부모도서 / 효과 빠른 번아웃 처방전 (동양북스)

효과 빠른 번아웃 처방전 - ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않도록 하는 38가지 과학적인 방법
홋타 슈고 지음, 김양희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

어느덧 새해가 시작된 시점

아이들의 방학도 같이 시작되었지요?

돌밥돌밥의 일상속에서

오롯한 내시간을 가지지 못하다보면

별거 아닌 일에도 감정이 상하게 되고

밥하고 공부봐주다가 하루가 다 가버린 현실에

이게 뭔가 싶을 때가 생긴답니다.

나를 위한 일상은 3월 아이들 입학식 뒤로 살포시 미루고

오늘은 무기력하고 활기없고

매사 부정적이며 까칠 그자체인 나를 돌아보는 시간

스트레스는 줄이고~~ 효율은 높혀서

똥꼬발랄함을 유지하기 위한

효과 빠른 번아웃 처방전 살짝 알려드릴게요~

머리로 오만가지 생각을 하지 마세요

의욕이 없을 때는 우선 몸부터 움직이는 겁니다!

헬스장 가기가 죽기보다 싫은 날이 있죠?

이럴때는 어떻게 해야될까요?

긴 생각할 필요 없이 이불 박차고 일어나서

운동화만 신자!! 라는 마인드를 가지면 된다는 것

일단 운동화만 신게 되면 문밖으로 나가게 되고

그러면 자연스레 헬스장으로 가게 되는거죠

저자는 이것을 의욕스위치 연구결과로 설명하는데요

뇌가 먼저 생각을 하는게 아니라

일단 뭐라도 시작부터 하는 것

이게 의욕스위치를 켜는 행위라고

내 머리를 통해서 판단을 해야

그제서야 움직임으로 이어지는지 알았는데

그게 아니라 행동을 해야 생각이 되는 거라고

의욕이 없을 때 오만가지 생각으로

머리만 복잡하게 하지 말고

일단은 몸을 움직여서 책상으로 옮겨서

활력 스위치부터 가동시킬 것

술과 관련된 아주 재미난 실험도 있었는데요

흔히 안좋은 기억들을 날려버리려고

술을 마신다고 하지만 그 결과는 진짜 끔찍 그자체더라구요

오히려 안좋은 기억은 술을 마실때 잠시 잊은 것일 뿐

술이 깨고 나면 더 강하게 기억에 존재한다는 것

적당한 음주의 경우에는 인간관계를

윤택하게 해주지만 부어라 마셔라 하는 술은

결국 안좋은 기억은 물론 건강까지 악영향을 미친다고

과학적인 방법으로 번아웃을 이겨내게 해주는

효과 빠른 번아웃 처방전에는

하지 말아야 할 일과 해야 할 일들이

각 챕터별로 소개되어 있는데요

지금 보여드리는 부분은

마음을 평온하게 정돈하는 8가지 방법중 한가지랍니다.

휴대폰을 하고 컴퓨터를 하고

이런 일상속에서 주로 머리를 아래로 숙이는 자세를

오래 유지하게 되는데요

이와 정반대의 자세는 바로 올려다보는 거죠

마음을 평온하게 해주는 것의 최고봉은 역시

바깥 바람을 쐬면서 자연을 느끼는 거죠..

저자는 그것을 "하늘올려보기"라고 이야기해준답니다.

맑고 파란 하늘 몽글몽글 구름 떠 있는 하늘을

올려다본적이 언제인가요?

비록 초록의 나뭇잎 하나 없는 앙상한 가지지만

색종이 같은 파란 하늘에

솜사탕같은 뭉게구름을 올려다보고 있으면

기분이 좋아지는건 물론이고

움추리고 있던 몸이 자연스레 스트레칭까지 ^^

직접 이렇게 하늘을 볼 수 없는 상황이라면

사진으로 대체해도 같은 효과를 누릴 수 있다고하니

마음만 먹는다면 바로 실천 가능하지요

너무나도 많은 정보 그리고 바쁜 생활에 허우적 거리다가

나도 모르게 숨이 턱턱 막히는 상황에

놓여진 경우가 있는데요 저자분은 마음의 여유가 없을때

아무것도 하지 않는 시간을 통해서

뇌에게도 리셋의 쉼을 주라고 해요

아이들에게도 심심한 시간이 주는 긍정효과가 있는데

하물며 어른이라고 해서 다르진 않겠죠?

요즘은 손안의 모바일세상이 있다보니

정말 단 1분도 온전히 쉬는 시간이 잘 없잖아요

향긋한 차가 우러나오는걸 보는 시간

달콤한 커피의 향을 음미하는 시간

복잡하고 바쁜 시간일수록

릴렉스할 틈을 단 1분이라도 날 위해 가지자

꾸역꾸역 바쁨속에 자신을 던져서

무기력함과 비효율의 시간에 우울해하지 말고

저자가 추천하는 38가지 과학적인 번아웃 처방전중

자신에게 바로 적용할 수 있는 것을 찾아서

실천해보기 저는 일단 하늘보기와 차마시는 시간으로

번아웃의 무기력 탈출 실천중입니다~^^