부정적인 생각의 고리가 반복적으로 나타났을 때 원래 생각과 180도 다른 생각으로 즉시 전환하려고 애쓰지 않아야 한다. 이를테면 ‘아무도 내게 관심이 없어‘에서 ‘모든 사람이 나를 사랑해.‘로 전환하는 것은 지나친 비약이다. 그보다는 긍정적이되 작은 변화를 이끌어내야한다. 예컨대 ‘아무도 내게 관심이 없어.‘라고 생각된다면
‘우리 가족은 내게 관심이 많아 혹은 ‘나는 내게 관심이 많아‘라고 생각을 바꿔야 한다. 그리고 그 생각을 진심으로 믿어라. 부정적인 생각을 하고 있다는 사실을 의식하고 긍정적임 생각으로 바꾸는 것. 당신을 망치는 잡동사니로부터 자유로워질 수 있는 유일한 방법이다. - P23