나이 들어 보여서 미치겠어요

나이 들어 보여서 미치겠어요 - 천천히 나이 드는 얼굴을 위한 아주 작은 습관의 힘
정진호 지음 / 해냄 / 2026년 2월

출판사로부터 책만을 제공받아 작성한 서평입니다.

요즘 거울을 보며 나이들어 보인다는 느낌을 더 절실하게 받는다. 한번씩 왜이렇게 피곤해 보이지 하는 생각을 한적은 있었는데 요즘은 확실히 젊을때랑은 다른 느낌이란것을 실감한다. 같은 나이라도 누구는 더 나이 들어 보이고, 누구는 훨씬 어려 보인다. 물론 얼굴 생김새의 차이도 있겠지만, 결국 가장 큰 차이를 만드는 건 ‘피부’가 아닐까 싶다. 피부 상태에 따라 인상이 달라지고, 실제 나이보다 어려 보이기도, 더 들어 보이기도 한다.

그래서인지 요즘 TV 프로그램을 보면 노화와 관련된 정보가 참 많이 나온다. 그중에서도 특히 ‘피부 건강’은 많은 사람들이 궁금해하는 주제다. 하지만 솔직히 말하면, 방송이나 유튜브 정보를 보다 보면 아쉬움이 남을 때가 많았다. 광고성 내용이 많고, 특정 제품을 추천하는 데 집중하는 경우가 많기 때문이다. 피부 건강을 지키는 ‘원천적인 원리’에 대한 설명은 상대적으로 부족하게 느껴졌다.

이번에 읽은 책은 그런 아쉬움을 채워준 책이었다. 피부과 박사님이 집필한 책이라 그런지 설명이 체계적이고 설득력이 있었다. 또한 앞서 말한 광고성 정보에 대해서도 서술한다. “피부가 젊고 건강해야 몸도 젊고 건강해진다”는 교수님의 글이 인상 깊었는데, 단순히 겉모습을 위한 관리가 아니라, 전신 건강과 연결된 문제라는 점이 이 책을 더 집중해서 읽게 만들었다.

책에서 가장 흥미로웠던 부분은 피부와 뇌 기능의 관계였다. 피부가 건강해야 뇌 기능도 건강해지고, 인지 기능도 유지될 수 있다고 한다.

반대로 피부 노화가 진행되면 뇌 기능 역시 노화되어 기억력 유지가 어려워질 수 있다는 설명은 꽤 충격적이었다.

피부 관리를 단순히 미용 차원으로만 생각했던 내 인식을 바꾸는 계기였다.

피부 노화의 원인도 구체적으로 설명한다.

콜라겐이 감소하고, 탄력섬유가 짧아지며, 피부를 젊게 유지해주는 프로테오글리칸 기능이 저하된다. 또한 피부 단백질 사이 공간을 채우는 글리코사미노글리칸의 양과 기능이 변하고, 단백질 분해 효소는 증가한다. 이러한 변화들이 쌓이면서 피부는 점점 탄력을 잃고 노화가 진행된다.

노화는 유전적인 요소도 있지만, 생활 습관에 따라 그 속도가 달라질 수 있다고 한다. 책에서는 노화를 촉진하는 다양한 원인을 제시한다.

자외선과 활성산소

가시광선, 청색광

열노화(햇빛 노출, 사우나, 목욕탕 등)

호르몬 감소

흡연

대기오염(황사, 미세먼지)

외부 자극

피부 건조

특히 ‘열노화’ 부분을 읽으면서 나 스스로를 돌아보게 됐다. 목욕탕에서 얼굴이 빨개질 때까지 있는 것을 좋아했는데, 그것이 오히려 피부 노화를 촉진하는 습관이었다는 사실을 새롭게 알게 되었다.

그렇다면 피부 노화를 늦추기 위해 우리는 무엇을 해야 할까?

책에서 제안하는 방법은 의외로 기본적인 생활 습관이었다.

첫째, 숙면. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 피부 세포 증식이 활발하므로 이 시간에 잠을 자는 것이 중요하다고 한다.

둘째, 규칙적인 운동. 피부 혈류량을 높이고 염증 반응을 줄이는 데 도움이 된다.

셋째, 스트레스 해소. 스트레스는 염증을 유발하고 면역력을 떨어뜨리므로 명상이 도움이 될 수 있다.

넷째, 충분한 수분 섭취. 여성은 하루 약 2리터, 남성은 2.7리터의 순수 물 섭취가 권장된다.(음식물 섭취로 인한 수분섭취는 제외)

다섯째, 적절한 세정 습관. 샤워는 2~3일에 한 번, 세안은 하루 2번 정도가 적당하다고 한다.

여섯째, 항산화 식습관. 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 육류·지방·탄수화물은 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋다.

책을 읽으면서 내가 무심코 해왔던 습관들 중 일부가 노화의 원인이 될 수 있다는 사실을 깨닫고 반성하게 되었다.

노화는 피할 수 없지만, 그 속도는 조절할 수 있다는 생각이 들었다.

이 책을 덮으며 계속 들었던 생각은 하나다.

“굳이 여기저기 정보 찾지 않아도 되겠다.”

전문가가 원리부터 차근차근 설명해주는 책이라 피부 건강에 관심 있는 사람이라면 충분히 유용하게 읽을 수 있을 것 같다. 이제는 조금 더 의식적으로 생활 습관을 관리하며, 젊고 건강한 피부를 유지하도록 노력해봐야겠다.

[100자평] 나이 들어 보여서 미치겠어요

나이 들어 보여서 미치겠어요 - 천천히 나이 드는 얼굴을 위한 아주 작은 습관의 힘
정진호 지음 / 해냄 / 2026년 2월

티비 유튜브 볼 필요 없는 피부관련 책이에요!

젊은 시인에게 보내는 편지

젊은 시인에게 보내는 편지
라이너 마리아 릴케 지음, 이은미 옮김 / (주)태일소담출판사 / 2026년 1월

출판사로부터 책만을 제공받아 작성한 서평입니다.

젊은 시인에게 보내는 편지는 라이너 마리아 릴케가 한 젊은 시인에게 보낸 열 통의 편지를 엮은 작품이다. 소담 출판사의 새로운 신간으로 출간된 이번 책은, 시인의 문학적 조언을 넘어 삶과 존재에 대한 깊은 사유를 담아낸다.

이 책에는 젊은 시인의 편지는 실려 있지 않고, 릴케의 답장만 수록되어 있다. 자신의 작품이 출판사로부터 좋은 반응을 얻지 못해 고민하던 젊은 시인은 학창 시절 선배였던 릴케에게 도움을 요청하고, 그렇게 두 사람의 편지 교환이 시작된다. 독자는 릴케의 답장을 통해 젊은 시인의 고민과 상황을 짐작하게 된다.

편지 속에서 릴케는 글쓰기의 기교를 직접적으로 교정하기보다, 글을 쓰는 태도와 마음가짐에 대해 이야기한다. 그는 이것저것 시도해 보라는 조언과 함께 자신의 작품을 읽어보라고 권하며 일부 글을 동봉하기도 한다. 그 안에는 문학적 조언뿐 아니라 예술가로서, 그리고 한 인간으로서의 깊은 성찰이 담겨 있다.

이 책의 핵심 키워드는 단연 ‘고독’이다. 릴케는 고독이 결코 쉽지 않은 것임을 인정하면서도, 고독 때문에 의미 있는 시간이라고 말한다. 그는 “어려운 것은 행해야 할 이유가 된다”고 이야기하며, 그 예로 사랑을 든다. 사랑 역시 쉽지 않은 일이지만, 그 어려움을 통과하는 과정 속에서 인간은 성장한다는 것이다. 고독은 피해야 할 감정이 아니라, 스스로를 단단하게 만드는 시간임을 강조한다.

릴케의 편지들은 한결같이 예의를 갖추고 있으면서도, 젊은 시인에게 단 한 표현이라도 더 전해주고자 하는 진심이 담겨 있다. 그 문학적 조언 속에서 우리는 인간 존재의 의미를 성찰하는 시인의 모습을 발견하게 된다.

열 편의 편지가 모든 삶의 해답을 제시한다고 말할 수는 없지만, 그 안에서 적어도 한 문장쯤은 마음에 남는다. 이 책은 예술을 꿈꾸는 이들뿐 아니라, 삶의 방향을 고민하는 이들에게도 조용한 깨달음을 전해주는 소중한 시간이될 것이다.

일곱 괴물이 사는 마음

일곱 괴물이 사는 마음 - 과학으로 헤쳐 나가는 죄악의 세계
가이 레슈차이너 지음, 이한음 옮김 / 흐름출판 / 2026년 1월

출판사로부터 책만을 제공받아 작성한 서평입니다.

<일곱 괴물이 사는 마음>이라는 제목이 눈에 들어왔다. 돌이켜보면 마음속 감정들이 나를 지배했던 순간들이 분명 있었고, 그 감정들이 과연 나만의 것이었을까 하는 생각을 한 적도 있다. 한동안 분노가 쉽게 가라앉지 않았을 때, 그 분노는 어디에서 비롯되는 것인지 스스로에게 질문했던 기억이 있다. 이번에 읽은 이 책은 그런 고민에 하나의 답을 건네주었다.

이 책은 철학서가 아니다. 의학 교수로 재직 중인 저자는 인간이 느끼는 일곱 가지 어두운 감정을 임상 실험과 연구를 바탕으로 설명한다. 도덕적인 영역에서만 다뤄질 법한 감정들을 의학적 근거를 통해 풀어낸다는 점이 인상적이었다. 각각의 감정은 직접 겪어본 사람만이 온전히 이해할 수 있는 면도 있겠지만, 경험하지 않았더라도 이 책을 통해 간접적으로 이해할 수 있다는 점이 흥미로웠다. 누구나 한 번쯤 느껴봤을 법한 감정들이지만, 막상 그 감정들 앞에서 혼란을 느끼는 경우도 많다. 이 책은 다양한 상황 예시와 의학적 설명을 통해 그런 혼란을 차분히 정리해 준다.

인간이기에 선한 감정과 어두운 감정이 동시에 존재할 수밖에 없다는 생각이 들었다. 그래서 ‘나쁜 감정’을 느꼈다는 사실 자체가 나쁜 것은 아닐지도 모른다. 그것은 인간으로 살아

가는 과정에서, 생존을 위해 자연스럽게 겪게 되는 하나의 단계일 수 있다는 깨달음을 남긴 책이었다.그래서 흥미로운 책이었다.

[100자평] 초역, 괴테의 문장들

초역, 괴테의 문장들 - 200년이 지나도 심장을 뛰게 하는
민유하 지음 / 리프레시 / 2026년 2월

괴테의 명문장과 해석이 좋았던 책이었어요