호르몬 혁명, 삶의 작지만 거대한 자기관리의 혁신

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

-본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 책을 제공받아 작성한 글입니다-

호르몬 관리가 곧 인생人生관리입니다.

짧은 시간이라도 꾸준히 할 수 있는 좋은 습관을 들이세요.

인생의 중반을 지나고 있는 지금, 과연 건강에 관련된 책을 얼마나 읽었는지 반성해 보는 책이었습니다. 호르몬이 노화에 따른 건강에 얼마나 영향을 미치는지 함께 읽어보도록 하겠습니다.

건강관련 책들을 보면 운동, 음식, 다이어트 등으로 접근하는 것이 일반적이라 생각됩니다. 그러나 저자는 저속노화 차원에서 ‘호르몬 중심적 건강관’이라는 새로운 해석으로 접근하고 있는 것이 특징이라 할 수 있습니다. 그래서 삶을 살아가는데 좋은 습관을 실천하는 건강서를 넘어, 철저한 자기관리Self-care에 대한 정체성을 가지고 있는 책이라 보여집니다.

저자는 핫한 이슈인 저속노화의 관점에서 ”노화를 멈출 수 있는 방법“에 대한 고민으로 독자들의 주의를 환기시키며 호르몬 혁명의 문을 열고 있습니다. 그래서 일반적인 노화의 원인을 100가지가 넘는 삶의 질을 결정하는 호르몬을 핵심요소로 이야기하고 있습니다. 그리고 현대인의 잘못된 생활 습관(수면 부족, 불규칙한 식사, 만성적인 스트레스, 운동부족 등)은 호르몬의 불균형의 가장 큰 요인으로서 독자들의 경각심을 불러일으키고 있습니다.

이 책의 가장 큰 장점이자 차별화 포인트는 노화의 속도를 늦추는 실천 가능한 습관을 구체적으로 제시한다는 점입니다. 이에 따라 매우 실용적이고 실제적인 건강의 솔루션으로서 하루 15분 이라는 짧은시간 동안 실천할 수 있는 직접적인 호르몬 레시피를 소개하고 있는 것입니다.

그리고 이는 거창한 계획이나 의지가 필요한 것이라기보다는 우리가 실생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 실천(아침에 눈뜨자마자 시작하는 짧은 스트레칭, 점심 식사 후 시간을 내서 하는 계단 오르내리기, 자기 전 마음을 정화하는 명상 등)을 통해 그 실용성을 극대화시기고 있습니다. 더 나아가 몸 건강과 마음 건강의 연계성을 언급하며, 호르몬의 균형과 아울러 이 두 가지의 균형도 강조하고 있음을 간과해서는 안될 것입니다.

책의 전반적인 내용과 흐름은 호르몬의 중요성을 깨닫고 이를 실천할 수 있는 구체적인 좋은 생활습관을 담아 내고 있습니다. 총 5장으로 구성되어 있으며, 1장은 호르몬 부족을 생활습관으로 어떻게 해결하는 것이 가능한지 설명을 하고 있으며, 2장부터 5장까지는 호르몬과 관련된 4개의 핵심 주제, 노화, 정신건강, 비만, 갱년기에 대해 호르몬이 미치는 영향을 이야기하며, 이 책의 하이라이트인 15분의 짧은 시간에 실천할 수 있는 다양한 처방적 생활습관을 쉽고 구체적으로 독자들에게 이야기하고 있습니다.

책을 읽으면서 가장 인상적인 포인트였던 것은 일반적인 비전문가의 통념을 깨우쳐주는 전문가로서 원인요법 차원이 본질적인 접근과 근본적인 처방으로 독자들의 질병에 대한 올바르고 제대로 된 시각과 관점을 제공한다는 것이었습니다.

예를들어 주름보다 혈관노화를 막는 안티에이징이 핵심이다. 고지혈증 진단을 받으면 환자들은 ‘기름을 덜 먹어서 스스로를 치료해 보려하지만 콜레스트롤의 공장인 간이 쉴 수 있는 환경을 만들어 주어야 한다. 그리고 대사증후군 환자들에게 무조건 스트레스 관리부터 시작해야 한다는 처방을 내리는 것은 문제해결의 기본원리이자 핵심인 근본원인에 대한 해결책을 제시하고 있는 저자의 시각을 잘 보여주고 있습니다.

과거와 현재의 나쁜 생활 습관을 되돌아 보는 독서시간이었습니다. 그리고 앞으로 하루 15분의 좋은 생활 습관을 실천해 나가는 마중물이 된 책이었습니다. 당장 거꾸로 식사법이나 점심 후 계단걷기를 실천해야 겠습니다.

우리가 간과하고 있었던 인생에서의 호르몬의 중요성에 대한 비밀의 문을 활짝 열어 준 책이라 생각됩니다. 거기에 더해 일생생활 속에서 노화를 늦추는 자기통제로서 호르몬의 균형을 잡아주고, 하루 15분 좋은 습관 실천이라는 처방전을 제공하는 의의 가지고 있습니다. 이 책이 고령화 사회의 건강수명을 늘리는 건강과 자기관리의 훌륭한 가이드가 되길 바래봅니다.

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