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단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월
평점 :
ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아
본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ
체육교육학을 전공한 찐전문가가 알려주는
몸단단 마음단단 15주 운동프로그램
운동이 대중화되면서 많은 이들이 걷기, 홈트, 러닝 등등
건강을 챙기는 운동을 하고 있는데요
저 역시 어제부로 만보걷기 1600일 돌파
꾸준히 운동하고 있어요^^
걷기를 운동이라고 당당히 적는 이유는
그 이전에는 하루 반시간 이상을 연속으로 움직인 적이 없거든요^^
아무튼 바른 자세와 건강한 몸을 위한 운동
혼자하다보니 꾸준함도 없고 뭔가 동작도 부정확한 듯 해서
전문가와 함께하는 15주 루틴으로 몸과 마음을 단단히 해보려구요
1시간 30분의 만보걷기는
인터벌 러닝과 홈트로 재정비...
하지만 자리가 자리이니만큼 딸노릇, 부모노릇 한다고
아직 제대로 시작도 못해본 단단 프로젝트
12월부터 재다짐을 해보며 기록을 남겨봅니다
운동 책이지만 운동 내용만큼 중요하게 자리 잡은게
바로 마음을 단단하게 해주는 동기부여 충전의 시간이랍니다.
주간운동을 하기전 스스로를 들여다보면서
마음부터 다잡는 시간을 가지는거죠
동기부여는 물론 건강한 마음가짐
그리고 꾸준히 할 수 있는 조언들을
각 주차별로 제공해주니까
본격적인 운동전에 읽어보고 직접 글도 써보면서 재다짐을 해봐요
TO DO LIST가 가장 먼저 나오는데요
최대한 시간을 분단위로 짧게 쪼개서
그날 할 일들을 작성해요
운동은 물론 꼭 해야 하는 일들을 시간별로 우선순위별로 정리해놓으면
빠짐없이 루틴을 실행할 수 있어서 좋은데요
저는 만보걷기는 8~10시 사이 끝내는것으로 최우선 기록해놨어요
평일 기준 하루 30분의 홈트 시간
단단프로젝트에는 가정에서 할 수 있는 홈트를
각 주차별 자세와 영상으로 제공해주는데요
글로 자세한 설명 그리고 운동부위 특징들이 설명되어 있고
그림으로도 충분한 설명이 되어 있지만
우린 또 영상으로 직접 보는게 직관적이고 이해 쏙쏙인지라
QR코드를 통한 영상이 제공되는게 좋더라구요
대충 눈대중으로 하던 홈트의 자세중에
주의해야 될 부분으로 잘못된 자세는 교정도 해주니까
단 10분을 하더라도 바른 자세로 제대로 된 동작의 운동을 할 수 있다는 점도 Good
별다른 도구없이 하는 맨몸운동부터
아령이나 기구를 이용하는 재미있는 운동까지
각 주차별 운동은 내가 마치 PT를 받고 있는 것처럼
스케쥴표 반페이지 분량으로 제공되니까
매일매일 기록을 하며 15주간의 빠짐없는 운동타임
제대로 가질 수 있어요
연말로 가면서 김장에 회식에~~ 입터짐 핑계거리가 많아지는만큼
먹은 칼로리만큼은 24이내 운동으로 소진시키기~~
건강한 삶을 위한 마음단단, 몸단단 운동프로그램으로
15주를 넘어 1년, 2년 운동의 습관화에 힘써보려구요