-
-
평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 지음, 이은미 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2023년 5월
평점 :
침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는
게으른 당신을 위한 최소한의 운동법
건강하고 날씬한 몸을 위해
마라톤을 뛸 필요도, PT를 등록할 필요도 없다!
그냥 "일어서는 것"만으로도 이미 충분하다!
우주최강 게으름뱅이는 아니지만~^^
비효율적으로 운동을 하고 있는 나란 여자...
2시간 가까운 걷기
1시간 가까운 홈트
거의 3시간 가까운 시간을 운동으로 시간을 보내다보니..
육아와 더불어 서평에 치이는 날이면..
정말이지 오롯이 즐길 수 있는 내시간이 ZERO
그렇다고 다이어트가 효율적이냐~~~
10kg 감량을 하긴 했지만...
1~2kg 정도 오르락 내리락 하는 상황에..
뭔가 효율적으로 운동을 해야겠단 생각이 저절로 들더라구요.
5월 들어서는 만보걷기와 홈트 반시간으로
일단 2시간이내 운동.. 바꾸긴 했지만..
아직도 뭔가 시간대비 효율적이지 못하는 판단하에
"최소한의 운동법"이라는 것에 혹해서~~
평생 써먹는 기적의 운동 20을 펼쳤답니다.
걷기할때도.. 인터벌 걷기에 대해 인지는 하고 있었는데..
막상 책에서 이야기하는 고강도 운동을 접하고..
실제로도 해보니...
1시간 30분 걷는것보다...
30초 씩 3회 월싯 / 60초씩 3회 플랭크가
훨씬 더 효율적이였다는 사실
내가 굉장히 비효율적으로 운동하고 있었구나 ㅠㅠ
한창 3시간 가까이 운동을 할때..
TV에서 주우재 모델인가요?
그분이 운동 많이 하면 많이 먹게 된다고..
차라리 덜먹고 움직임을 최소화하는게
효율적이라고 했었는데^^;;
"평생 써먹는 기적의 운동 20"의 저자분은
가정의학과 의사이자, 스포츠의학 전문의랍니다.
그래서 적당한 운동의 긍정적인 부분에 대한
믿음이 더 가더라구요.
제가 "평생 써먹는 기적의 운동 20"을 읽으면서
가장 충격적이였던 것은...
타이틀들이 진짜.. 망치로 한대 맞은 듯...
잘 잡아 놨다는 것이예요..
내 건강의 힌트는 바로 부모님
진짜 섬뜩한 문구아닌가요?
자신의 몸상태에 대해 가장 정확히 볼 수 있는게
바로 부모님이라는 것..
결국은 유전의 힘이 크다는 것..
질병을 일으키는 세가지 근본 원인에 대해서도
본문에 유전에 대한 이야기를 다뤘을 정도로
크게 관련있지만 그럼에도 불구하고
우리가 운동을 해야된다는 것은
우리의 노력으로 더 건강하고 행복한 삶을 유지하는게
가능하기 때문이라고...
분명 표지에서는 일어서는 것만으로도
충분하다고 했는데.. 읽다가 보면~~~~
고강도 훈련에 대해 나온답니다.
게으른 사람에게.. 3시간 가까이
운동효과 없는 운동을 하게 하느니~~~
10분이면 10분 20분이면 20분.
단시간에~~~ 땀빡~ 내고 끝내는 운동을 추천하는것..
이게 더 게으름뱅이를 움직이게 하는건 맞는 말^^
저 역시 땀 1도 안나는 만보걷기와
그나마 땀 조금 나는 홈트를 3시간 가까이 했으니
이제는 시간과 효율을 생각해서
땀을 흘리는 고강도 훈련에 시선을 돌리는게 맞는거죠~
저자분의 경우에는 인터벌 러닝을 통해서
땀흘리는 운동을 했다고 하는데요..
저같은 경우 3분 빠른걸음으로 걷고
2분 뛰기.... 만보걸으면서 5세트 정도 하는데요.
확실히 인터벌로 하면 정말 밤에도
땀삐질삐질 흘리면서 집으로 오게 된답니다.
저자분이 추천한
게으름뱅이들이 땀 흘릴 수 있는 최상의 운동
바로~~~ 30초 운동, 10초 휴식 3세트 반복을 기본으로
월 푸시업 / 월싯 / 플랭크 / 스쿼트 등등
그림으로 보면 별거 아닌것 같지만...
30초만에 다리 후들후들거리는 월싯
그림속에서는 여유지게 티타임하면서 하는데..
진짜... 육성으로 ㅋㅋㅋ(뒷말은 생략할께요^^)
절대 만만하게 볼 것들이 아니더라구요
"평생 써먹는 기적의 운동 20" 읽어보니
시간적으로 많이 하는게 중요한게 아니고..
짧더라도 땀을 흘리는 운동이
만병을 예방해주는 최강의 운동이라고...
누구나 쉽게 따라할 수 있는..
그렇지만 운동효과는 뛰어난 20가지 운동법!
시간과 장소에 구애받지 않고
건강과 늘씬한 삶을 꿈꾸는 이들을 위한
평생 써먹는 기적의 운동 20
딱 20분만 땀내는 시간 가져봐요^^
