리스컴 / 시니어 스트레칭

시니어 스트레칭 - 액티브 시니어를 위한 맞춤 운동
박서희 지음 / 리스컴 / 2026년 5월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

::: 액티브 시니어를 위한 맞춤 운동

나이가 들수록 운동의 필요성도 느끼고

무엇보다 중요한 것은 유행을 따르는 것이 아닌

나에게 꼭 맞는 운동을 쉬지 않고 꾸준히 습관화하는 것이라는게

확고해지는데요 이런 시점에 만나게 된 책이 바로 <시니어 스트레칭>이예요

아직 시니어라 불릴 세대는 아니지만

워낙 약한 체력탓에 무리하게 운동했다가

병원신세 지고 오히려 좋아했던 운동을 끊어야 했던 시기도 있었다보니

무릎이나 관절에 무리가 가지 않으면서도

건강을 지킬 수 있는 운동법 그게 궁금해지더라구요

더군다나 아이들 방학맞으면 친정엄마와 운동시작해야되는지라

건강상태 안좋은 시니어세대 엄마를 위해서는

더더욱 이 책의 운동법이 필요했답니다

액티브 시니어를 위한 맞춤 운동 <시니어 스트레칭>은

슈퍼모델 출신의 대학교수 건강관리전문가 박서희님이 저자인데요

많은 시간을 들여서 무리하게 하는 운동이 아니라

내 몸의 변화에 맞춰 몸에 부담을 주지 않는 스트레칭으로

집안어디서나 잠깐의 휴식시간에 최소 5분~ 최대 20분 정도로

건강함을 챙길 수 있는 하루 5분 스트레칭이예요

각각 동작별로 QR코드를 제공해줘서

스트레칭이 처음인 사람들을 위해 자세나 주의할 점들을

세세하게 알려주시는데요 위 사진처럼 각각의 동작을 합친

스트레칭 프로그램을 아침,저녁 시간대로 알려주니

꾸준히 움직이며 몸의 탄력과 더불어 건강을 챙길 수 있기 좋겠더라구요

동작 하나하나를 보면 별거 없어 보일 수도 있는데

사실 시니어세대인 친정엄마를 보면

집안일로는 분주하지만 정작 몸에 도움이 되는 운동으로는

단 1분도 시간을 쓰지 않으니까~

처음 시작할 때는 이렇게 부담없는 것이 참 좋겠단 생각이 들더라구요

편한 자세로 누워서 호흡을 하고 손과 발의 긴장을 풀어주는 동작

이런 작은 동작 하나도 QR코드는 물론 Tip이 제공되거든요

무리하지 않도록 하는 곳곳의 배려가 돋보였어요

30분짜리 고강도 홈트를 했었기에

<시니어 스트레칭>에 나오는 동작들이 낯설지가 않았는데요

각각의 운동들이 어디에 효과가 있는지

효과별로 나열한 부분도 있어서 내게 지금 필요한 운동들을

골라서 할 수 있는 장점이 있답니다.

저녁동작으로 소개된 자전거타기는

하체의 혈액순환을 좋게 해서 하체부종 예방하는 효과 및

관절을 부드럽게 해주는 동작인데요

요즘 슬로우러닝을 하고 있는터라 종아리가 살짝 붓고 있었는데

밤걷기 하고 와서 마무리 스트레칭으로 하기 좋더라구요

그외에도 저녁운동으로 소개된 아기자세, 누워서 비틀기의 경우

어려운 동작이 아님에도 불구하고

소화에 도움을 주는 숙면효과까지~

갱년기 및 시니어세대가 가지고 있는 증상을 해결해 줄 수 있는

다양한 스트레칭이 아침, 저녁 그리고 밴드를 활용하는 것까지

다양하게 소개되어 있어서 센터 가지 않고 집안에서

부담없이 건강챙기기 좋겠더라구요

시간이 없다는 핑계로 홈트를 접고 있었는데

건강과 다이어트에는 역시 식단, 걷기 외에도

부위별 증상개선을 위한 홈트는 필수라는 생각이 다시금 들게 해준 도서

같이 하면 더 즐거운 <시니어 스트레칭>이니만큼

부모님세대에도 추천하는 건강관리 운동법입니다

#시니어건강관리 #건강관리 #시니어맞춤운동 #시니어스트레칭 #박서희 #리스컴 #북유럽

웅진주니어 / 나의 첫 번째 미역국

나의 첫 번째 미역국 ㅣ 웅진 우리그림책 153
염혜원 지음 / 웅진주니어 / 2026년 5월

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ

::: 깊은 바다에서 건져올린 엄마의 마음

아이를 낳고 나서 제일 먼저 먹게 되는 국

아이가 태어난 날 소고기를 넣고 푹 끓여서 내어오는 국

미역국 한그릇에는 그 옛날 엄마의 정성이 고스란히 담겨있답니다

물질의 풍요속에서 어느덧 잊고 지냈던

엄마의 따스한 밥상위 미역국 한그릇

염혜원 작가의 따끈따끈한 신작 <나의 첫 번째 미역국>이

웅진 우리 그림책으로 출간되었답니다

별다른 생각없이 먹었던 한그릇

그 한그릇에 어떤 유래가 담겨 있고 작가는 그것을

어떻게 글과 그림으로 풀어냈을지 책속으로 들어가볼게요

끓인 날보다 며칠 반복해서 끓여야 더 맛있어지는 미역국

생일을 맞아서 엄마가 미역국 한냄비를 끓여서

생신상을 차려주셨어요

하지만 아이는 비릿한 바다향에 미끌거리는 미역국을

좋아하지 않는답니다. 얼굴에 아주 투정이 가득하죠?

엄마는 그런 아이 옆에와서 미역국에 대한 이야기를 해준답니다

첫돌때부터 지금까지 생일을 맞이할 때마다

상위에 올라왔었던 한그릇의 미역국

그리고 아이를 출산했을 때

딸래미 먹으라고 한우국거리에 참기름 달달 볶아

푹~~끓여주셨던 미역국

가장 곧고 긴 미역국을 챙겨야 오래오래 아프지 않고

장수할 수 있다는 미역은

엄마의 엄마 그리고 그 엄마의 엄마가 해녀였을때

바다에서 엄마고래가 아기고래를 낳고 미역을 먹는것을 보고서는

아기를 낳고 미역국을 직접 끓여먹어보고

그렇게 엄마에게서 딸에게로.. 다시 그 딸의 딸에게로

이어져 내려오고 있다는 이야기

이제 미역국에서 바다의 비릿한 향이 나서

못먹는다는 이야기는 아이의 맘속으로 쏙 들어가겠죠? ^^

고향의 맛과 향을 그대로 옮겨 놓은 듯한 미역국

굳이 제주도가 고향이 아니여도

굳이 해녀가 아니여도 우리는 엄마가 끓여줬던

그리고 아이들의 생일때마다 끓여줬던

미역국에 대한 추억과 향수가 있으니

<나의 첫 번째 미역국>으로 따스한 기억을 소환할 수 있어요

먹거리가 풍부하고 자극적인 음식이 유행을 선도하다보니

미역국의 구수함이 생일에서조차 선호도가 떨어지고 있는데요

한그릇에 미역국에 담긴 따스한 온기를 책이 제대로 품고 있어서

아이도 어른도 함께 읽으며 이야기 나누기 좋은 도서예요

#웅진우리그림책 ##나의첫번째미역국 #염혜원 #웅진주니어

북아이콘 / 책 잘 안 읽는 중학생을 위한 최소한의 문해력 배경지식 3

최소한의 문해력 배경지식 3 : 과학·기술 - 책 잘 안 읽는 중학생을 위한 ㅣ 최소한의 문해력 배경지식 3
김태희 지음 / 북아이콘 / 2026년 5월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

::: 문해력 완성 결정적 열쇠 배경지식

전교과목의 성적과 직결되는 문해력

책을 단순히 많이 읽는다고 해서 문해력이 늘어나는 것은 아니지만

초등학생때와 달리 중학생이 되면 독서시간이 확연히 줄어들어서

책 읽기로 배경지식을 넓히기가 특히나 힘들어요

그런 시점에 만나게 된 최소한의 문해력 배경지식은

책을 읽을 시간이 없고 또 잘 읽지 않는 중학생을 위해

비문학 지식학습과 독해연습을 병행해서

문해력을 기를 수 있도록 도와주는데요

국어가 아닌 수학, 과학, 사회, 예술 등등

내신 및 수능과 직결되는 전략적 독서에 도움을주는 비문학 지문으로

서술형 문항과 수행평가를 대비하게 해준답니다.

또한 개념확인, 논리의 구조화, 추론 및 유추 등등

다양한 접근법으로 실질적인 문해력과 독해력을 기르는 연습을 하게 돼요

중학생을 위한 문해력 시리즈 도서 <최소한의 문해력 배경지식>은

사회문화 / 인문예술 / 과학기술 3권의 시리즈도서인데요

과학을 어려워하는 아이인지라 우린 3권으로

과학개념과 기술에 대한 배경지식을 익히면서

문제해결능력도 키워보려구요

이 책이 참 좋은 것이 단순하게 개념들을 설명한 것이 아니라

각 주제별로 지문을 배치해놔서 자기가 취약한 부분이나

흥미있어 하는 부분을 집중적으로 뚫을 수 있다는거예요

즉 배경지식이 취약한 부분과 아닌 부분의 문제를 풀때

지문의 이해도나 정답률이 어떻게 다른지를 직접 확인할 수 있다는 얘기

반페이지 분량의 지문속에 등장했던 어휘와 과학개념을 설명해주고

내용을 이해하고 있는지 확인할 수 있는 빈칸 채우기 문제와 OX퀴즈

중등문제집이지만 독해력의 기초를 다지는 부분이기에

가장 기본이 되는 단계부터 차근차근 풀면서 연습하구요

마지막은 생각해보기 코너를 통해 수행과 서술형을 대비할 수 있어요

혼자서 공부하는 문제집이기에 정답지도 꼼꼼해야되는데

OX문제의 경우 정답 풀이도 깔끔하고

서술형의 경우도 본인이 쓴 답과 비교해볼 수 있게끔

군더더기 없는 문장으로 풀이되어 있어서

매일 한지문씩 읽으며 부담 내려놓고 문해력과 독해력 키우기 좋아요

과학기술의 이해 부문의 과학의 범주에 대한 지문을 읽고

문제를 풀어봤어요 쉽게 생각했는데 은근히 생각해서 풀어야 할 정도로

난이도가 있다고 중등 아이가 이야기했는데요

특히 OX 퀴즈는 단순히 지문에서 찾는 이해의 문제가 아니라

지문을 완전히 이해하고 한단계 더 업그레이드해서 생각해

풀어야 될 정도로 난이도가 있는 문제였다고

맞고 틀리고의 문제를 떠나서 틀린 문제의 경우

왜 잘못되었는지를 생각해보고 그래도 모를 경우 해설지 통한 풀이로

완전학습을 하며 아이가 특히 취약한 과학 배경지식 쌓는 시간 가지고 있어요

다양한 비문학 지문을 독서로 채울 수 없는

중학생을 위한 비문학 배경지식 학습도서

시리즈도서인만큼 차례차례 풀어보는거 추천합니다

#중등국어 #중학국어 #문해력 #배경지식 #최소한의문해력배경지식3 #김태희 #북아이콘 #우아페

올리 / 나는 아주 작은 선이었습니다

나는 아주 작은 선이었습니다 ㅣ 다시, 그림책 1
세르주 블로크 지음, 최혜진 옮김 / 올리 / 2026년 5월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

::: 아주 작은 발견! 그 가능성의 시작

아이부터 어른까지 모두를 위한 다시그림책 시리즈!

첫번째 도서는 2007 볼로냐 라가치상 세르주 블로크의

<나는 아주 작은 선이었습니다> 예요

주입식, 암기방식의 교육제도 속에서 자란 세대이다보니

창의성이랄게 없어서 개인적으로 이렇게

독특한 전개의 그림책은 더 초롱초롱한 눈으로 보게 된답니다

작은 선 하나를 가지고 이렇게나 다양한 것을 떠올리고

그려낼 수 있는 상상력이 어른에게 있다니...

내가 만약 같은 상황을 그림으로 그려냈다면

나는 과연 몇장이나 그려낼 수 있을것인가?

절반은 커녕 반에 반도 그려내지 못 할 것 같아요

아이와 함께 읽어도 좋지만

어른 혼자서 읽어도 많은 생각을 깊게 할 수 있는

올리 다시, 그림책 시리즈 첫번째 도서

선 하나의 생각과 가치 그 속으로 들어가볼게요

터벅터벅 산책을 즐기던 아이의 눈에

빨간 작은 천 조각이 눈에 들어왔어요

아이는 그것을 조심히 주머니속으로 넣었답니다

집으로 가져온 천조각은 아이의 보물창고 속으로 들어가게 되는데요

그러던 어느날 심심해 하던 아이의 머릿속에 천조각이 떠올랐어요

책상위에 살포시 올려둔 천조각은 꿈틀꿈틀 움직이더니

아이에게 멋진 친구가 되어주기 시작했답니다

책상 위에서 꿈틀꿈틀거리다가

책속으로 쏘옥 들어가기도 하고

멋진 끈이 되어 손을 이끌기도 하고

때로는 멋진 자전거가 되었다가 모자도 되고

천조각 하나에 불구했던 작은 선은

그렇게 아이의 곁에서 많은 감정들을 공유하게 된답니다

다음 페이지에는 어떤 것으로 또 변신을 해서

아이와 함께 감정을 공유하며 함께 할지..

하나의 몸짓에 지나지 않았던 것이

내가 이름을 불러주니 나에게 꽃이 되어줬던것처럼

그렇게 따스한 눈으로 선과 함께하니

상상 이상의 것으로 즐거움을 주었는데요

아낌없이 주는 나무가 밑동까지 내어주었던 것처럼

이야기의 끝은 그렇게 잔잔한 감동과 함께 결말로 가는데

뒷 이야기부분은 비밀로 부쳐둘게요~

보잘것없던 선 하나로 시작하는 웅장한 이야기

어른도 아이도 자기의 시선으로 이해하며 읽을 수 있는 그림책이예요

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모티브 / 어른의 말하기

어른의 말하기 - 서툰 마음을 다독이는 다정한 어른의 언어
이민호 지음 / 모티브 / 2026년 5월

▶▶ 체크카페 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

::: 서툰 마음을 다독이는 다정한 어른의 언어

화려한 말빨로 상대방의 혼을 쏙 빼놓는 언변술

저자인 이민호 스피치코치의 <어른의 말하기>에는

그런 언변술은 소개되어 있지 않아요

그건 어른의 말하기 기법이 아니거든요

상대의 말을 경청해서 마음을 헤아리고

그런 다음 나의 진심을 담아서

내가 하고자 했던 이야기를 상대에게 어필하는 것

이 책에는 그런 어른의 말하기 기법이

강의, 질답, 실천과제의 세가지 형태로

각 주제별로 설명되어 있어요

정보포화상태에서 잔뜩 쌓기만 하고

단하나의 실천도 하지 않은 채 덮어버리지 않도록

많이 고통받는 실천과제가 저자가 가장 강조한 부분이였는데요

하나의 주제를 통한 세가지 접근법 바로 살펴볼게요

본격적인 말하는 법을 익히기 전

저자는 자신이 생각하는 말하기 롤모델을 찾으라고 해요

저자의 경우는 세가지의 이유를 들어서 법륜스님을 언급해 주셨는데

저는 사람의 됨됨이가 일단 믿음직스럽고

듣는내내 고개가 끄덕여지면서 공감을 할 수 있고

또 눈높이에 맞춘 대화로 같이 대화만 해도

내가 성장한다는 느낌을 받은 이를 롤모델로 잡았답니다

그렇게 롤모델을 잡은 것을 시작으로

말하기의 첫걸음을 걷는법을 알려줬는데요

가장 먼저 자기 스스로의 생각을 정리하기 위한 칸막이 설치의 개념이예요

구구절절한 이야기부터 하는 것이 아니라 숫자를 통해

이야기하고자 하는 것을 먼저 정리하고 그다음

두괄식으로 주제와 이야기를 덧붙여서 상대방이 집중할 수 있도록 하는것인데요

무슨 말부터 해야 할지 백지상태가 되었을 때

2~3가지 이야기를 정리해서 제목만 적어둬도

막힘없이 자신감 가지고 말하기 수월하겠더라구요

<어른의 말하기>가 도서의 제목이자

이 책의 핵심내용이지만 저자는 그것보다 선행되어야 하는 것이 있다고

이야기하는데요 그건 바로 상대가 어떤 마음을 가지고 있는지

집중의 리액션을 주며 듣는 액티브 리스닝. 적극적인 경청이예요

허경환이 정말 힘들었을 때 유재석을 찾아가서

술한잔 사달라면서 속의 말을 죄다 이야기했다고..

그때 어떤 조언도 없이 그냥 묵묵히 들어주는 모습에

큰 깨달음을 얻었다는 이야기를 들었는데

경청이라는 것이 말하는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것을

나이가 들어가면서 알게 되더라구요

눈을 맞추고 상대방이 하는 이야기에 공감의 말 혹은 제스쳐를 하면서

내 생각은 꺼내지 않은 채 묵묵하게 들어주기

저자는 말하기에 선행되어야 할 경청에 대한 이야기와 더불어

의문점까지 Q&A로 이야기해줬답니다

그리고 가장 중요한 핵심 실천과제를 제시했는데요'

저같은 경우에는 이야기를 잘 듣다가 자꾸 내 의견을 꺼내는게

쉽게 고쳐지지 않더라구요

내의견을 굳이 말해야 된다면... 존중의 한문장을 표현하기

저자에게 배운 대조의 기술을 적용하면 좋겠더라구요

"이러이러했다라는거죠?"라는 공감의 말 뒤에

"저는 그게 이러이러해서 실천하기가 정말 힘들던데

바쁜 와중에도 그렇게 하시다니 정말 부지런하세요"

라는 식으로 안전한 대조법을 경청에 접목시켜서

내 의견으로 혹시나 상대의 마음에 생길 상처도 원천 차단하기

나이가 들수록 말 대신 지갑을 열라고 하지만

사실 지갑보다도 말 한마디의 따스함이 필요한 순간이 있거든요

<어른의 말하기>를 통해서 배운 것들 모두는 아니여도

하나씩은 지인과 아이에게 사용하는 따스한 어른이 되기 위해

계속 읽고 실천하며 노력해야겠어요

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