이런 사람이라면 하루 두 끼 다이어트가 필요하다! ...

이런 사람이라면 하루 두 끼 다이어트가 필요하다!

요요현상으로 다이어트를 포기했다
세상에 존재하는 모든 다이어트를 따라 했지만 남는 건 실패뿐이다
지푸라기 잡는 심정으로 마지막 다이어트에 도전하고 싶다
조금만 뛰어도 숨이 차는 저질 체력이다
헬스장을 다니기는커녕 집에서 운동할 시간도 여유도 없다
回 40~50대 남성으로 배가 터질 듯하다/ 
비만으로 인해 건강을 위협받고 있다

1 아침식사 대신 녹차를 마신다

분말 녹차를 물에 타서 오전 시간에 1.5L 정도마신다. 녹차 대신 보이차나 홍차로 바꾸어도좋다. 녹차만 마시기 힘들 때는 녹차 1L, 보이차 1잔, 블랙커피 잔을 마신다.

2 점심식사는 70% 정도로 먹고,
저녁식사는 마음껏 먹는다

점심식사의 밥양은 전에 먹던 양의 70% 정도로 줄인다. 맛있는 반찬은 그대로 먹어도 무방하다. 저녁식사는 대인관계를 위해 자유롭게100~120% 섭취하고, 모임에서 술을 마셔도좋다. 술을 마실 경우 물을 많이 마셔 알코올을몸에서 빨리 배출시킨다.

3 야식이나 간식은 절대 먹지 않는다

인슐린 분비량을 줄이고, 긴 공복 시간 동안 지방을 분해하기 위해 8시 이후에는 그 어떤 음식물도 먹지 않는다. 단, 탈수 증상을 막기 위해물은 충분히 섭취한다.

양형규



대한민국에서 내로라하는 대장항문외과 전문의이자의학박사 연세대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 박사과정을 수료했다. 1986년 구리시에 양외과, 1996년 남양주시 금곡동에 양병원, 2005년 서울강동구 서울양병원을 개원해 현재 의료원장으로 경영과 환자 진료, 수술을 하고 있으며 대한대장항문학회수석 부회장을 지냈다.
통증이 극히 적은 거상점막절제술을 개발한 후 기술과수술 동영상 등 모든 술기를 담은 의료 전문서적 치핵을 집필해 후배 의사들에게 존경을 받고 있다. 이책은 미국 스프링거 출판사에서 영문 「Hemorrhoids』로출판될 정도로 인정받는 의료 서적이다.
굶지 않고, 운동하지 않고 7개월 만에 89kg에서 79kg까지 10kg을 직접 체중 감량한 후 많은 이들에게 그비법을 전하고자 이 책을 집필했다. 아침식사 대신 녹차를 마시고, 점심과 저녁에는 마음껏 식사해도 8시이후 공복 시간만 유지하면 100% 살이 빠지는 간헐적단식의 비법을 담았다. 하루 두 끼 다이어트 방법을 통해 전 국민이 비만 0%가 될 때까지 대국민운동 프로젝트로 비만을 퇴치하겠다는 기염을 토하고 있다.
저서로는 「치질 백과」, 「Hemorrhoids(스프링거)」, 「대장암 뿌리 뽑기」, 「변비 뿌리 뽑기」, 「닥터 건강검진」 등20여권이 있다.

나는 수분이 많은 체질로 원래부터 비만했다.

현대인은 너무 많이 먹고 있다


대한민국은 지금 과식 시대
비만이 날 아프게 한다
몸을 망치는 하루 세끼

아침식사로 가공식품이나 인스턴트식품을 먹느니 굶는 게 낫다

살이 빠지는 건강한 단어 ‘간헐적 단식‘

비만균, 퍼미큐테스가 살을 찌운다

체중 증가 호르몬, 인슐린의 농도가 치솟는다

스트레스 호르몬, 코르티솔이 과다하면 살이 찐다

공복 시간을 늘려야 한다

비만을 해결하는 열쇠는 인슐린
과학이 증명한 시간제한 식이요법의 효과공복 시간에 지방이 분해되고 살이 빠진다무엇을 얼마나 먹어도 좋다! 통제는 단 하나, 시간하루 두 끼만 먹으면 반드시 효과가 있다

매일 아침 체중을 잰다
무리한 목표 설정은 실패의 지름길
다이어트 수첩 이용법

녹차 마실 때 주의할 점0팔팔 끓인 물에 우리지 않고 70℃ 정도의 따듯한 물에 우려 마신다.
2 티백은 다시 우려먹지 않는다. 두 번째 우리면 카테킨이 첫 번째 우린 것의 30~40%, 세 번째 우린 것은 1% 미만이다. 한 번우리고 나면 과감하게 버린다.
● 너무 진하게 우리지 않는다. 찻잎을 많이 넣고 우리거나 너무 오래 우리면 녹아 있는 카테킨의 양이 많아져 맛이 너무 떫고 써진다.
위가 나쁜 사람은 공복 시에 녹차를 마시면 카페인 때문에 속이 쓰릴 수 있으므로 조심해야 한다.
식사 직전이나 직후엔 녹차를 마시지 않는다. 식사 직전이나 직후에 녹차를 마시면 소화 효소가 희석되어 좋지 않다. 식후 30분 정도 지난 뒤 마시는 게 좋다.
• 녹차를 우린 찻물로 약을 먹지 않는다. 녹차의 강한 이뇨작용 때문에 약이 체내에 잔류하는 시간이 짧아진다.
묵은 녹차는 마시지 않는다. 1년 이상 지난 녹차는 과감히 버리자. 숙성시켜 마시는 차(보이차)는 유통기한이 없다고 봐도 되지만, 일반적인 차나 가향차는 유통기한이 최대 2년 정도다.

8시간 먹고16시간단식하라!

야식이나 간식은 절대 먹지 않는다.

중요!
저녁식사 후 (8시)부터 다음 날 점심시간 전(12시)까지16~18시간 정도 공복을 유지한다.

중간에 포기할 바엔아침식사를 안 하는 방법이 낫다.

중요!
점심식사 후 (3시)부터 다음 날 아침식사전(7시)까지16시간 정도 공복을 유지한다.

녹차의 강력한 효능

1. 체중 감량
7. 동맥경화 방지
3. 이뇨작용
2. 머리가 맑아짐
8. 지질(지방질) 감소
9. 치매 예방
4. 항암 효과
10. 항노화
5. 혈압 강하
11. 항알레르기
6. 혈당 강하

① 탈모 예방녹차를 음용하거나, 머리에 바르거나, 녹차로 머리를 감으면 탈모를 예방하는 효과가 있다.

) 비만이날 아프게 한다인공생

제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 대사증후군, 고요산혈증, 통풍, 고지혈증 등