미래의창 / 자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.

::: 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학

"잠은 잘 주무시고 계신가요?"

잠은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 일을 하고 있어요

정신건강의학과 의사가 진료경험을 바탕으로

잠에 대해 정확히 알려주는 <수면처방>은

우리가 수면을 등한시하면서 운동과 영양을 챙기고 있는 현실을

아주 날카롭게 비판하고 있답니다

총 5부로 이뤄진 도서에서 저자는

수면이 부족할 때 우리몸의 상태와 더불어 잠을 방해하는 요인들

그리고 수면에 도움이 되었던 방법들을 이야기해주는데요

육퇴후 즐기는 시간의 밤맛을(?) 알아버려서

일찍 자면 뭔가 손해같고 뒤쳐지는 것 같아서

잠자는 시간을 뒤로 미루는 이에게

정신과의사의 진료 경험을 바탕으로

그것이 얼마나 잘못된 생각이고 어리석은 생각인지를

요목조목 따지며 단단히 알게 해줘요

불면증으로 자고 싶어도 못자는 사람

중간중간 깨서 잠자도 잔것 같지 않아 통잠이 그리운 사람

그리고 매번 일찍 자자 다짐은 하지만 실천 못하는 사람

수면과 관련된 고민을 하고 있는 사람이라면

누구에게도 도움이 되는 도서

그 심각성을 살펴보러 책속으로 가볼게요

"오늘 피곤한가? 일단 자고 생각해보자!"

정말 너무 재미있는 말이죠? ^^

우리가 하고 있는 모든 고민의 원인은

수면부족과 연관되어 있다고 할 정도로

저자는 수면을 아주 귀하고 중요하게 생각하는데요

잠이라는 것은 바쁜 현대인들에게 줄임의 1순위가 되지만

단순한 쉼의 수면이 아니라 수선의 시간이라고 생각하면

늦은시간에 자거나 혹은 밤을 새는 것은 상상도 할 수 없다고..

최첨단의 기구를 샀더라도 제대로 된 정비를 하지 않는다면

금방 고장나서 값어지를 기대할 수 없다는 것

인간의 신체 역시 마찬가지라고..

우리가 원하는 최종적인 삶

나이가 들어서도 활력이 넘치는 삶의 유지하기 위해서

가장 신경써야 할 부분이 바로 수면이라는거죠

푹잔다고 키가 크는 것도 아닌데 그게 뭐가 대수냐라는 사람에게 저자는

성장호르몬이 아이의 키만 영향을 미치는 것이 아니라

성인에게는 손상된 세포를 고치고 면역을 훈련시키고

온종일 혹사당한 뇌를 깨끗하게 청소하는 역할을 한다고

각종 영양제를 챙겨먹고 운동에 힘쓸 것이 아니라

수면에 왜 신경써야 하는지 집중적으로 이야기해줘요

수면과 관련해서 음주와 커피는 가까이 하지 않는게 좋다고

우리는 상식으로 알고 있잖아요

저자는 커피를 끊음으로 인해 생기는

나른함과 두통의 원인을 이야기해주고

커피를 마시는 시간도 조언해줬는데요.

카페인에 대해서는 개인차가 워낙 심하다보니

이건 스스로가 어느정도 카페인에 쥐약인지를 파악해서

커피를 마시는 시간대와 양을 조절해야 된다고

임상실험과 상담을 통해 알게 된 사실들을 얘기해줬는데요

우리가 실제로 커피로 낮의 피로를 쫓고

말끔한 정신으로 일을 하지만

그것은 오히려 수면을 방해하는 요인이 되고

설령 커피를 끊는다고 해도 그 효과는 개인에 따라

한달의 기간이 따를 수 있으니

숙면을 취하지 못하는 사람의 경우

그것이 커피로 인한 것이라 생각된다면

심각하게 진지하게 카페인에 대해서 공부해야된다고 이야기해요

늦게자서 일찍 일어나는게 불가능한 것 같지만

사실 취침시간보다도 더 신경써야 할 것은 기상시간이라고 이야기하는데요

수면압력과 생체리듬을 생각해서 낮시간의 졸음을 물리쳐

밤에 질좋은 숙면을 취하기 위해서는 기상시간과 더불어

햇볕을 쐬는 시간 그것에 집중해야 된다고

우리몸은 단순히 눈을 떴다고 해서 생체시간을 움직이는 것이 아니라

햇볕을 쬐는 시간이 시작되어야 멜라토닌 분비가 억제되고

16시간 뒤 하품과 졸음이 찾아온다고

가만히 생각해보면 기상을 했어도 어둑어둑한 상태로 낮시간을 보냈다면

신체가 그것을 기상으로 알지 못해서

밤이 되어도 말똥말똥한 상태로 새벽을 달리게 되었던 것

숙면을 위한 암막커튼과 조용한 하루가

오히려 수면을 방해하고 있었다는 사실

단순한 휴식으로만 생각했던 잠이

그 이상의 역할을 하고 있었고 이제 그 실천법도 알았으니

일찍 일어나서 따사로운 햇살 맞으며 16시간을 즐기는 일상

그렇게 활기차게 낮을 맞이하고 편안한 밤 숙면으로 채우며

롱제비티한 중년, 노년으로 삶을 전환해보려구요

#건강에세이 #수면건강 #자도자도피곤한당신을위한수면처방 #수면처방 #이준용 #미래의창