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살찌지 않는 몸 - 평생 가볍게 살아가는 4주 대사 회복 프로젝트
우창윤 지음 / 웅진지식하우스 / 2026년 3월
평점 :
▶▶ 컬처블룸 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.
::: 평생 가볍게 살아가는 4주 대사 회복 프로젝트
다이어트는 보통 운동과 식단을 병행해야 하기에
관련 전문가들의 책이 많은데요
오늘 소개할 <살찌지 않는 몸>은 저자가 그런분들이 아닌
142만 유튜버 '닥터프렌즈' 내분비내과 전문의
우창윤 윔 클리닉 대표랍니다
많은 다이어트 관련 서적이 있지만 이분의 책에서 가장 와닿았던 부분은
"비만은 개인의 게으름이나 식탐의 문제가 아니라
현대 환경이 만들어낸 질환에 가깝다"라는 부분이였어요
운동과 식단으로 감량을 한 후 요요를 이기지 못해서
결국은 자기학대를 하며 게으름과 식탐에
또 내가 무너졌구나 하며 자학을 하는데
현대환경이 만들어낸 질병이라고 정의를 내려주시니
마음이 한결 가볍더라구요
제목도 얼마나 아름답습니까?
살찌지 않는 몸이라니~~~
완전 로망 그 자체잖아요^^
저자분이 이야기하는 평생 가볍게 살아가는 대사 회복 프로젝트
거기서 강조하는 것이 무엇인지 기존의 책들과 어떻게 다른지
살포시 책속으로 들어가볼게요
"덜 먹고 많이 움직여라"라는 것으로는 턱없이 부족한 비만관리
식생활은 물론 수면, 스트레스, 활동량 등등
여러가지 생활 영역을 통한 접근법을 제시해주셨는데요
체중감량의 성패가 당사자의 의지가 아닌
현재 내몸의 상태를 얼마나 정확하게 이해하고 있느냐..
이게 관건이라고 이야기해주시니 시작부터가
다른 책들과는 접근법이 다르죠?
참아라, 열심히 해라.. 라는 말 대신
식단, 활동, 마음관리 3M을 기준으로 현재 상태를 점검해서
가장 먼저 무너진게 무엇인지 정확하게 파악하고
거기서부터 시작하는 것이 성공적인 다이어트를 가져 올 것이라고..
해가 떠 있는 시간은 움직이고
해가 진 시간은 자고..
해가 떠 있는 시간은 먹고
해가 진 시간은 몸도 쉬게 음식 섭취를 제한한다
예전에는 그랬었는데 요즘은 사실 그게 쉽지 않잖아요
저자는 대사를 살리는. 즉 무너진 생체리듬을 되돌리는 첫 단계로
운동이나 식단이 아닌 수면의 회복을 들었어요
비만을 유발하는 환경에서 몸을 지키기 위해 인간은
최소 7시간의 수면이 필요하다.. 이건 워낙 많이 듣던 이야기라 다 알고 있을텐데요
수면이 부족한 상태에서의 운동이나 식단은 무의미하고
설령 그것이 지켜진다고 하더라도 오랜시간 지속하기가 힘들다는 말씀
일찍 자고 일찍 이러나라는 구태의연한 말 대신
기상 직후 3시간동안의 밝은 빛 노출을 이야기해줬답니다.
바쁜 업무에 잠자는 시간을 당길 수 없다면
아침기상시간만큼은 규칙적으로 하라는 이야기
아침 기상시간과 빛 노출 그리고 낮동안의 근육사용
여기서 말하는 근육사용이라는게 무리한 운동을 이야기하지는 않았답니다
그저 앉아 있는 시간을 줄이는 정도만 되어도 충분하다는 이야기
읽으면 읽을수록 식단과 운동에 목메고 있었던 부분의 부담이 가라앉더라구요
자 이제 수면에 대한 부분이 정리되었다면
그다음은 식습관에 대한 부분인데요
건강하게 먹어야지 하면서 닭가슴살에 양배추 루틴
혹은 하루 한끼, 특정식품을 고집하지 말고
혈당 스파이크나 과식을 부르지 않도록 음식섭취 순서부터 바꾸라는 조언
기존에 우리가 먹던 평상시의 식사들은 칼로리가 높은것도 문제이지만
그보다 흡수속도는 빠른데 정작 배부름을 느끼는 신호는 느렸다는 것
그래서 과식으로 가는 경우가 대부분이였다고..
섭취의 순서와 더불어 내 식습관에서 가장 문제가 되는 것 하나를 잡아서
딱 2주간 끊는 것부터 시도해보라는 이야기
그 1~2주의 시도가 자극에 강하게 반응하던 미각을 회복시키는 신호탄이 될 것이라고..
기존에 해 왔던 요란한 운동과 식단이 아닌
수면, 활동, 식단을 정상적인 방향으로 잡고
신진대사를 회복하는데 포인트를 둬서
단기간이 아닌 장기간에 회복에 힘쓸 수 있도록 한 부분이
특히 인상적이였고 책을 읽는 내내 이런 시도라면
"내일이 아닌 당장 오늘부터도 가능하지~"라며
다이어트 재도전 의지가 생겼답니다
잘자고 잘먹고 스트레스 받지 않는 상태에서의 건강한 삶
전문의가 이야기해주는 건강한 다이어트법으로
4주 대사회복 프로젝트 도전해보려구요
지속가능하지 않은 다이어트에 실패했던 경험이 있다면
먼저 이 책부터 읽어보는거 추천합니다.
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