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죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2019년 5월
평점 :
구판절판
죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다 / 제시카 매튜스 / 박서령 역 / 동양북스(동양문고) / 2019.05.22
책을 읽기 전
얼마 전 출근을 하면서 계속 서 있기만 하거나 아니면 계속 앉아 있기만 하게 되네요.
서거나 앉거나 중간이 없는 하루하루네요.
어떻게 하면 다리 부종, 허리 통증을 막을 수 있을까요?
줄거리
목차
P.27 맞춤 처방 스트레칭
- 스트레칭을 하다가 호흡이 짧아지거나 호흡을 참는다면 스트레칭 강도를 낮추라는 신호로 여겨야 합니다.
P. 35 스트레칭에 대한 8가지 오해
- 통증을 느껴야 유연해지는 건 아닙니다 : 제 몸의 한계 이상까지 몰아붙이면 잠재 효과를 기대할 수 없을 뿐만 아니라 통증은 물론 부상 위험도도 높아집니다.
- 가동성과 안정성을 조화롭게 높이세요 : 관절이 가동 범위 내에서 자유롭게 움직이는 '관절 가동성'도 중요하지만 관절의 위치나 움직임을 안정적으로 제어하는 '관절 안정성'도 그만큼 중요합니다.
P. 82 양손 교차시켜 어깨 잡아당기기
- 잘못된 자세로 인한 통증을 완화시킵니다.
- 어깨 관절의 가동 범위를 넓혀주므로 머리 위쪽으로 팔을 뻗는 동작을 할 때도 효과적입니다.
- 양팔을 바꾸어 스트레칭을 반복할 때는 어느 쪽이 더 불편하지 세심하게 살피세요.
P. 116 무릎 구부려 허벅지 앞쪽 늘이기
- 스트레칭이 강한 만큼 뭉치기도 쉬운 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.
- 장시간 앉아서 일하거나 걷기, 자전거 타기 등의 활동을 즐긴다면 이 스트레칭으로 유연성을 키워보세요.
P. 144 장시간 전화 통화 후 좋은 스트레칭
- 전화 통화를 한 수에 뭉치기 쉬운 목, 팔, 팔뚝, 손목 근육을 풀어주는 동작으로 이루어져 있습니다.
- 전화 통화 도중에 앞뒤로 한 걸음씩 가볍게 걸으며 근육을 미리 데워놓으면 전화 통화 후 스트레칭을 할 때 좀 더 편안함을 느낄 수 있습니다.
책을 읽고
짤아지는 몸, 근력의 현저한 저하와 근육이 딱딱해짐을 느끼게 되네요.
몇 가지 동작을 직접 해보니 근육들이 찌릿찌릿하네요. ㅠ.ㅠ
꾸준히 스레칭을 해 보면 제 몸을 오래 쓸 수 있겠지요.
책을 읽고 나니 평소에도 작은 움직임을 알려주는 좋은 습관들을 기를 수 있을 것 같아요.
사실 지금은 운동 없이 그럭저럭 살아갈 수 있어요.
하지만 삶이 길어지면서 움직일 수 없거나 움직임이 어려운 어르신들을 볼 때면 건강이 최고임을 알게 돼요.
예전에는 다이어트로 이쁜 몸, 날씬한 몸을 원했다면 지금은 근력이 있고 건강한 몸을 원해요.
아프지 않고, 아니 아프더라도 좀 더 빠르게 일어설 수 있는 기본 체력들이 필요한 나이가 되었다는 거죠.
삼십 대 후반쯤에 몸이 노화가 되는 줄도 모르고 그저 어린 시절 생각하고
갑작스레 어려운 동작들을 시도하던 중 어깨 관절에 무리가 온 적이 있어요.
한동안 운동도 할 수 없었고, 운동에 대한 겁도 났어요.
노화로 변화하는 몸에 걸맞은 강도로 운동을 해야 부상을 방지하고 오래 쓰는 몸을 만들기를 해야 한다.
신체 나이에 따라 운동 목표, 운동 방법도 달라져야 한다는 저자의 생각에 격하게 공감해요.
▲ 34개의 주요 관절 스트레칭이자 신체 부위별 스트레칭으로 내가 원하는 부분을 찾아볼 수도 있어요.
▲ 스트레칭의 개별 동작을 엮은 일상 활동별·만성질환별·주제별·운동별 스트레칭 프로그램이 있어요.
박서령 번역가
십여 년 넘게 암 환자의 심신을 보살피는 일에 전념해 온 현직 간호사.
근무 중 사고로 복합부위통증증후군 CRPS이라는 희귀 통증질환을 얻은 후 만성통증 환자이자
환자의 통증을 살피는 의료인으로서 통증과 함께 사는 삶이 더 이상 소수의 현실이 아님을 절감했다.
통증이라는 개별적 경험과 건강한 회복력을 다양한 방식으로 공유하는 작업에 관심을 두고 있다.
- 동양북스 출판사 작가 소개 내용 -
▲ 박서령 번역가의 작가 소개가 이 책을 더 관심 있게 하네요.
다른 이의 아픔에 진심 어린 공감은 자신의 경험이 바탕이 될 수 있잖아요.
이 책을 믿을 수 있는 다른 이유가 하나 더 생긴 것 같아요.
- 출판사 동양북스의 건강 분야 도서 -
동양북스에서 건강에 관한 다양한 책들을 출간했네요.
스쿼트... 다이어트... 관심이 많은 분야지만 참~ 실천이 안 되네요.
읽어보고 싶어지네요.
- 함께 읽어봐요 <죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭> -
그림책 읽기 모임의 지인들에게 소개했어요.
이젠 나이가 하나 둘 늘어나면서 여기저기 뻣뻣해지는 근육들과 근력저하.
간단하게 움직일 수 있는 부분들을 잠깐 보여드렸어요.
꽤 호감 가는 책이라고 하시네요.
오늘도 행복한 책 읽기! 투명 한지입니다.