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김병곤의 평생 건강 - 국가대표와 대통령의 몸을 살린 스포츠의학 박사의 중장년 운동 바이블 ㅣ 나의 두 번째 교과서 시즌3
김병곤 지음, EBS 제작팀 기획 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 9월
평점 :
▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.
::: 스포츠의학박사의 중장년 운동 바이블
국가대표와 국가 최고위 인사의 건강을 담당했던
국내 최고의 스포츠 의학박사 김병곤 트레이너의
EBS 명강의 "나의 두 번째 교과서 시즌3" 강의
들어보셨나요? 저는 만보걷기에서 러닝으로 운동을 바꿀 즈음
<100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기>를 읽고 배운게 참 많았었거든요
3070 중장년 운동바이블 도서 <김병곤의 평생 건강>
숨쉬기부터 바르게 걷는 것까지
거창한 운동이 아니라 건강한 몸을 위한
가장 기본적인것부터 시작하는 중년의 운동법
그 속으로 한번 들어가볼게요
학창시절 기록이나 성적을 위한 운동이 아닌
스스로 움직이며 건강한 삶을 오래도록 누리기 위한 운동!
중년이라면 이제 운동에 대한 강박은 조금 내려놓아야 할 때인거죠
나이가 들어서 생기는 것은 노화라며 대수롭지 않게 넘겼는데
그것은 노화가 아닌 몸의 움직임을 요청하는 중년에게 보내는 몸의 신호이기에
몸을 혹사시키는 무리한 운동이 아닌
내 몸에 딱 맞는 적당한 운동을 올바른 방법으로 해야 되는거예요
그래서 저자는 3070 중장년을 겨냥한 맞춤 운동을 강의와 책으로 냈답니다
그리고 건강을 지키기 위해 중강도 운동의 중요성을 이야기해요
숨차게 하는 운동, 근육통이 있는 운동
매일까지는 아니여도 이런 운동을 주3회는 해야
비로소 운동을 한다 라고 말할 수 있다는 것
산책하듯 했던 만보, 이만보 걷기는 결단코 운동이 아니였..
그리고 숨이 차서 운동을 할 수 없다는 핑계를 대는 이에게
저자는 호흡이 제대로 되지 않아서라며
가장 기본이 되는 호흡법과 바른 자세를 우선적으로 알려줘요
모든 운동은 호흡과 바른 자세에서 시작된다는
가장 기본적인 이야기
우리가 놓칠 수 있는 부분이여서 특히 집중해서 읽었어요
3070 중장년세대에게 근력이 중요하다는 것은
누구나 다 아는 사실인데요 하지만 어느 부위의 근력을
가장 중요시 해야 하는지는 조금씩 다르게 알고 있어요
저자는 우리 몸에서 가장 크고 힘이 센 근육은 엉덩이근육이라며
이 근육의 중요성을 이야기해준답니다.
저는 당연히 복근과 더불어 허벅지 근육..
나이들수록 이쪽을 신경써야 되는지 알았거든요
하지만 엉덩이 근육이 등한시되면
허벅지나 종아리 그리고 허리까지도 무너지게 된다고..
그리고 생활속에서 엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동법으로
맨몸운동과 생활속 도구를 이용한 운동들을 소개해줘요
사진과 상세한 설명이 있지만
운동은 글로 배우는게 아니잖아요^^
직접 보면서 해야 제대로 습득이 가능한만큼
도서에서 제공되는 제일 마지막 줄 하단의 QR코드를 통해
강의와 함께 직접 보여주는 동작보면서
자세 갖춰서 바르게 운동해보기~
중장년 연령대별로 추천하는 운동이 제공되고 있는만큼
몸에 맞지 않는 무리한 운동 대신
내 나이와 몸에 맞는 맞춤운동으로
호흡하고 걷고 균형을 맞추는 건강한 삶
하루 10분의 운동으로 10년 젊어지는 중년건강 챙겨보려구