김명선(환희지) 지음 / 미디어샘 / 2020년 4월

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요새 코로나로 본의 아니게 집콕 기간이 길어지고 있는 터여서 가끔은 짜증이나기도 하고 이유없이 처지는 경우도 있는데요. 그러다 보니 마음을 다스리는 수단이 필요하지 않나 싶습니다.

그래서 저도 다양한 취미를 함으로서 지겨워 지는 것도 막고 나름의 즐거움을 찾기 위해 노력중인데요, 그 중에 한가지가 손그림을 그리는 것입니다. 약간 그림을 그리다 보면 잡생각이 사라지는 느낌이 있는데요. 손그림과 함께 명상을 같이 할수 있는 방법을 알려주는 책 '그림으로 시작하는 명상 만다라 드로잉'을 읽어 보았습니다.

표지에 그려진 만다라에는 예쁜 색이 입혀져 있어요. 만다라 그리기가 어떻게 될지 궁금하더라구요.

책에는 30가지의 만다라가 예시로 나와있고 옆 페이지에 그려 볼수 있게 밑 스케치가 되어 있습니다. 그리고 마지막 페이지에는 12가지 상황에 따라 그려볼수 있는 만다라의 예시가 나와 있어요. 저는 무력감을 느낄때 그리는 만다라를 선택해서 그려보기로 했답니다~

만다라 마다 명상음악을 들을 수 있는 QR코드를 제공하고 있어서 명상음악을 들으면서 만다라를 그릴 수 있었답니다. 만다라를 그리고 나면 만다라의 제목을 붙여보는 시간도 가질 수 있습니다. 저는 아직 제목을 붙이지는 않았어요.

저는 책을 돌려가면서 그림그리는 것이 불편할 거 같아서 원하는 만다라 밑그림을 복사해서 그려 보았습니다. 복사해서 그리니까 책도 깨끗하게 볼 수 있고, 다시 그리고 싶을때는 그릴 수 있다는 점이 아주 큰 장점인거 같아요~

제가 그린 만다라 입니다. 작가님이 그린 만다라와는 다른 느낌으로 그려보았어요.

저는 젠탱글 패턴을 중간중간 이용해서 그려 봤습니다. 젠탱글과는 다른 것이지만요.

명상이라는 것을 크게 생각해 보지는 않았는데, 이렇게 음악을 들으면서 만다라를 그리고 있으니까 잡생각도 없어지고 그림에 집중할 수 있어서 마음도 정리되는 시간을 가질 수 있어서 좋았습니다. 나중에 마음이 어지러워 지면 또 그려봐야겠습니다.

[서평] 웃는 남자

웃는 남자 (그윈플렌 커버 에디션 A) - 이석훈 & 규현 표지디자인 ㅣ 웃는 남자 (그윈플렌 커버 에디션)
빅토르 위고 지음, 백연주 옮김 / 더스토리 / 2020년 1월

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웃는 남자라는 책에 관심을 가지게 된것은 잭더리퍼와 같이 실제 사건을 모티브로해서 책을 썼다는 것에서 관심을 가졌고, 이것 처것 검색하면서 찾다보니 조커의 모티브가 웃는남자라는 사실 때문에 더욱더 흥미가 생겼는데요.

올해 뮤지컬로도 공연이 되어서 보러가고 싶었지만 코로나와 겹치기도 했고, 티켓팅 시기를 놓쳐서 보러가지는 못했는데 책으로도 나왔다고 해서 빅토르위고의 웃는 남자를 읽어보게 되었습니다.(물론 뮤지컬과 책의 느낌은 많이 다르겠지만요.)

제가 읽게된 책의 표지는 2020년 웃는 남자 뮤지컬 배우 스페셜 에디션 이석훈,규현 배우의 그웬플린 표지구요. 스페셜 에디션 표지를 벗겨도 책표지가 고급스러우니 맘에 들었습니다~옛날책의 느낌이 물씬나더라구요~

책을 딱 처음 받았을때 느꼈던건 사전같다 라는 느낌과 1000쪽이 넘는 어마어마한 페이지수에 언제 다읽지 하는 걱정이 먼저 앞서기도 했었는데요. 막상 책장을 넘기기 시작하니까 금방 빠져드는 문장에 몰입하면서 읽었습니다.

책을 전체적으로 보면 그웬플린이 웃는 남자가 될수 밖에 없었던 시대적 배경에서 죽어가는 데아를 품에 안고 우르수스를 만나는 것까지가 한 부분, 그웬플린 주변에 나타나게 될 인물들의 이야기가 한 부분, 그웬플린이 웃는 남자로 공연을 하면서 자신의 출생의 비밀을 알게 되고 영국 상원까지 진출하며 연설하고 마무리까지를 한부분으로 해서 세 부분으로 나누어 볼수 있을거 같아요.

작가가 의도하고 쓴 부분인지는 모르겠지만 전반적으로 책에서는 이중성을 띄고 있는 부분들이 많이 나오더라구요. 기형인 아이들을 거늘이는 것을 자랑으로 여겼던 시대로 인해 아이를 납치해서 기형인 아이들을 만들어 내는 콤프라치코스가 국왕이 바뀌면서 도망자의 신세로 전락하는것이 그랬고, 주인공인 그웬플렌과 데아가 우르수스와 호모가 그리고 그 외의 인물들 각각이 이중적인 모습을 가지고 있습니다.

그리고 콤프라치코스에 대한 이야기를 해주면서 기형인 아이들 만들어 내는 부분의 묘사를 볼때 인간의 이기적인 마음이 얼마나 끔찍한 짓을 하고 있는지에 대해 다시한 번 생각해 보게 되었습니다. 글 내용이 굉장히 자세하게 써져있어서 눈살을 찌프리면서 보기도 했는데요. 이전에 서프라이즈 프로그램을 통해서 인간을 변형시키는 집단에 대한 이야기가 나와서 미리 본 상태였지만 소설로 보니까 영상으로 보는것보다도 뭔가 상상을 하면서 보는것 떄문인지 더 끔찍하게 느껴졌습니다.

그리고 그웬플린이 의회에 나가 귀족에게 연설하면서 말하는 부분이 인상 깊었는데요.

"경들의 행복은 타인의 불행을 바탕으로 만들어 졌습니다"

                                    -빅토르 위고 웃는남자 중에서

바로 이 대사입니다. 긴 대사중에 한부분이긴 하지만 귀족의 웃음을 위해 만들어진 기형인간. 웃는 남자 '그웬플린' 당당하게 자신의 생각을 말하며 부자들의 낙원은 가난한 자들의 지옥에서 만들어 졌다고 하면서 이야기 해주는 부분은 정말 속 시원하고 짜릿함마저 느낄수 있었습니다.

이야기의 결말은 제가 생각했던 방향과는 조금 달랐지만(저는 바킬페르도가 꼭 처벌을 받았길 바랬습니다만..그이야기는 없어서 조금은 허무 했습니다.

요새 코로나로 인해서 밖에도 못나가고 있는 터라서 집에 있는 시간이 많았는데 페이지는 많았지만 많은 이야기와 함께 나에대해서도 생각하면서 읽어 나갈 수 있었던 책이 웃는 남자였습니다. 빅토르위고가 이 책만큼 잘쓴 작품이 없다고 이야기 했다고 하는데, 정말 글을 읽다 보면 빠져들면서 읽을 수 있습니다.