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수면장애 환문명답 - 의사에게 물어보고 싶은 수면장애에 관한 모든 궁금증 환자가 묻고 의사가 답하다 ㅣ 환자가 묻고 명의가 답하다 3
대한수면연구학회 지음 / 아침사과 / 2024년 8월
평점 : 
ㅡ 도서를 무료로 제공받아 본인의 주관적 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ
도서출판 아침사과의 환문명답 시리즈는
환자들이 궁금해하는 것들을
명의가 속시원하게 답해주는 건강관련 도서인데요
대한통증학회의 통증질환 환문명답
대한신장학회의 콩팥병 환문명답에 이은
세번째 시리즈도서예요
코로나와 미디어.. 그 속에서 요즘 가장 화두가 되고 있는
수면, 수면.... 그것에 관한 수면의학 전문가들의 명쾌한 답변
다이어트도 수면과 밀접한 관계가 있는지라
평균수면시간이 다섯시간도 채 되지 않고
새벽 2,3시에 기상해버리고
어떤 날은 4시가 되어도 잠이 안와서 환장각
수면관련해서 심각성을 못느끼다가
근래 느끼고 있어 수면장애 관련 도서에 시선이 갔답니다.
환자가 묻고 명의가 답하다
수면장애 환문명답은
진료실에서 환자들이 가장 많이 하던 질문에 대한
전문가들의 답변으로 한장한장 내용이 채워져 있어요
질문 내용을 보면 아시겠지만..
사람사는거 다 거기서 거기지요?
이게 진료를 받을 정도의 내용들인가 싶었던 것들도
제법 나와 있고 또 평소 내가 궁금해했던 것..
그래서 스스로 해답을 찾으려고 노력했던 것들도 보여서
아주 재미있게 읽으며 공부하는 시간 가질 수 있었어요
성인의 평균 수면시간은 7~9시간이며
하지만 3~4시간을 자도 피곤함을 느끼지 못하는 이도 있고
9시간 풀로 잠을 자줘야 개운하다는 이도 있어요
지극히 개인적으로 차이가 난다는 부분이죠
저자는 나에게 적절한 수면시간을 체크하는 방법도 이야기해주는데요
다음날의 상태를 보면~ 자신의 적절한 수면시간을 알수가 있다고 해요
알람소리에 가뿐하게 일어나고
점심식사후에도 피곤함을 모르고
카페인의 도움 없이도 활기차게 하루를 산다는것
이게 전날의 적절한 수면을 이뤘는지를 알려준다고...
늘.. 밥먹고 나면 하품하며 졸립고
아메리카노나 믹스커피 한잔은 마셔줘야
머리가 깔끔해진다고 느꼈던 나는...
평소 4~5시간의 수면이... 맞다고 생각했었는데..
몸이 피곤하다고 늘 싸인을 줬던 거였어요 ㅠㅠ
그리고 잠을 얼마나 자는지도 중요하지만 언제 자는지...
몇시에 자는 것이 가장 좋은지도 말씀해주셨는데요
8시간을 수면시간으로 본다면
취침시간이 아닌 기상시간을 기준으로 잡아야 된다고..
즉 출근을 하는 직장인의 경우..
반드시 이 시간에 깨어야 하는 시간이 있다면
거기에서부터 거꾸로 계산해서 8시간이 되는 시점이
취침시간이라고..
저같은 경우 6:30분이 기상시간이니까
10시30분이 취침시간이 되는거죠
자신의 잠자기 적당한 시간 요렇게 계산하면 된답니다.
잘시간이 넘었는데도 잠이 안와서 말똥말똥
이럴 경우 운동을 하는 것이 문제가 없냐는 질문..
운동은 과연 수면에 도움이 될까?
저자는 아침, 점심, 저녁 그리고 늦은 저녁시간의 운동에 대해
이야기를 해줬는데요
햇볕을 받으며 하는 아침점심시간의 운동은
수면에 도움을 주지만
늦은 저녁시간의 운동은 오히려 수면을 방해한다고 ㅠㅠ
밤마실 만보걷기를 천일 넘게 했던 나로서는
피곤함에 쩔어도 말똥말똥해지는 정신이
바로 이 이유때문이였구나 이해되는 순간이였어요
수면시간 4시간전에는 가급적 운동 삼가
저같은 경우는 절대적으로 낮마실만보걷기와 홈트를 해야되는거죠
9월부터 평일에 한해서 낮걷기와홈트중인데
요거 정말 잘한거 같죠? ^^
4~5시간의 수면도 문제였지만
제가 제일 심각하게 여겼던 부분이 바로 이거였어요
새벽 3~4시에 깨고 잠이 안오는 상황 ㅠㅠ
평소 3~4시에 자다보니 평균수면시간 7시간을 확보하기가 힘들어서
밤걷기 대신 낮걷기로 바꾸고 눕는 시간도 12시로 했는데
많이 잤다고 생각했는데 눈떠보면 3~4시 ㅠㅠ
어떨때는 1시50분이여서 이게 뭐냐며 어이없어 한 경우가 있었거든요
스트레스 없고 다른 질환 없고~
계절이 계절인지라.. 손발 찬거 없고~
책에서 나열된 것들 모두 비교해봐도 일치하는것이 전무...
전문가 상담을 해봐야 하나 했었는데
나중에 다른 질문에서 그것이 해결~
수면이라는 것이 습관을 바꾼다고 바로 개선이 되는 것이 아니고
최소 2주에서 한달은 지나야~ 생활패턴에
몸이 반응하기 시작한다고
그러고보니 초반에는 새벽시간에 그렇게 깨더니
요즘은 중간에 깨는거 없이 아침까지 꿀잠모드거든요~
잠을 게으름으로 여기는 것도 있어서
수면의 중요성을 등한시하게 되는 요즘
제대로 된 수면이 건강한 정신과 신체를 만들어주는만큼
평소 대수롭지 않게 여겼던 분이라면~~
수면장애 환문명답에 나오는
명의의 명쾌한 답으로 현재 가지고 있는
수면장애요소 싹~ 해결해서 함께 건강한 삶 이뤄보아요~