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기적의 속근육 스트레칭 - 3분 스트레칭으로 통증 없는 몸 만들기
윤제필 지음 / 비타북스 / 2017년 4월
평점 : 
기적의 속근육 스트레칭/ 윤제필 / 비타북스 /
2017.04.12
책이 딴 책들보다는 좀 크네요..
사진이 많아서 그런지 책이 무겁기도 하고 한 손으로 오래 들고 있지는 못해요.(제가 저질 체력이라..)
사진을 보기 좋으라고 크게 넣어서인지 책이 크네요.(들고서 보기는 어려운 책.)
단점이 또 장점이 되기도 하니..
펼쳐 놓고 보기에는 딱! 좋아요. 책만 펴 놓아도 넘어가지도 않고...
사진이 커서 동작을 하면서 잠깐만 봐도 다음 동작이 연상되면 자연스럽게 이어지기는 해요...
책의 저자의 필로필을 보니 우~와!
‘스타 선수들의 스타 주치의’로 알려진 한방재활의학과 전문의 윤제필 원장.
채널A의 인기 건강 프로그램인 <나는 몸신이다> 13회에서 메이저리거 추신수 선수의 허리 통증을 잠재우는 데
사용했던 속근육 스트레칭을 공개해 크나큰 화제를 불러일으켰다. 라고 하네요.
지식 전달 책들의 목차는 참~ 중요한 것 같아요..
목차에서부터 내가 읽어 볼 부분이 정해지니.. 목차에서 책의 반이 읽어진다는 이야기가 맞는 것 같아요.
다른 책보다 더 많은 세분화가 되어 있어서 좋아요..
목차가 너무 많아 다 올릴 수가 없네요.. 무려 6장!
맛보기 2장 보여드릴께요..
PART 1. 원인을 알아야 통증으로부터 해방!
당신의 통증에는 이유가 있다
p. 44 '메이저리거 추신수 선수의 허벅지 통증을 치료하다."
- 치료 사례 5가지가 나와있어요.. 가장 관심이 가는 건 이 페이지였구요.
저는 운동에 큰 관심이 없고 숨쉬기 운동이 가장 큰 운동인지라..
추신수선수가 아프다고 하는 부분이 대략 짐작은 가는데
추가적인 그림이라든지 사진으로 있었으면 더 도움이 되었을 것 같아요..
PART 2. 나쁜 자세별 통증 잡는
바른 자세 회복 스트레칭
p. 103 "양반다리 자세"가 저의 현실이라.. ('등이 구부정한 자세'도 관심가지만.. )
사진이 딱 저예요.. 물론 외모는 모델분이 훨~씬 예쁘시지만요..
의자에 앉아서도 딱 저렇게...
(그래도 책을 보면 포스팅 하는 지금은 허리에 힘 빡! 주고 있어요..ㅋㅋ)
해결방법이 무려 4가지... 나오네요..
해결방법 1은 저희 집 침대가 낮은 건 아닌데 좀 불편하더라구요..
해결방법 2,3은 누워서 하는 거라.. 귀찮거나 힘들면 에잇... ㅠ.ㅠ
해결방법 4는 딱! 좋아요.. 끝나고 나니 쿠션은 제 발베게로..
이건 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때도 할 수 있을 듯해요..
PART 3. 아픔이 사라지는 비책! 증상별 · 부위별
통증 해소 스트레칭
파트 2는 자세라면 이번에는 증상과 부위별 통증을 해결하는 방법입니다.
증상에 따른 통증 해결 방법은 하나에서 세 가지 정도로 나오네요.
p. 154 "오십견이 있어서 팔을 움직이기 힘들어요.'
해결방법 12 : 등 뒤에서 수건 잡아당기기
해결방법 13 : 벽에 Y자로 손 대고 상체 밀기
PART 4. 근육 밸런스를 잡아 통증을 예방하는
속근육 강화 스트레칭
그리고 제목에서 나오듯 가장 중요한 부분..(역시 스타는 젤 늦게?)
속근육 부위로는 목, 등, 허리&복부, 골반&다리 이렇게 4부분이네..
이 부분도 다른 부분들처럼 4가지 속근육에 따라 해결방법이 나와 있어요.
현대인들의 삶에서 가장.. 아니 현대인이 아니더라도
나이가 하나 둘 더해지면서 느껴지는 가장 큰 통증들이 나타나는 곳..
(도대체 나이를 부정할 수가 없어.. ㅠ.ㅠ)
마지막으로 뒷표지에 있는 체크리스트..
체크 한 번 해보시고..
어제보단 더 나아지고 내일은 오늘보다 더 나아지는 건강한 몸을 만들어 보세요.
올 초부터 큰 수술을 받은 저는 건강이 제일이라는 생각을 가지게 되었어요.
건강은 자만할 게 아니라던데... 그 말이 이제야 알 것 같아요.
항상 몸 조심하세요..