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100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월
평점 :
ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ
::: 부상없이 지치지 않고 내 삶을 단단히 지탱하는 법
4000만 명이 선택한 최고의 운동전문가
김병곤 스포츠의학박사, 퍼스널 트레이너가 추천하는
걷기-슬로조깅-러닝 3단계 점진적 훈련법
이제 유행을 넘어서 대세가 된 걷기와 러닝
한번쯤은 도전해봤을 것이고 지금도 실천하는 사람 많겠죠?
저 역시 걷기가 유행일 무렵 시작했다가
다이어트 성공하고 그새 나이가 먹은지라
걷기만으로는 다이어트 효과가 미진해서
슬슬 러닝으로 전향하고 있는 1인인데요
연령대별 운동의 차이는 분명 있더라구요
지금의 운동은 단순히 다이어트의 목적이 아니라
단단한 근육과 더불어 바른 자세
그리고 부상없이 꾸준히 할 수 있는 것이 목적으로 바뀌었어요
이런 상황에서 러닝을 해보니
몇십키로씩 달리는 사람도 있는데
나는 왜 고작 3~5분 남짓의 뜀임에도 불구하고
숨이 차고 옆구리가 아프고 무릎이며 발바닥에 통증이 생기는 것인지
도무지 그 이유를 알 수가 없더라구요
그때 만나게 된 책이 바로 김병곤 박사님의 도서
<100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기> 였답니다
경쟁적인 속도를 내는 것이 아닌 내 몸에 맞는 평생운동
같은 고민을 하고 계신분께 미리 추천드리며 이야기 이어가요
걷기만큼 쉬운 운동이 어디있어? 라고 생각할 수도 있지만
사실 걷기만큼 기본을 지키는게 어려운 운동이 없어요
책에서 언급된 걷기의 효능은 누구나 아는 것이기에 패스하고
걷기를 시작하는 이 그리고 걷기를 지금 수년째 하고 있는 이에게
가장 먼저 이야기해주고 싶었던 부분
바로 1장에 나와 있는 바른 걷기에 대한 이야기예요
자세는 물론 걸음거리, 그리고 발바닥의 닿는 순서 등등
걷는것을 당연히 여기며 사니까
따로 배우지 않아도 된다고 생각하고 운동화에만 신경쓰고 있었거든요
뒷꿈치, 중간, 발끝 걷기의 가장 기본이 되는 스텝인데요
이게 제대로 되지 않을 경우 보행중 넘어지는 사고는 물론
관절에 무리가 생길 수 있다는 이야기
이 책이 참 좋은 이유중 하나가 세세한 글로 설명도 되어 있지만
QR코드를 통한 제자리 걷기 시범이 제공되거든요
평소 서 있는 자세라든가 걷는 자세 그리고 보폭까지
전문가의 시범을 통해 내 몸에 맞게끔 자세부터 교정할 수 있어요
걷기 자세를 바로 잡았다면 이제 2단계
슬로 조깅으로 넘어갈 차례인데요
이게 무슨 운동이 되느냐 라고 하는 분도 계시겠지만
나이가 들수록 걷기나 러닝보다도 슬로 조깅이 몸에 맞아서
이걸로 꾸준히 운동하는 경우가 많더라구요
특히 과체중이나 걷기로 만족하지 못하는 이에게는
러닝과 걷기의 딱 중간인 슬로 조깅이
몸에 무리를 주지 않는 평생운동으로 안성맞춤이라는 이야기
슬로 조깅이라는 개념이 어렵다면 빠른걷기정도로 생각하고
보폭을 최대한 짧게 해서 하는 것이
숨찬 러닝으로 인해 운동이 안맞다고 멈춰버리는 불상사를 막을 수 있다고
저같은 경우는 사실 걷기와 러닝사이에서 슬로 조깅이 딱 맞더라구요
저자가 추천한 걷기-슬로조깅-러닝 3단계 점진적 훈련법의 마지막
바로 러닝단계인데요. 멋모르고 시작했다가 숨차고 옆구리 아프고
무릎부상까지 입었던 저는 아직 3단계는 시도 안하고 글로만 익히고 있어요
아직 러닝을 할 정도로 정상 체중에 들지 않았고
또 러닝을 하면 은근 욕심이 생겨서 다시 무릎에 악영향을 미치는걸 알거든요
정상 체중이면서도 러닝을 할 때 숨차거나 진도가 나가지 않았던 분이라면
개인적으로 3장의 속도와 호흡을 꼭 읽어보고 실천할 것을 추천하는데요
그냥 자연스럽게 호흡하는 것인지 알고 있었는데
러닝을 위한 호흡법이 따로 있는지도 몰랐던 무지랭이 ㅠ
호흡과 보폭을 연결한 걸음수만큼의 들이마심과 내쉼,
상체를 세우고 가슴을 젖힌 흉곽이 열린 자세
아마 같은 고민을 하신분이라면 영상없이 글만 읽어도
자신의 문제점이 무엇인지 단박에 이해할거예요
비용부담없고 장소부담없어서 진입점이 쉬운 운동
무리하지 말고 내 몸에 맞게끔 차근차근 배워서
100세시대 꾸준히 이어갈 수 있도록 같이 즐겨봐요
걷기, 슬로조깅, 러닝의 3단계 점진적 훈련법~
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