부정적인 생각의 고리가 반복적으로 나타났을 때 원래 생각과 180도 다른 생각으로 즉시 전환하려고 애쓰지 않아야 한다. 이를테면 ‘아무도 내게 관심이 없어‘에서 ‘모든 사람이 나를 사랑해.‘로 전환하는 것은 지나친 비약이다. 그보다는 긍정적이되 작은 변화를 이끌어내야한다. 예컨대 ‘아무도 내게 관심이 없어.‘라고 생각된다면‘우리 가족은 내게 관심이 많아 혹은 ‘나는 내게 관심이 많아‘라고 생각을 바꿔야 한다. 그리고 그 생각을 진심으로 믿어라. 부정적인 생각을 하고 있다는 사실을 의식하고 긍정적임 생각으로 바꾸는 것. 당신을 망치는 잡동사니로부터 자유로워질 수 있는 유일한 방법이다. - P23
현재가 너무 힘겹다면, 이 상황을 무조건 버티고 있을 필요가 있을까. - P15
빙하의 운명과 펭귄의 운명은 서로 다르지 않다. 이 대륙이 오랫동안 지금 상태로 남아있기를 기원했다. - P214
어떻게 보면 인간의 영향이 전혀 없을 것 같지만 전 세계에서 기후 변화가 가장 빠르게 진행되고 있는 곳이 바로 남극이다. 남극 반도의 일부 지역은 겨울철 평균 기온이 5~6도나 높아졌다고 한다. 남극의 기온이 올라가 빙하가 녹아내리면 해수면이 상승하고, 그로 인해 어떤 재앙이 닥칠지는 아무도 모를 일이다. 남극의 해안가에서 빙하를 바라보면 바다로 무너져 내리는 빙하를 심심치 않게 볼 수 있었다. 불과 몇 년 만에 줄어들어 버린 세종기지 앞 빙벽을 바라보면 안타까운 마음이 들었다. 빙하는 무수한 세월 속에서 만들어졌지만, 그 무수한 세월이 사라지는 것은 순식간이었다. 빙벽에서 떨어져 나온 빙하의 조각들은 바다를 떠돌다 녹아 사라질 것이다. - P212
장보고기지에서 북쪽으로 약 35km 떨어진 멜버른 산은 높이 2,732m의 활화산이다. 남극에는 많은 활화산이 있는데, 그중에서도 멜버른 산은 왕성하게 활동하는 화산으로 알려져 있다. 장보고기지의 날씨가 좋은 날에는 어느 곳에서도 잘 보이는 산이다. 멜버른 산은 약 2,000년 전에 마지막으로 폭발했다고 하는데, 기지에서 가까운 화산이다보니 극지 연구소에서도 매년 모니터링을 하고 있다. - P207