심리학처방전 ::: 내 마음을 읽는 시간 (더퀘스트)

내 마음을 읽는 시간 - 관계는 어렵고 감정은 버거운 어른을 위한 일곱 번의 마음 수업, 우수출판콘텐츠 제작지원사업 2017 선정작
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 7월

내 자신이기에 스스로를 잘 안다고 생각하지만...

객관적으로 판단하기 제일 어려운 나에 대한 마음

늘 최선을 다해 살지만..

성에 차지 않고 부족한 것만 같아

위태위태 불안불안한 나를 위한 심리학 도서...

간만에 외국인이 아닌 한국인 저자분의

심리학처방전 도서 만났답니다.

관계는 어렵고 감정은 버거운 어른들을 위한

일곱 번의 마음수업..

변지영 저자님이 제시한

자기분화 / 애착 / 정서분별 / 정서조절

마음챙김 / 자기자비 / 조망수용

스스로를 알아가기 위한 마음도구 일곱가지

차근차근 읽으면서 자기이해의 시간 가졌어요.

책을 펴면 술술 자리 비울틈없이 완북하는 도서가 있는 반면

몇날 며칠을 파고 파는 그런 도서가 있답니다.

내 마음을 읽는 시간은... 후자였어요

일곱가지 도구를 거의 1주일 넘게 읽었어요.

읽히지 않는 것이 아니라...

이게 심리를 다룬것이다보니.. 읽다가 멈춰

생각하는 시간이 제법 길었답니다.

최신 심리학 기법들도 몇몇 나와 있어서..

아주 그냥 눈을 동그랗게 뜨고...

이거 내마음 뚫고 있다면서.. 감탄하며 읽다보니

오늘에서야 완북을~~^^

자신을 다 파악하고 있을 법한 사람임에도 불구하고

자신이 무엇을 원한것인지

어디로 가고 있는지 모르겠다며

힘들어하는 경우를 많이 봤다고.. 저자분은 서두에 이야기했는데요.

자기이해를 통해 가는 길..

그 일곱가지 도구중...

내 마음에 닿은 것 몇가지만 보여드릴께요

첫번째 이야기할 부분은 애착과 정서분별인데요.

무엇가에 몰두에서 정신없이 하루를 보내지만

정작 돌아보면 하나도 남는게 없는 것 같은 삶..

공감하는 주부님들 특히 있으시지요?

현대인의 부지런함에 들어 있는 핵심기제가

바로 이 애착에서부터 시작된다고..

애착이라고 하면 흔히...

아기때 부모와의 관계를 떠올리는데요.

근래에는 이렇게 성인에게서도 애착 관련된 연구가

활발하게 진행되고 있다고..하더라구요

중간중간 자신의 상태를 직접 확인할 수 있는

진단 항목들을 공유해주셔서.

직접 테스트해보면서 애착상태라든지..

우울상태 의존상태 등등을 수치화해서 현상태를

점검해봤는데요..

평소 성격이 제대로 결과에 반영되어서 깜짝 놀랐어요

어릴적 제대로 형성되지 못한 애착이

커서도 이렇게 그대로 몸에 남아 있고..

그것들이 다시 내 아이에게도 영향을 미치고 있다니

정신이 번쩍 들더라구요.

그리고 감정에 대한 부분...

서로 다른 감정을 알아차리는 정서분별..

부정적인 정서를 줄이고 긍정적인 정서를

늘리려고 노력하는 것이 아니라..

부정적인 정서 역시.. 긍정적인 정서처럼...

구체적으로 정확히 느껴야 조절이 가능하기에

회피하지 말고.. 구체적으로 표현하라고

아침, 점심, 저녁 하루 3회로 한줄정도씩이라도

감정일기를 쓰면서 나를 알아가는 법도 공유해주셨어요.

그리고 요즘 한창 유행중인 것..

바로 마음챙김에 대한 이야기인데요.

마치 힐링의 시간을 가지는 것처럼

명상이나 종교적인 의식으로 인식되고 있지만..

그것과는 다르다는 것

마음속으로 오고 가고 있는 감정들을

온전히 그대로 느끼는 거라고.

마음이 어디론가 가는 것을...

보고, 멈추고, 다시 지금 시점으로 돌아오게 하는 것으로

소리, 호흡, 걷기를 통한 10여분 정도의 마음챙김

기술들을 또 제공해주셔서

저는 당장 오늘밤 만보걷기부터 바로 적용해볼거예요~

책에 소개된 일곱가지 마음도구 중에

와닿아서 당장 실천할 것에 온 마음을 집중하기..

"내 마음을 읽는 시간"을 읽기 전

더하기의 삶에 노력하면서도 불안불안했다면

이제는 빼기의 삶으로 중심 잡아서

내 마음의 힘을 키우는 시간 가져보려구요^^