더난출판사/김뽀마미 악마의 전신운동

김뽀마미 악마의 전신 운동 - No 식단 No 요요 No 스트레스
김뽀마미 지음, 김태욱 감수 / 더난출판사 / 2018년 6월

더난출판사/김뽀마미 악마의 전신운동

SNS 홈트천왕 김뽀마미님의 악마의 홈트가 지난달 책으로 출간되었답니다.

출산후 20Kg을 감량해서 자신의 홈트 노하우를 인스타그램에 올리고

유투브를 통해서 매주 8만명 이상이 라이브 방송을 보면서 함께 운동중인데요..

표지부터가 아주 시선 확~ 사로잡지요?^^

요즘 하루 40분씩 운동하면서 늘 보는 책인지라.. 컴퓨터옆에 펼쳐뒀더니..

울신랑이 보고서는.. 이런 몸매 얼른 만들라고 해서 ㅋㅋ

앞표지가 아닌..뒷표지로 엎어놓고 보고 있어요 ^^

목차를 보면 크게 3가지로 나누어 있어요..

먼저 일상생활 패턴에 맞춰서 할수 있는 생활홈트인데요..

거실, 욕실, 주방, 침실 등등 꿀모닝~ 기상하자마자 하는 홈트부터..

잠들기전 하는 홈트까지~~

스트레칭이나 근력을 키워주는 운동이 약 100장 가량 나와요.

개인적으로 아이를 키워보니.. 무조건 늘씬늘씬한 몸매보다...

살집은 좀 있어도... 그 뭐랄까? 체력적으로 탄탄한 그런 몸이..더 좋더라구요^^

두번째로 나오는건 바로 시간홈트예요..

시간과 목적에 따라서 하는 홈트로

고강도 전신훈련인 악마의 전신운동 홈트가 바로 2파트에 나온답니다.

하루4분의 시간으로 부위별 근력을 높혀주는 운동

뱃살을 빼는데 효과적인 하루 20분 유산소 운동..

단시간에 날씬한 팔뚝과 애플힙을 만들어주는 버피의 법칙까지..

2파트가 바로... 김뽀마미 악마의 전신운동의 핵심이라고 할수 있어요

세번째는 저와는 전혀 상관없는(^^) 4주 완성 비키니 프로젝트예요..

휴가철을 맞아서~~~ 숨어있는 군살을 단기간에 빼서

팔과 등, 다리라인, 피치힙, 복근, 그리고 주차별 1분 코어프로그램까지..

그리고 3개의 파트외에도.. 제 시선에 들어왔던건..

바로 육아맘을 위한 홈트.. 산후 다이어트와 더불어

예민한 그날을 위한 홈트... 시크릿 10분 스트레칭이예요.

출산을 하고 난뒤 바로 할수 있는 운동은 아니구요..

약 100일 몸이 어느정도 회복되고. 산후 약 6개월이후부터 하면 좋다고 해요..

김뽀마미의 운동은.. 관절이나 몸에 무리가 가지 않는선에서 하는것을 추천한답니다.

하루종일 아이를 안고 있다보면 꾸부정해진 허리와 더불어..

출산으로 틀어진 골반을 마주하게 되는데요..

허리를 바르게 펼수 있는 등 스트레칭부터

허리통증의 원인이 되는 뒤틀어진 골반을 교정하는 스트레칭까지..

별다른 도구 없이... 간단하게 교정할수 있는 운동들이 소개되어 있어요..

개인적으로.. 출산한지는 좀 되었지만..

잦은 컴퓨터와 바르지 않은 자세의 독서로 인해..

거북목 초기인지라.. 등스트레칭은 꼭해야겠더라구요^^

책이 도착하자마자 악마의 전신운동부터 하고 싶었지만..

예민한 그날이 바로 와서.... 고것은 못하고 목차를 살피던중 만난 반가운 파트..

바로 그날의 운동인데요..

몸이 찌뿌둥하고 개운한게 없지만....

운동을 무리하게 할수는 없는 그날..

또는 감기로 컨디션이 안좋은날..

무리한 홈트 대신 스트레칭으로 컨디션을 회복하고 체력충전을 할수 있는

시크릿 10분 스트레칭이예요..

간단하게 보이는 앉아서 하는 스트레칭이지만..

자세 하나하나 바르게 잡을수 있도록..

한장면 한장면 사진으로 제공되니까.. 요거 보면서..

내 자세가 틀린 부분이 없나 바로바로 체크할수 있어서 좋더라구요

다만 헬스장처럼 전신 대형거울이 없어서..

내모습을 보기가 살짝 불편한점은 있었어요..

양손깍지를 껴서 앞으로 쭉 뻗고..

등을 둥글게 말아서 축추를 스트레칭하는 등&옆구리 스트레칭

그리고... 올록돌록 옆구리살을 스트레칭....

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎으로 넘겨서 하는 몸통 스트레칭까지..

허리가 끊어질것 같은 그날...

허리통증을 없애주는 다양한 홈트로 일주일 아주 개운하게 보냈어요^^

김뽀마미의 악마의 전신운동 핵심파트인데요..

악마의 전신운동은 레벨 1,2,3 세개의 파트로 나누어지는데요

유산소 근력운동과 체지방 제거의 핵심인 레벨1

움푹 패인 힙을 보완하고 처진살을 탄력있게 만들어주는 레벨2

뚜렷한 복근과 애플힙 만드는데 탁월한 레벨3 

운동을 하는 사람들에게 가장 필요한 운동 바로.. 유산소 운동과

체지방 제거에 좋은 레벨 1단계 악마의 전신운동이예요..

암워킹<마운틴 클라이머 10회<돌핀 푸시업<다운도그<암워킹<니업 10회

총 6개를 10회 연속으로 하면 되는데요..

처음 할때는 1회 구성도 하기 정말 힘들더라구요..

그만큼 애보고 지낸다고.. 체력이 국력이 아닌.. 체력이 땅바닥이 된 상황이라..

처음에는 총 3세트 반복하라고 하는데...

일주일이 지난 지금... 3세트 겨우 하고 있네요.

물론 이 3세트도..... 땀삐질 다리 후덜덜 상태에서 겨우 마쳤어요..

전체적인 동작을 먼저 보여주고... 개별동작 연습하기가 이어지는데요..

제일 중요한것은.. 정확한 자세와 더불어.. 관절에 무리가 가지 않게 하는것..

유튜브를 보는것처럼 정확한 자세와 더불어..

각 페이지에 포인트를 둬서...

암워킹에서는 복부 힘을 쥬지하게 손목에 무리가 가지 않게 하고..

발바닥을 바닥에 단단히 고정시키는것...

유튜브처럼 직접 이야기를 해주지는 않지만..

책에서 세세하게 동작과 설명이 되어 있으니까

요것만 보고 해도... 좋더라구요^^

유튜브는.. 항상 와이파이가 연결되어 있어야되서..

데이타 켜고 하는 상황에서는 마음대로 못했는데..

책으로 만나니깐... 언제어디서든~~ 데이타 상관없이 편히 운동할수 있어서 좋아요^^

김뽀마미 악마의 전신운동 외에도..

김뽀마미 Q&A코너가 있어서

식단없이 체중 감량하는 꿀팁부터...

평소 식단 관리라든지 운동전후 식사에 관한것..

그리고.. 다이어트의 최대적... 회식이나 모임약속에 대해서도..

김뽀마미님만의 노하우를 전수해주신답니다~^^

운동의 필요성은 알고 있는데. 애보랴~ 집안일하랴~~

도저히 짬이 안난다면~~ 요거 한권 구입하셔서...

근력도 키우고~~~ 탄탄한 몸매도 만들고~~

홈트가 엄청 유행을 해서 유튜브에 많은 홈트들이 있는데요..

간단하게 수건가지고 하는거 따라했다가..

하루만에 열이 올라서 드러누웠던적이 있거든요.

김뽀마미 악마의 전신운동에서는 첫째도.. 둘째도..

무리하게 하는 운동은 추천 안하더라구요^^

의지 약하고 끈기 없는 분들께 김뽀마미 홈트 추천합니다~^^