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원시인 수면법 - 잠까지 완벽할 필요는 없다
메레인 판더라르 지음, 고현석 옮김 / 21세기북스 / 2026년 8월
평점 :
ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아
본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ
::: 원시인의 밤에서 찾은 숙면의 비밀
등붙이는 순간 잠들어서
중간에 깨는거 없이 업어가도 모를 정도로
8시간을 내리 자고 일어나는 삶
우린 그것을 숙면이라고 부르죠
하지만 저 3가지 조건의 수면을 경험하는 이는 흔치 않아요
당장 저만해도 3가지 중 단 하나도 요즘은 경험하지 못하거든요
그래서 그 강박감으로 숙면이 힘든지도 모르겠단 생각을 했는데
"잠까지 완벽할 필요는 없다" 라는 문구에
마음이 편해야 잠을 잘 자는건데
오히려 이런 강박이 잠을 더 쫓고 있었구나 싶더라구요
불안과 불면의 장벽을 허물게 해주는 <원시인 수면법>은
실제 만성불면증을 겪었던 환자이자
네덜란드 수면의학센터 베테랑 치료사
메레인 판더라르가 주창한 수면장애 치료법이예요
비싼 의료기기나 약에 의존하는 치료가 아닌
진화론에 입각한 원시인의 자연스러운 생체리듬으로의 회복
가만히 생각해보면 밝을 때 일하고 어두워지면 자는
가장 자연스러운 태초의 수면에 대한
임상실험과 연구에 대한 결과를 이야기하고 있답니다.
우리 조상들의 수면을 살짝 엿보는 과거로의 여행
저자는 선사시대의 수면에 대해 먼저 이야기해주는데요
원시인류는 땅에서 잠을 잤지만 그들의 조상은
그조차도 허락되지 않은 삶을 살았다고 해요
포식자로부터 몸을 지키기 위해 나무위에서 취하는 잠이라...
얼마나 불안에 떨며 쪽잠을 잤을지..
우리가 졸거나 잠을 잘 때 갑자기 떨어지는 듯
깨는 경우가 있는데 이런 수면현상 역시
원시인류의 조상시기의 흔적일 수 있다고
이야기자체가 정말 신기하죠?^^
이런 식으로의 접근이 정말 흥미로웠어요
또한 유면패턴의 유연성을 연구하기 위해
산업화 이전의 한 부족의 평균 수면시간을 연구했는데
평균 6시간~9시간으로 특이한 부분은
그들은 잠들기 전 22분 깨어 있었고
밤에는 거의 2시간 반 가량을 깨어 있었지만
이것을 전혀 문제로 여기지 않았다는 것
그러면 8시간 수면권장이라는 것은 언제 나왔느냐~!
그것은 산업혁명 이후 구조화된 일을 하며
적당한 휴식이 없는 상태에서는
노동력과 안전성이 떨어지는 사태가 발생했기 때문이라고
그렇게 8시간 수면이 모두에게 정상인양 현재도 이어지고 있다고
즉 경험하는 위협은 과거와 달라졌지만
현재에도 여전히 그 위협이 존재한다는건데요
짐승으로부터 생명을 잃을 일은 없어졌지만
마감이나 인간관계로 인한 스트레스가
거의 그시대의 짐승에게 목숨을 잃을 정도급의 스트레스라는 것
불면증을 유발하는 원인은 다양하지만
책에서는 잠들기전에 시계를 보는 것만으로도
실제 5000명을 대상으로 한 임상실험에서
불면증상의 악화와 더불어 수면제 사용을 증가했었다고.
커피, 운동, 햇빛, 음식 등등만이 수면에 영향을 미친다고 알았었는데
취침시 시계를 보는 행위까지도 수면에 영향을 미친다니
강박이 아니 생길 수가 없겠더라구요
아직 수면과 관련된 연구가 초기단계지만
그럼에도 불구하고 저자는 이 책을 통해 수면을 개선하는
12가지 방법을 책에 소개해줬는데요
스트레스로 작용할 수 있는 정보들은
가급적 한귀로 흘려버리고
책속 부록에 나오는 수면일지부터 작성해서
현재 자신의 상태부터 파악하고
자연과 비슷한 환경에서 자는 부족들도
중간중간 깨는 것에 스트레스를 받지 않는만큼
자다 깨는 것은 흔한 일이니
'그럴수 있지'라는 마인드로 받아들이기
또한 잠들지 못하고 깨어 있는 원인을
대부분 알고 있겠기에 사서 걱정하는 스타일이라면
본인의 성격부터 바꾸려는 노력을 해보라는 말씀
강박증이 있다는 건 알고 있었지만
'잠까지 완벽하게 해야 한다'라는 것이
내 머릿속에 있다는 건 생각도 못했거든요
수면시간, 수면질에 대한 강박이
무분별한 정보때문이였다는 것을 알게 되었어요
수면, 불면과 관련된 스트레스를 가지고 있는 분들이라면
생각부터 바꾸게 도와주는 <원시인 수면법> 읽어보시길 추천합니다