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혈당 루틴 - 매일 아침 몸이 가벼워지는
안철우 지음 / 쌤앤파커스 / 2026년 10월
평점 :
ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ
::: 매일 아침 몸이 가벼워지는 혈당관리법
TV프로그램 명의, 생로병사의 비밀에 출연해서
고혈압, 당뇨, 성인병을 예방하는
혈당관리법을 주창한 건강멘토 전문의 안철우!
같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도
혈당이 치솟는 이가 있고
혈당에 전혀 변화가 없는 이가 있다며
혈당반응이 사람마다 다른만큼
각자의 몸에 맞는 혈당 루틴의 필요성을 이야기했는데요
가만히 생각해보면 정말 맞는 말씀이더라구요
기승전 유전인 경우를 제외하면
분명 약이 아닌 생활 습관으로 몸을 가볍게 하는
혈당관리법이 분명 존재할 것 같았거든요
식사, 운동, 수면, 그리고 스트레스 관리까지
건강멘토가 이야기하는 나만의 혈당 루틴
주요 포인트 한번 살펴볼게요
우리가 음식을 먹으면 당이 올라가는 것은 당연한 거예요
문제는 혈당 그래프가 뾰족하게 치솟는 것이 문제라고..
음식으로 들어온 탄수화물이 포도당으로 바뀌고 이것이
혈액을 타고 이동하면 당연히 혈당은 올라가는데
인슐린이 분비되어 1~2시간 후에는 혈당이 내려가는 루틴
이것이 정상적인 혈당 루틴인데요
잘못된 식사습관, 담쌓은 운동, 좋지 않은 수면환경과
반복되는 스트레스 4박자가 갖춰지면
혈당스파이크로 인해서 각종 질병이 생기는 지름길이 된다고..
저자는 운동이 인슐린 없이도 포도당을 흡수함으로
인슐린을 늘리는 것이 아니라
인슐린의 필요성까지 줄여주는 효자템이라고 추천하는데요
근력운동이라고 해도 우리가 생각하는 과격한 운동이 아닌
식후 바로 할 수 있는 운동들을 이야기해요
숨이 턱까지 차오르는 러닝이나
천천히 걷고 뛰고를 반복하는 인터벌 러닝이 아니라
내 몸에 맞는 꾸준히 할 수 있는 운동
보통의 운동과 달리 혈당운동은 땀나기 전
즉 숨이 차기 전 강도가 적당하다고...
짧은 문장을 이야기할 수 있을 정도의 빠른걷기
가벼운 조깅이나 수영, 자전거 등등
특히 식전 공복상태가 아닌 식후 운동이 안정성과 효과를 가져올 수 있다고 했는데요
시간을 따로 내서 하는 것이 아닌 생활속 자투리 시간을 활용하는 것
정말 충격적인 것은.. 서 있기만 해도 스파이크가 줄어든다며
식후에 과일을 먹고 앉아 쉬는 것이 아닌..
바로 일어나서 설거지하기
전화통화할 때는 발꿈치 살짝 들고 종아리 자극운동
TV 광고 나오는 틈에 제자리 걷기
생각보다 단순한 운동들이 소개되어 있어서 아주 충격적이였답니다
틈새운동으로 혈당의 배출구를 마련했다면
이제 혈당의 브레이크를 거는 당독소를 줄이는 것에 집중할 시간~
저는 주부다보니 나를 위한 운동도 중요했지만
사실 가족을 위한 식사가 더 중요한 부분으로 와닿더라구요
같은 재료라도 조리법이나 가공법에 따라
당독소 수치가 2배 가까이 차이가 나는걸 보고 화들짝...
밤만해도 생밤은 817, 구운밥은 1606 거의 2배나 올라서 ㅠ
굽고 튀긴 음식보다는 조금 시간들이더라도
찌고 삶아서 조리하는 태도를 지향해야겠더라구요
또한 단순히 칼로리만 줄이는 것이 무의미하다는 것도
<혈당 루틴>을 통해서 배우게 되었어요
칼로리 따져서 덜 먹으면 당연히 혈당 잡히는지 알았는데
단순한 숫자로 덤길 것이 아니였다는 것
책의 뒷 부분에는 3주 혈당 브레이크 프로그램도 있는만큼
조신하게 따라하면서 혈당 루틴, 건강루틴 챙기려구요