중앙북스 / 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 셀프케어편

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

146만 운동 유튜버 핏블리 강력추천!

근육이 뭉치는 이유와 푸는 방법을

컬러 일러스트로 통해 신체구조를 확인하면서

쉽고 간단하게 셀프케어할 수 있게 해주는

근막케어가이드북!

건강 베스트셀러 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감의 후속작

근육케어연결도감 셀프케어편이 출간되었어요~

이전도서가 근육과 연결에 대한 이론적인 부분이였다면

이번 신간은 근막의 기능을 개선해서

직접 관리할 수 있는 방법들이 꼼꼼하게 정리된 실전동작편인데요

처음 책을 펼치면 이렇게~~

해부학적인 신체가 먼저 등장한답니다^^

약간 무서울 정도의 모습이지요?

요가나 홈트동작을 따라하다보면

특정 근육을 이야기하면서

거기에 힘을 주라고 이야기를 하는데

말로는 설명해주는데 그게 어디를 힘주라는건지

비전문가는 도무지 알아들을 수가 없어서

같은 동작을 해도 100%의 효과를 얻지 못한채

2% 부족한듯 따라하는 경우가 많아요

그런데 이렇게 해부학적으로 근육의 모습을 보여주면

"내 몸에 저 부분이 자극을 받도록 집중을 하는거구나"

알게 되면서 운동을 좀 더 효과적으로 하게 되는거죠

근육을 감싸는 막.. 근막이 각 근육을 서로 연결해서

전신의 자세를 유지하고 있는데

이런 근막이 단단하게 굳으면 자세나 동작에 영향을 미친다고..

즉.. 어디가 땡긴다거나 뻐근하다거나..

그런 섬세한 동작들을 누르거나 부드럽게 풀어주는 법

그런 셀프케어 운동법을 전방, 후방, 외측, 나선 등등

각 방향과 부위별로 보여주면서 차근차근 이론과 실전케어법을

알려주는데요. 복근을 위해 그렇게 요가를 했음에도 불구하고

복직근을 제대로 이해한건..

근육연결도감 셀프케어편.. 이 책을 통해서네요 ㅎㅎ

그림을 통해서 복직근이 어디에 어떻게 연결되어 있는지 파악하고

평소 했던 운동들을 해봤는데요

셀프케어에 나오는 동작이 바로 홈트에서 하던 그 동작

어디에 힘을 주고 어떻게 몸을 늘려줘야되는지

해부학적인 일러스트를 통해서 제대로 배우고 동작했어요

30분이든 1시간이든 시간이 중요한게 아니고

한동작을 하더라도 제대로 된 동작을 하면 30초든 1분이든

운동효과가 난다는 말이 그제서야 이해되더라구요

평소 바른 자세를 하면 따로 스트레칭 해줄 일이 없을텐데

바른 자세를 하지 않아서 생기는 문제들은

이렇게 근육을 풀어주는 스트레칭이 아주 중요한데요

척추기립근을 늘이는 데 효과가 좋은 요가자세

스트레칭 하면서도 책이 참 믿음이 가는 부분은

홈트 지금까지 할때는 한동작을 하더라도

횟수가 중요한게 아니고 정확한 동작이 중요하다고 배웠는데

여기에서는 완벽하게 하려고 하기보다

스스로 할 수 있는 범위 내에서 하는 것이 낫다고

살을 빼기 위한 운동이 아니라

살을 빼기 위한 운동 전이나 후에 하는

스트레칭으로 뭉친 부위를 풀고 회복해서

바른 자세를 만들기 위한 것이 목적이니

이 부분에 대한 설명은.. 책이 더 정확^^

유튜브라든지 혹은 티비 영상으로도

셀프운동은 이미 보편화되어 있는데요

운동후에 혹은 운동전에 몸을 풀기 위해서

볼이나 폼롤러로 이동작 저동작하면서

아프면서도 시원하게 하지만 뭔가 2%는

부족한 듯 따라하기 바빴는데

근육연결도감 셀프케어편을 보면서

몰랐던 근육들의 움직임에 대해서도 알게 되고

혼자지만 좀 더 전문적으로 스트레칭하게 되었다고나 할까요?^^

집에서 폼롤러나 공으로 셀프케어중인분이 있으시다면

책을 통해 근육의 연결관계를 먼저 이해하고

홈트든 요가든 기타 운동하는거 권합니다