힘찬북스 / 제시언니의 갱년기 수업

제시언니의 갱년기 수업 - 병원에서 말해주지 않는 갱년기 신호와 회복 기술
제시언니 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2026년 5월

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ

::: 병원에서 말해주지 않는 갱년기 신호와 회복기술

아직 여성질환 관련해서는 큰 문제는 없지만

몇년 몇십년을 운동을 한 사람도

특별한 이상증세가 전혀 없었던 사람도

갱년기에 접어들면 호르몬의 무너짐으로 인해서

몸둘바를 모르는 감정의 소용돌이에 번아웃에 빠지게 된다

갱년기세대에게는 그에 맞는 운동이 있다고 하는데요

허리나 관절에 무리가 가지 않는 운동

국내유일한 갱년기 운동 전문가 제시언니의

20년 짬바에서 나오는 슬로장생 운동이 바로 그거에요

수면, 식단, 운동 그리고 바른 마음가짐까지

찬찬히 읽어보면서 다가올 갱년기를 대비하고 있어요

특히 제가 눈여겨보는 부분은 수면과 더불어 근력운동인데요

나름 운동을 하고 있다고는 하지만

전문가와함께하는 것이 아닌 마이웨이 방식이였기에

20년 경력의 전문가의 글이 많은 도움되더라구요

수면과 관련해서는 좀 늦은감이 없잖지만

많은 연구가 이뤄지고 있는데요

우리가 나이탓을 하며 깜빡하는 증세가 빈번해지는 것은

사실 나이탓도 있지만 수면의 문제가 더 크다고 저자는 이야기해요

수면은 하루의 마무리가 아니라

온종일 바쁘게 움직였던 뇌를 초기화하는 과정이라고

그래서 끝이 아닌 시작이라고..

그런데 이게 제대로 작동하지 않으면 하루가 의미없고

그런 하루하루가 모인다면 피로가 누적되어 결국은 최악의 상황이 된다는 것

그렇다면 행복한 수면을 위해서 저자가 이야기한 팁이 무엇이냐~

일반적으로 알고 있는 것 외에 장건강을 얘기했는데요

이건 저도 이번에 처음 알게 된거있죠

요거트, 김치, 청국장, 된장고 같은 발효식품을 매끼 챙기라는 것

또한 11~2시는 골든타임이니까 그 시간에 깊은 수면이 가능하도록

잠들기전 2~3시간전부터 조명은 어둡게 하고

속을 비워서 최대한 마음과 장이 편하게 밤을 맞이 할 수 있도록 해주기

면역력을 강화하고 세포를 재생시키고

깜빡하는 기억력을 향상시키려면

제대로 된 수면을 하고 그런 다음에

갱년기에 맞는 운동을 해야 된다고 하는데요

특히 유산소에 집중된 운동 대신 근력을 높힐 수 있는 운동

이것이 필수라고 했어요

다만, 울룩불룩한 근육을 만드는 무리한 운동이 아닌

천천히 건강하게 나이들어갈 수 있는

밸런스에 맞는 근육운동

근육을 약하게 하거나 또는 퇴화를 앞당기게 하던

안좋은 운동 대신 사용하지 않는 부위가 없는 슬로장생 다섯가지 운동

글로만 보여주면 우린 또 제대로 못하잖아요

동작 사진도 있지만 QR코드를 통한 영상 따라하기

근력운동이 이렇게 쉬운거였냐는 생각이 들 정도로

짧고 간단한 운동인지라 매일 반복하며

유산소만 주구장창했던 잘못된 운동을 바로 잡기 좋아요

여성으로서의 삶이 끝이 아니라

다시 새롭게 태어나는 시기인 "갱년기"

저자는 갱년기의 새이름으로 Re-born(리본)

명칭부터 바꿨는데요 선물같은 두번째 삶을 응원하며

리본언니들에게 용기와 자신감을 북돋아주기 충분해요

특히 맨 뒷페이지에 리본 워크북11개로 제공되는 내용들은

마인드컨트롤에도 도움되는만큼 첫장부터 끝장까지 실천하며

갱년기에 굴복하지 말고 제대로 잘근잘근 밟고 일어서보자구요

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