[알라딘서재]게으른 완벽주의자를 위한 심리학

게으른 완벽주의자를 위한 심리학ｌ리뷰/페이퍼

토리누나 () l 2022-08-26 09:53

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게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈 헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월 평점 :

저자/이력

헤이든 핀치

임상심리 전문가이자 행동 변화 전문가

고기능성 불안장애 환자 위한 플랫폼 Master Your Health CEO

듀크대학교 심리학 박사

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 헤이든 핀치 시크릿 하우스

<<게으른 완벽주의자를 위한 심리학>> 분량 251쪽, 초판 2022년 8월 17일 교양 심리

목차/내용

제1부 나는 왜 늘 미룰까	제2부 미루는 습관을 고치는 심리학
제1장 습관을 바꾸려면 습관을 이해하라	제4장 미루는 극복을 위한 접근법
제2장 미루기의 악순환을 끊지 못하는 이유	제5장 일에는 순서가 있다
제3장 심리적인 문제가 미루기의 원인이 될 때	제6장 우선 일의 동기를 파악하라
	제7장 시작은 생각보다 어렵다
	제8장 어떻게 집중력을 유지할 수 있을까
	제9장 회피를 극복하는 감정 기술
	제10장 꾸준함을 유지하는 법
	제11장 시작한 일을 끝내려면

어떤 일을 할 때 미루는 습관이 있는가? 나는 있다. 충분히 할 수 있는 시간이 있음에도 '내일 해야지'하면서 말이다. 그럼 그 일이 밀려서 마지막에 쌓이게 되는 식이었다. 미루는 것은 악순환이 되는 것은 순식간이었다. 그래서 보고 싶었던 게으른 완벽주의자를 위한 심리학은 미루기의 근본적인 원인을 해결할 수 있는 심리학적 기법들을 활용해 동기를 얻고 계획을 수행하여 시작한 일을 마무리할 수 있는 방법을 알려주는 책이다.

나는 왜 늘 미룰까? 미루는 것은 거의 모든 삶에서 나타나는 행동 중에 하나다. 미루기는 과업이나 결정을 단순히 뒤로 연기하는 게 아니라 타당한 이유 없이 연기하는 행위를 말한다. 우리는 미루는 순간순간에도 이러면 안 된다는 걸 알면서도 미루기를 하고 있다. 미루기는 수동적 미루기와 능동적 미루기가 있는데, 수동적 미루기는 '이것만 끝내면 그 일을 시작해야지'라고 생각하는 것을 말하고 능동적 미루기는 '압박감을 느껴야 능률이 더 오른다'라고 믿기에 일부러 미루는 경우를 말한다. 미루기는 누구나 하는 것이다. 하지만 모두가 하는 것은 아니기에 미루는 습관에 대해서 내가 미루고 있는지에 대해 생각해 봐야 한다. 미루는 원인에는 다양한 심리학적 요소들이 있다. 무언가를 시작하려면 불안함부터 느낀다든지, 실패에 대한 두려움이 있다든지 등등의 요소가 있기에 어느 단 하나의 원인으로 미루기가 발생하는 것이 아님을 알아둬야 한다. 유전자, 뇌의 작동 방식, 생각과 감정의 유형, 우리가 내리는 결정 등 다양한 요소가 복합적으로 반영되어 발생한다. 성인 ADHD, 우울증 등 정신건강에 의해서도 미루기가 발생할 수 있다. 심지어 20대 초반 여성 중 자존감이 낮은 사람이 보이는 미루기 습관은 자살 충동을 예측할 수 있다.

일을 미루면 벌어지는 일들은 어떤 것들이 있을까? 앞서 이야기했던 것처럼 일이 쌓여 어찌할 줄 모르는 상황에까지 이르는 것과 동시에 몸과 마음 건강이 나빠진다. 실제로 미루는 사람의 94퍼센트는 미루기가 자신의 행복감에 부정적인 영향을 미친다고 답한다. 이는 결국 자책, 자기비판, 우울, 지각된 스트레스를 유발하는 원인이 되는 것이다. 그리고 결과물에 있어서 질이 떨어지며 인간관계를 망치기까지 한다. 그런데 다소 반전적인 것은. 미루면 일단 기분은 좋다는 것이다. 당장 해야 할 것을 하지 않아도 되는 마음이 몸도 마음도 편안하게 만든다는 것이다.

두 달이면 미루는 습관을 고친다. 우리는 습관을 고치는 데 평균 66일이 걸린다고 한다. 그런데 이 66일이란 시간은 단순히 미루는 것만 고치자로 끝나는 것이 아니라 열심히, 꾸준히, 그리고 매일매일 노력해야 한다. 습관을 고치기 위해 '일단 해'라는 말은 전혀 도움 되지 않는다. 얼마 전 건강검진 결과를 받았는데 운동 부족이라는 결과를 받았다. 그래서 인스타를 통해서 인증을 해야지 하는 맘으로 인스타 계정을 개설하고 한 5일 정도 인스타 계정에 게시물을 올렸다. 그런데 일주일 이상을 가지를 못했다. 이런 방식이 통하지 않는 이유는 어떻게든 하게 만들려는 식의 접근법이 미루기의 근본적인 원인을 해결해 주기는커녕 오히려 문제의 감정적 근원을 무시하기 때문에 운동을 매일 해야 한다는 압박감에 부담감이 오고, 운동 생각은 접어두고 안 하게 되는 것이다. 그렇기에 근본적인 원인을 찾아야 하는데 자제력 때문인지 동기 때문인지 불편한 감정에 대한 대응력이 부족하기 때문인지, 시간 개념이 비현실적이기 때문인지, 혹은 다른 원인 때문인지 알고 극복하는데 필요한 각각의 접근법을 알아 내어 미루는 습관을 고쳐야한다.

총 평

제일 첫 장에 미루기란 무엇인가와 미루는 원인에 대해 설명하면서 미루기에 대한 전체적인 원인을 전반적으로 살펴보고 있다. 미루기는 심리학적으로 다양한 요인들로 인해 발생된다는 것이 특징이다. 작가는 이러한 것들에 대해서 기본적인 미루기란 단어의 개념과 종류 원인에 대해 예를 들어가며 설명하고 있다. 책 중간중간 챕터마다 앞서 설명했던 것들을 한번 되 짚어주며 정리하여 다음 장을 이해할 수 있도록 만들어 주는 게 이 책의 특징이다.

내가 정말 미루는 사람이 맞는지에 대해 확인할 수 있는 체크표도 있기에 미루는 습관이 있는 사람이라면 한번 체크해서 확인해 봐도 좋을 것 같다. 나는 체크해 봤는데 미루는 습관은 있지만 중증 정도는 (?) 아니었다.

누구에게나 결승선을 넘는 건 어렵다. 성공에 대한 두려움과 실패에 대한 두려움에 미룰 수도 있다. 이것은 모두 불확실성에서 오기 마련이다. 그렇기에 우리는 나아게도 관대해질 수 있어야 하고, 자기비판적인 사고를 비판하며, 실패나 성공하는 여러 상황에 대처하는 내 모습을 그려보며 자기 제한 신념이 우리를 방해하지 않도록 미루는 습관을 찾아 나도 미루는 습관을 고쳐야겠다.

출판사로부터(리뷰 어스 서평단) 책만을 제공받아 작성한 서평입니다.